हम जानते हैं कि फिट रहने, मजबूत रहने, बीमारी को रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए हमें शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की जरूरत है। और सबसे लोकप्रिय शारीरिक गतिविधि है, शायद, चलना।
नियमित रूप से चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद का कम जोखिम शामिल है।
और चलने के बारे में सबसे अच्छी बात शायद यह है कि यह मुफ़्त है। चलने का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, और अधिकांश लोगों को इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना अपेक्षाकृत आसान लगता है।
हम अक्सर सुनते हैं कि दिन में आपको 10 कदम उठाने की जरूरत है। लेकिन क्या वाकई एक दिन में ठीक 000 कदम करना जरूरी है?
उत्तर: जरूरी नहीं। यह आंकड़ा मूल रूप से एक मार्केटिंग अभियान के हिस्से के रूप में लोकप्रिय हुआ था और इसके अधीन रहा है। लेकिन अगर वह आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करती है, तो निश्चित रूप से यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
10 नंबर कहां से आया?
10 चरणों की अवधारणा मूल रूप से जापान में 000 टोक्यो ओलंपिक से पहले तैयार की गई थी। इस आंकड़े का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत नहीं था। बल्कि, यह स्टेप काउंटर बेचने की मार्केटिंग रणनीति थी।
21वीं सदी की शुरुआत तक यह विचार बहुत आम नहीं था, लेकिन तब ऑस्ट्रेलियाई स्वास्थ्य संवर्धन शोधकर्ताओं ने 2001 में इस अवधारणा पर दोबारा गौर किया, ताकि लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने का एक तरीका खोजा जा सके।
संचित डेटा के आधार पर और शारीरिक गतिविधि के लिए कई सिफारिशों के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह दिन में लगभग 30 मिनट के बराबर होता है। आधे घंटे की गतिविधि मध्यम गति से लगभग 3000-4000 कदमों से मेल खाती है।
जितना बड़ा उतना बेहतर
बेशक, सभी लोग प्रति दिन समान संख्या में कदम नहीं उठा सकते हैं - उदाहरण के लिए, बुजुर्ग, पुरानी बीमारियों वाले लोग और कार्यालय के कर्मचारी शारीरिक रूप से इतनी संख्या में चलने में सक्षम नहीं होंगे। अन्य एक दिन में कई और कदम उठा सकते हैं: बच्चे, धावक, और कुछ कार्यकर्ता। इस प्रकार, 10 कदम का लक्ष्य सभी के लिए नहीं है।
अपने आप को कम बार सेट करने में कुछ भी गलत नहीं है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में 3000-4000 कदम चलने की कोशिश करें या आधे घंटे तक चलें। हालांकि, वे अभी भी पाते हैं कि अधिक कदम उठाना बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है।
कई अध्ययनों ने 10 से कम कदम उठाने वाले प्रतिभागियों में भी बेहतर स्वास्थ्य परिणाम दिखाए हैं। उदाहरण के लिए, यह दर्शाता है कि जिन लोगों ने एक दिन में 000 से अधिक कदम उठाए, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम 5000 से कम कदम उठाने वालों की तुलना में बहुत कम था।
ने दिखाया कि जो महिलाएं एक दिन में 5000 कदम चलती हैं, उनमें अधिक वजन होने या उच्च रक्तचाप होने का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में काफी कम होता है, जो ऐसा नहीं करती हैं।
, 2010 में आयोजित, प्रति दिन हर 10 कदम के लिए चयापचय सिंड्रोम (ऐसी स्थितियों का एक संग्रह जो मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है) की घटनाओं में 1000% की कमी पाई गई।
2015 में किए गए, ने दिखाया कि प्रति दिन 1000 कदम की प्रत्येक वृद्धि किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु के जोखिम को 6% कम कर देती है, और जो लोग 10 या अधिक कदम उठाते हैं उनमें जल्दी मृत्यु का जोखिम 000% कम होता है।
2017 में किए गए एक अन्य, में पाया गया कि अधिक कदम वाले लोगों ने अस्पतालों में कम समय बिताया।
तो, लब्बोलुआब यह है कि जितने अधिक कदम, उतना बेहतर।
आगे कदम
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दिन में 10 कदम हर किसी के लिए नहीं होते हैं।
वहीं, 10 कदम याद रखने में आसान लक्ष्य है। आप अपने लिए सुविधाजनक स्टेप काउंटर का उपयोग करके आसानी से अपनी प्रगति को माप और मूल्यांकन कर सकते हैं।
भले ही 10 कदम आपके लिए उपयुक्त लक्ष्य न हों, फिर भी अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना हो सके सक्रिय रहें। एक दिन में 000 कदम चलने का लक्ष्य इसे करने का सिर्फ एक तरीका है।