खेल पोषण: क्या बाहर देखने के लिए

यदि आप अपने शरीर की देखभाल करने, मांसपेशियों का निर्माण और / या वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो खेल पोषण का चयन करते समय, आपको इसकी गुणवत्ता और संरचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

एथलीट पोषण

एक एथलीट का मुख्य आहार संतुलित भोजन होता है। नाश्ते पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए, यह वह है जो पूरे दिन के लिए जीवंतता को बढ़ावा देता है और चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे समस्या क्षेत्रों में वसा जमा होने की गति धीमी हो जाती है। प्रशिक्षण से आपको किस परिणाम की आवश्यकता है, राशि, साथ ही साथ भोजन के सेवन की संरचना को समायोजित किया जाता है। बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्ति को महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एथलीट के आहार में 5-6 हजार कैलोरी होती है, जिसे व्यायाम के बाद फिर से भरना चाहिए। मांस, मछली और मुर्गी में प्रोटीन होता है, जो एक प्रमुख मांसपेशी निर्माता है।

यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, तो उसके आहार में इन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। धीरज बढ़ाने के लिए, कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा की आवश्यकता होती है। आप सब्जियों और जड़ी बूटियों में निहित फाइबर के बिना नहीं कर सकते।

खेल की खुराक के प्रकार

लेकिन अक्सर दृश्यमान परिणाम के लिए अकेले पोषण पर्याप्त नहीं होता है। खेल पोषण स्टोर के विशेषज्ञ "Nt-Sp" ध्यान दें कि पूरे परिसर हैं जिनमें प्रोटीन, विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य पदार्थ होते हैं जो बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि में मदद करते हैं। इस तरह के जैविक रूप से सक्रिय योजक, मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, स्नायुबंधन और जोड़ों के पहनने और आंसू के खिलाफ रोगनिरोधी एजेंट के रूप में काम करते हैं, और आवश्यक घटकों का एक संतुलित परिसर भी है।

की खुराक में विभाजित हैं:

• चर्बी जलाने वाला
• प्रोटीन हिलाता है
• जीव
• लाभ उठाने वाला
• विटामिन और खनिज परिसरों

उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

चर्बी जलाने वाला

सामान्य वसा जलने वाली दवाओं में अक्सर एस्पिरिन, कैफीन और एफेड्रिन जैसे तत्व शामिल होते हैं। ये पदार्थ उच्च ऊर्जा व्यय में योगदान करते हैं, फैटी एसिड से वसा कोशिकाओं के उत्पादन को रोकते हैं, और लिपोलिसिस को भी उत्तेजित करते हैं। यदि एक निर्माता का दावा है कि उसकी तैयारी की संरचना में एफेड्रिन अनुपस्थित है, और मुख्य कार्य विभिन्न जड़ी-बूटियों या अन्य पौधों के अर्क द्वारा किया जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि ऐसे आहार पूरक अप्रभावी हैं। अब तक, किसी अन्य पदार्थ का आविष्कार नहीं किया गया है जो इस दिशा में सक्रिय रूप से काम कर सकता है। अक्सर, हानिरहित "पर्यावरण के अनुकूल जड़ी बूटियों" का उपयोग सक्रिय औषधीय तैयारी को कवर करने के लिए किया जाता है।

प्रोटीन कॉकटेल

अनुभवी बॉडीबिल्डर प्रोटीन शेक के लाभों का श्रेय इस तथ्य को देते हैं कि यह पहले से ही आपके लिए आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करने का एक संतुलित और सुविधाजनक तरीका है। शरीर में प्रोटीन के नियमित सेवन के लिए पर्याप्त मांस पकाना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, कॉकटेल को मिलाकर प्रशिक्षण से पहले लेना कुछ स्थितियों में एक अच्छा समाधान है।

बनाता है

क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्जिलिक एसिड है जो मानव मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है। इसका कार्य शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाना है, साथ ही ग्लाइकोजन की रिहाई को धीमा करना है। क्रिएटिन अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों में पानी बनाए रखता है, जिससे मांसपेशियों की अतिवृद्धि में योगदान होता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन के टूटने को रोकता है। क्रिएटिन का निर्माण लीवर और किडनी में होता है, और यह मांस और मछली से भी आता है। इसलिए शाकाहारियों में इस पदार्थ की कमी हो सकती है। क्रिएटिन में एक "लेकिन" होता है: हर जीव इसे आत्मसात नहीं करता है, कई के लिए यह पेट में नष्ट हो जाता है और मांसपेशियों तक नहीं पहुंचता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, कार्बोहाइड्रेट के साथ क्रिएटिन लेने की सिफारिश की जाती है, जो इसे मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंचने में मदद करता है, अर्थात इसे रस के साथ पिएं या शहद के साथ लें। क्रिएटिन का सबसे प्रभावी स्रोत मोनोहाइड्रेट है। बाकी विकल्प अप्रभावी हैं और शायद ही काम करते हैं।

लाभार्थी

प्रारंभ में, वजन बढ़ाने वाले दुबले लोगों के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने का इरादा था, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन उत्पाद सक्रिय शक्ति भार के लिए इष्टतम समाधान है और मांसपेशियों और वजन के विकास में योगदान देता है। हाल ही में, वजन बढ़ाने वालों की तुलना में मांसपेशियों को उत्तेजक के रूप में अधिक उपयोग किया गया है। लाभार्थियों में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के कई अनुपात होते हैं, और, तदनुसार, उनका उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। कैलोरी परिसरों (प्रोटीन - 30, कार्बोहाइड्रेट - 70) को अक्सर दुबले पुरुषों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिन्हें "मांसपेशियों" का निर्माण करने के लिए प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है। प्रोटीन निर्माण (प्रोटीन - 60, कार्बोहाइड्रेट - 40) औसत बिल्ड के पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं, जिनके पास कैलोरी की कमी नहीं है। लेकिन, किसी भी मामले में, उनके साथ दूर मत जाओ, क्योंकि उनमें कैलोरी की संख्या बहुत बड़ी है, और खुराक इस तरह से निर्धारित हैं कि आप एक खुराक में आवश्यक कैलोरी की दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं। नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन से कैलोरी के लिए भत्ते बनाएं, अन्यथा आप इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

विटामिन और खनिज परिसरों

सक्रिय कसरत के दौरान, विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन न भूलें। लेकिन सवाल यह है कि इसके लिए कब तक की जरूरत है? क्या यह अतिरिक्त सिंथेटिक विटामिन लेने के लायक है, या उनमें से पर्याप्त हैं जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं? अक्सर विटामिन और खनिजों की अतिरिक्त रूप से सर्दियों और वसंत ऋतु में सिफारिश की जाती है - प्राकृतिक उत्पादों में पोषक तत्वों की कमी की अवधि के दौरान। विटामिन सी, डी, ई लेना चाहिए और खनिजों से मैग्नीशियम और सेलेनियम के बारे में मत भूलना।

खेल की खुराक और विटामिन लेने से पहले, हम एक अनुभवी विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देते हैं जो पाठ्यक्रम को सही करेगा, मेनू की गणना करेगा और प्रशिक्षण अनुसूची लिखेगा। इस दृष्टिकोण के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अधिकतम परिणाम प्राप्त करेंगे।