अपने दिन की शुरुआत मौन में करें
दूसरे शब्दों में, ध्यान से। कई लोग गलती से सोचते हैं कि ध्यान एक बौद्ध व्यवसाय है, लेकिन वास्तव में इसका धर्म से कोई लेना-देना नहीं है। अपने दिन की शुरुआत 15 मिनट के आत्मनिरीक्षण के साथ करने से आपका दिमाग एक दिमागदार दिन पर सेट हो सकता है। न्यूज फीड देखने के बजाय अपना फोन नीचे रखें और अपने लिए समय निकालें। अपनी आंखें बंद करें, अपने पेट में गहरी सांस लें और अपनी सांस लेने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल रहे हैं। फिर अपनी आंखें खोलें, खड़े हों और ऊपर, नीचे और अपने चारों ओर खिंचाव करें। अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। यह पाठ आपको 15 मिनट से अधिक नहीं लेगा, लेकिन हर दिन अभ्यास करने से आप परिणाम देखेंगे!
चाल
हम दौड़ने, कठिन सहनशक्ति प्रशिक्षण, दो घंटे के योग आदि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिन में केवल 15 मिनट का हल्का व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है? इसके अलावा, ऐसी गतिविधियाँ मस्तिष्क में नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण करती हैं, इसलिए यदि आप इसके प्रदर्शन को बनाए रखना और सुधारना चाहते हैं तो दैनिक व्यायाम आवश्यक है। आपको जिम की भी आवश्यकता नहीं है! अपने लंच ब्रेक के दौरान घर या काम पर जगह का इस्तेमाल करें। हल्का वार्म-अप, 15 मिनट योग, सिट-अप्स, पुश-अप्स, एब्स एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। क्या आप शाम को टीवी देखना पसंद करते हैं? इस समय को थोड़ा व्यायाम के साथ मिलाएं! लेकिन सबसे अच्छा विकल्प यह है कि इसे सुबह तुरंत कैलोरी बर्न करने के लिए करें और दिन के दौरान यह न सोचें कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है।
कम से कम एक भोजन स्वस्थ बनाओ
बेशक, आप तुरंत उचित पोषण पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को झटका लगेगा। ऐसा होने से रोकने के लिए धीरे-धीरे अच्छी आदतों का परिचय दें। एक भोजन निर्धारित करें जिसके दौरान आप वसा, आटा, नमक और चीनी की प्रचुरता के बिना केवल स्वस्थ भोजन खाएंगे। यह स्मूदी के साथ नाश्ता, हल्के सूप के साथ दोपहर का भोजन और हरी सलाद या रात का खाना हो सकता है। आपको पता चलेगा कि आपका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करने के लिए तैयार है, लेकिन तब तक, दिन में कम से कम एक बार स्वस्थ भोजन करें। मेरा विश्वास करो, आपका शरीर निश्चित रूप से आपको हानिकारकता छोड़ने के लिए कहेगा!
पानी, पानी और अधिक पानी
उन्होंने कितनी बार दुनिया को बताया है … लेकिन दुनिया अभी भी विरोध करती है या बस भूल जाती है! हम यह दोहराते नहीं थकते कि एक व्यक्ति को ढेर सारा पानी पीने की जरूरत होती है। अधिक खाने, विषाणु जनित रोगों और आंतरिक और बाहरी तनावों के कारण होने वाली पेट की अति अम्लता के खिलाफ लड़ाई में पानी सबसे अच्छा सहयोगी है। अपने आप को एक लीटर (या दो लीटर, यदि आप पहले से ही इस मामले में विशेषज्ञ हैं) की बोतल लें और इसे हर दिन कमरे के तापमान पर पानी से भरें, इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं। पियो, पियो और फिर पियो!
डिजिटल डिटॉक्स करें
अपना फ़ोन और कंप्यूटर देना कठिन हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है! हमारे शरीर और दिमाग पर कुछ सबसे बड़े तनाव वायरलेस तकनीक से विकिरण के लगातार संपर्क में रहने से आते हैं। एक सचेत प्रयास करें और कम से कम एक दिन के लिए स्विच ऑफ करें, परिवार और दोस्तों के साथ एक अद्भुत पल का आनंद लें, अपने पसंदीदा शौक, खेलकूद करें, एक दिन की यात्रा पर जाएं। इस समय का उपयोग डी-स्ट्रेस के लिए करें और अपने शरीर को डिजिटल शोर और बकबक से छुट्टी दें। सप्ताह में एक बार इसका अभ्यास करें और जल्द ही आप अपने "फोन-फ्री डे" की प्रतीक्षा कर रहे होंगे!
स्वस्थ पूरक और आवश्यक तेलों का प्रयास करें
स्वस्थ भोजन के पूरक थोड़े मददगार होते हैं जो आपके प्रयासों के परिणामों को दोगुना कर देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत खोजें और उन्हें अपने भोजन में शामिल करें। अलसी का एक स्कूप, चिया, एक गिलास नारियल पानी, और बहुत से रोजाना आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। हम पुदीना, लोबान, नींबू और लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों को आजमाने की अत्यधिक सलाह देते हैं, जो आपके मूड और निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं!
एकातेरिना रोमानोवा स्रोत: