खेल और युवा मां

बच्चे के साथ खेल

पहले कदमों से स्थिर और स्थिर चलकर शुरुआत करें। बच्चे के घुमक्कड़ के लिए धन्यवाद, आपका छोटा आराम से स्थापित हो जाएगा और आप धीरे-धीरे व्यायाम को फिर से शुरू कर पाएंगे। यदि आप अपने बच्चे को गोफन में ले जाते हैं, तो आप घूमने के लिए उतने ही स्वतंत्र हैं। प्रारंभ में, सामान्य रूप से चलें, इसे धीरे-धीरे वापस पाने के लिए. एक हफ्ते के बाद, गति बढ़ाएं और तेज गति से चलें। चिंता न करें, आपका बच्चा सवारी से प्रसन्न होगा! विशेष रूप से डिजाइन किए गए घुमक्कड़ हैं जॉगिंग अपनी पीठ पर खींचे बिना। हफ्तों के दौरान, आप छोटे कदम उठा सकते हैं और आउटिंग के समय को लंबा कर सकते हैं।

घर पर मेरा खेल सत्र

एक दृढ़ और सपाट पेट पाने के लिए भार प्रशिक्षण करने से पहले, आपको अपने पेरिनेम को फिर से शिक्षित करना चाहिए। यह पेशी, जिसे पेल्विक फ्लोर भी कहा जाता है, योनि, मूत्राशय और मलाशय को सहारा देने के लिए जिम्मेदार है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान विकृत, विशेष रूप से मूत्र रिसाव से बचने के लिए इसे अपने सभी स्वर को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट या दाई के साथ पुनर्वास सत्र लगभग एक महीने तक चलता है। एक बार आपके पेरिनेम का पुनर्वास हो जाने के बाद, फिटनेस पर ध्यान दें: यह आपके शरीर को धीरे से मजबूत करने का एक अच्छा उपाय है। लेकिन समूह पाठों में भाग लेने के लिए बाहर जाना एक नई माँ के लिए हमेशा आसान नहीं होता है। अपने बच्चे की झपकी का लाभ उठाएं और एक छोटे से बच्चे के साथ खुद को अच्छा महसूस कराएंघर पर खेल सत्र। एक महत्वाकांक्षी कार्यक्रम के साथ डीवीडी में निवेश न करें क्योंकि आपको अपने शरीर का सम्मान करना है। कोमल व्यायाम का अभ्यास करें, अच्छी तरह से सांस लें और हमेशा अपने गर्भाशय को पीछे धकेलने के बजाय ऊपर उठाने की कोशिश करें (हम "क्रंच एब्स" भूल जाते हैं)। चाल उल्टी पेट गति के साथ उड़ाने की है, जैसे कि आप सांस ले रहे थे। इस तरह आप अपनी रक्षा करते हैं।

बाहर ले जाएँ

अगर आपके पास खुद के लिए थोड़ा समय है, तैराकी युवा माताओं के लिए एक आदर्श खेल है. आप अपने हाल के महीनों के मातृत्व से भारित महसूस किए बिना अपने पूरे शरीर को टोन करती हैं। हालांकि, संक्रमण के जोखिम से बचने के लिए प्रसव के बाद की यात्रा बीत जाने के बाद, जन्म देने के छह सप्ताह बाद प्रतीक्षा करें, खासकर यदि आपको आंसू या एपिसियोटमी हुई हो। सप्ताह में दो बार आधे घंटे की अच्छी तैराकी आपको अपने शरीर में विश्वास दिलाएगी।

चढ़ाई, तैराकी से कम जाना जाता है, यह भी एक संपूर्ण खेल है जो आपकी मांसपेशियों पर धीरे से कार्य करता है। आज पूरे फ्रांस में कई केंद्र हैं। नई चुनौतियों को शुरू करने का एक अच्छा विचार!