"क्यों?" प्रश्न के उत्तर की एक सूची बनाएं।
इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ने जा रहे हैं और यह आपको क्या देगा। एक खाली शीट को दो भागों में विभाजित करें, एक में लिखें कि सिगरेट छोड़ने से आपको क्या मिलेगा, दूसरे में - धूम्रपान अब आपको क्या देता है। इस मामले को गंभीरता से लें, क्योंकि आपको अपने दिमाग को यह समझाने की जरूरत है कि आप इसके लिए अच्छा कर रहे हैं। आप चादर को एक प्रमुख स्थान पर लटका सकते हैं ताकि हर बार जब आप सिगरेट लेना चाहें, बिना बुरी आदत के जीवन के सभी फायदे आपको स्पष्ट हों।
लागतों की गणना करें
यह भी गणना करें कि आप प्रति माह सिगरेट पर कितना पैसा खर्च करते हैं। मान लीजिए कि सिगरेट के एक पैकेट की कीमत 100 रूबल है, और आप एक दिन में एक धूम्रपान करते हैं। यानी 3000 प्रति माह, 36000 एक वर्ष, 180000 पांच वर्षों में। इतना कम नहीं, है ना? सिगरेट पर खर्च किए गए 100 रूबल के लिए एक दिन बचाने की कोशिश करें, और एक साल में आपके पास काफी राशि होगी जिसे आप उपयोगी रूप से खर्च कर सकते हैं।
फल संभाल कर रखें
कई, खासकर लड़कियां वजन बढ़ने से डरती हैं। जब आप सिगरेट को मुंह में लेना बंद कर देते हैं, तो आप इसे किसी और चीज से भरना चाहेंगे। यह क्रिया पुरानी आदत को बदल देती है, और वास्तव में, आपको एक नई लत लग जाती है - भोजन में। कभी-कभी लोगों का वजन 5, 10 या 15 किलोग्राम तक बढ़ जाता है क्योंकि वे खुद को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। ऐसे परिणामों से बचने के लिए कटे हुए सेब, गाजर, अजवाइन, खीरा जैसे फल या सब्जियां हाथ पर रखें। यह चिप्स, कुकीज और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का एक अच्छा विकल्प होगा, क्योंकि फलों और सब्जियों में विटामिन और फाइबर होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करेंगे।
गम ट्राई करें
यह पिछले बिंदु का एक और जोड़ है। च्युइंग गम (चीनी के बिना), बेशक हानिकारक है, लेकिन सबसे पहले यह च्यूइंग रिफ्लेक्स को संतुष्ट कर सकता है। खासकर ऐसे मामले में पुदीना मदद करता है। अगर आपको चबाने का मन नहीं करता है, तो आप कड़ी कैंडी भी आज़मा सकते हैं, और ऐसी कैंडी चुनें जो घुलने में लंबा समय लेती हैं। लेकिन जब आपको यह एहसास हो जाए कि अब आप सिगरेट नहीं पीना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि च्युइंग गम और मिठाई को छोड़ दें।
कॉफी छोड़ दो
यह एक वास्तविक अनुष्ठान है - एक कप कॉफी के साथ एक सिगरेट, या दो भी धूम्रपान करना। हमारी साहचर्य स्मृति सक्रिय हो जाती है, कॉफी का स्वाद तुरंत सिगरेट की स्मृति को उद्घाटित करता है। यदि आप वास्तव में इस स्फूर्तिदायक पेय से प्यार करते हैं, तो इसे कम से कम थोड़ी देर के लिए छोड़ दें जब तक कि "वापसी" न हो जाए। इसे स्वस्थ चिकोरी, हर्बल चाय, अदरक पेय और ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदलें। सामान्य तौर पर, शरीर से निकोटिन को निकालने के लिए खूब सारा शुद्ध पानी और सब्जियों का जूस पीना अच्छा होता है।
खेल करते हैं
खेल खेलने से आपको सांस लेने में मदद मिलेगी और आपका सिर किसी और चीज में व्यस्त रहेगा। लेकिन बात यह है कि प्रशिक्षण के दौरान अधिक से अधिक प्रयास करें। इसका फायदा यह है कि धूम्रपान छोड़ने के अलावा आप अपने फिगर को भी टाइट करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। योग करना भी अच्छा है, जिससे आपको अपने शरीर में बेहतर महसूस करने और मन को शांत करने में मदद मिलेगी।
नई आदतें बनाएं
जब आप एक बुरी आदत को तोड़ते हैं, तो एक नई आदत बनाना अच्छा होता है। इस बारे में सोचें कि आप लंबे समय से क्या करना चाहते हैं, क्या सीखना है? क्या आप हमेशा एक डायरी में लिखना चाहते हैं या अपने बाएं हाथ से लिखना चाहते हैं? या शायद भाषण की तकनीक पर अभ्यास करें? यह समय है कि आप धूम्रपान करने के लिए जो समय बिताते थे उसे अच्छे उपयोग के लिए इस्तेमाल करना शुरू करें।
अपने आप को सुखद सुगंध से घेरें
जब कोई घर में धूम्रपान करता है, और ऐसा अक्सर होता है, तो कमरा सिगरेट के धुएँ की गंध से भर जाता है। अपने आप को सुखद, हल्की या चमकदार सुगंध से घेरें। एक सुगंध दीपक प्राप्त करें, अगरबत्ती लगाएं, पानी और आवश्यक तेल के साथ स्प्रे बोतल से कमरे को स्प्रे करें। आप ताजे सुगंधित फूल भी खरीद सकते हैं।
ध्यान लगाना
लगभग हर लेख में हम आपको ध्यान करने की सलाह देते हैं। और ऐसा ही नहीं है! जब आप भीतर जाते हैं और दिन में कम से कम एक बार खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो समय के साथ आपके लिए खुद से दूर होना आसान हो जाता है जो आपके सच्चे स्व का हिस्सा नहीं है। बस मौन में बैठो, गली की आवाज़ सुनो, अपनी श्वास पर ध्यान दो। यह आपको अधिक शांति से निकासी में मदद करेगा, और आप आसानी से सिगरेट के बिना स्वच्छ जीवन में प्रवेश करेंगे।
एकातेरिना रोमानोवा