एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान अपने आहार और उचित जलयोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पोषक तत्व जो शरीर को उसकी जरूरत के सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और साथ ही शरीर को मजबूत करते हैं, अधिक प्रभावी और कुशल व्यायाम की अनुमति देते हैं। शरीर को बुद्धिमानी से और प्रभावी ढंग से हाइड्रेट करने के लिए विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की पेशकश पर गौर करना भी महत्वपूर्ण है।
खेल पोषण में क्या शामिल है?
एथलीटों के लिए पोषक तत्वों और विशेष पेय में विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स, वसा बर्नर और पदार्थ शामिल होते हैं जो शरीर को व्यायाम करने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद करते हैं।
इसके अलावा, कुछ एथलीट जो अपनी मांसपेशियों को तेजी से बनाना चाहते हैं, वे अनाबोलिक स्टेरॉयड और विशेष हार्मोन का भी उपयोग करते हैं।
एथलीटों के लिए 7 सबसे लोकप्रिय पूरक
- सिनेफ्रिना - चयापचय को बढ़ाता है और शरीर के ऊर्जा संसाधनों को बढ़ाता है। यह कॉफी की तरह ही काम करता है, शरीर को काम करने के लिए उत्तेजित करता है। यह कैलोरी जलाने की गति को बढ़ाता है और आपको अनावश्यक वसा को जल्दी से जलाने की अनुमति देता है। साथ ही यह भूख की भावना को रोकता है। यह सक्रिय लोगों के लिए अनुशंसित है जो वजन कम करना चाहते हैं।
- क्रोम - क्रोमियम युक्त पोषक तत्व वसा जलने और चयापचय को उत्तेजित करके एथलीटों के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। क्रोमियम के साथ बहुत अधिक पूरक आहार लेने से अनिद्रा या सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- कैफीन की खुराक – उनका उपयोग खेलों में हल्के शारीरिक व्यायाम सहायक के रूप में भी किया जाता है। कैफीन आपको तेजी से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है और आपको थोड़ी देर के लिए एनर्जी किक देता है, जो आपको प्रशिक्षण जारी रखने और मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करने की अनुमति देता है।
- कृतिना- इस अमीनो एसिड युक्त आहार पूरक का शरीर पर मजबूत प्रभाव पड़ता है: मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि होती है। क्रिएटिन लेने वाले एथलीटों को कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा होने का अहसास होता है। जिम में एक्सरसाइज करने पर क्रिएटिन लेने से आपको ताकत और मसल स्कल्पचर तेजी से मिलता है। क्रिएटिन को पाउडर सप्लीमेंट के रूप में बेचा जाता है। यह पानी में घुल जाता है और इस प्रकार लिया जाता है
- प्रोटीन सप्लीमेंट्स – इनमें प्रोटीन होता है जो बॉडी मास और मसल्स बनाने में मदद करता है। प्रोटीन जो इन आहार पूरकों का हिस्सा है, आसानी से पचने योग्य है। वे पाउडर के रूप में पानी में घुल जाते हैं और इस प्रकार सेवन करते हैं। उचित मात्रा में प्रोटीन का सेवन शरीर के समग्र चयापचय को भी प्रभावित करता है।
- ग्लूटामाइन सप्लीमेंट्स - ग्लूटामाइन होता है, जो उचित और तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक होता है। ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों के निर्माण को मजबूत करता है, उन्हें बढ़ने देता है और उनके टूटने को रोकता है। इसके अलावा, इस प्रकार के पूरक शरीर को शारीरिक परिश्रम के बाद तेजी से पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अगले प्रशिक्षण को बहुत तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं।
- आइसोटोनिक पेय- सभी प्रकार के एथलीटों को भी आइसोटोनिक पेय का सेवन करना चाहिए। इनमें मैग्नीशियम, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम होते हैं। शरीर के उचित जलयोजन को बनाए रखते हुए शारीरिक प्रयास करने वाले व्यक्ति के लिए आवश्यक सभी चीजें। वे इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को संतुलित करते हैं जो तीव्र शारीरिक व्यायाम के दौरान खो जाते हैं।