पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकर | नंबर | नियम ** | 100 ग्राम में सामान्य का% | 100 kcal में सामान्य का% | 100% मानदंड |
कैलोरी | 44 किलो कैलोरी | 1684 किलो कैलोरी | 2.6% तक | 5.9% तक | 3827 जी |
प्रोटीन | 2.47 जी | 76 जी | 3.3% तक | 7.5% तक | 3077 जी |
वसा | 0.04 जी | 56 जी | 0.1% तक | 0.2% तक | 140000 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 8.31 जी | 219 जी | 3.8% तक | 8.6% तक | 2635 जी |
आहार फाइबर | 0.2 जी | 20 जी | 1% | 2.3% तक | 10000 जी |
पानी | 88.38 जी | 2273 जी | 3.9% तक | 8.9% तक | 2572 जी |
आशुतोष | 0.64 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरएई | 61 μg | 900 एमसीजी | 6.8% तक | 15.5% तक | 1475 जी |
रेटिनोल | 0.061 मिलीग्राम | ~ | |||
बीटा कैरोटीन | 0.002 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 250000 जी | ||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.037 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 2.5% तक | 5.7% तक | 4054 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.174 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 9.7% तक | 22% तक | 1034 जी |
विटामिन बी 4, choline | 28.4 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 5.7% तक | 13% तक | 1761 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.037 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.9% तक | 4.3% तक | 5405 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट्स | 7 μg | 400 एमसीजी | 1.8% तक | 4.1% तक | 5714 जी |
विटामिन बी 12, कोबालिन | 0.23 μg | 3 मिलीग्राम | 7.7% तक | 17.5% तक | 1304 जी |
विटामिन बी 12, जोड़ा गया | 0.23 μg | ~ | |||
विटामिन डी, कैल्सिफेरॉल | 1 μg | 10 μg | 10% तक | 22.7% तक | 1000 जी |
विटामिन डी 2, एर्गोकैल्सीफेरोल | 1 μg | ~ | |||
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.13 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.9% तक | 2% | 11538 जी |
विटामिन के, फ़ाइलोक्विनोन | 3.6 μg | 120 एमसीजी | 3% | 6.8% तक | 3333 जी |
विटामिन पीपी, नहीं | 0.512 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 2.6% तक | 5.9% तक | 3906 जी |
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 105 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 4.2% तक | 9.5% तक | 2381 जी |
कैल्शियम, सीए | 116 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 11.6% तक | 26.4% तक | 862 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 10 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 2.5% तक | 5.7% तक | 4000 जी |
सोडियम, ना | 57 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 4.4% तक | 10% तक | 2281 जी |
सल्फर, एस | 24.7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.5% तक | 5.7% तक | 4049 जी |
फास्फोरस, पी | 87 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 10.9% तक | 24.8% तक | 920 जी |
खनिज | |||||
लोहा, फे | 0.35 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.9% तक | 4.3% तक | 5143 जी |
तांबा, Cu | 199 μg | 1000 एमसीजी | 19.9% तक | 45.2% तक | 503 जी |
सेलेनियम, से | 1.7 μg | 55 एमसीजी | 3.1% तक | 7% | 3235 जी |
जिंक, Zn | 0.1 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 0.8% तक | 1.8% तक | 12000 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
मोनो और डिसैक्राइड (शर्करा) | 3.65 जी | अधिकतम 100 जी | |||
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड | 0.036 जी | 11.2-20.6 ग्राम से | 0.3% तक | 0.7% तक | |
18: 2 लिनोलेनिक | 0.032 जी | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.004 जी | ~ | |||
ओमेगा 3 फैटी एसिड | 0.004 जी | 0.9 से 3.7 ग्राम तक | 0.4% तक | 0.9% तक | |
ओमेगा 6 फैटी एसिड | 0.032 जी | 4.7 से 16.8 ग्राम तक | 0.7% तक | 1.6% तक | |
अन्य पदार्थ | |||||
कैफीन | 2 मिलीग्राम | ~ | |||
थियोब्रोमाइन | 19 मिलीग्राम | ~ |
ऊर्जा मूल्य 44 किलो कैलोरी है।
EXT के साथ सोयामिलक, चॉकलेट, ननफैट। कैल्शियम, विटामिन ए और डी ऐसे विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: कैल्शियम - 11,6%, तांबा - 19,9%
- कैल्शियम हमारी हड्डियों का मुख्य घटक है, तंत्रिका तंत्र के एक नियामक के रूप में कार्य करता है, मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होता है। कैल्शियम की कमी से रीढ़, श्रोणि और निचले छोरों के विघटन होता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
- तांबा रेडॉक्स गतिविधि के साथ एंजाइम का हिस्सा है और लोहे के चयापचय में शामिल है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। ऑक्सीजन के साथ मानव शरीर के ऊतकों की प्रक्रियाओं में शामिल है। कमी हृदय प्रणाली के बिगड़ा गठन और संयोजी ऊतक डिस्प्लेसिया के कंकाल के विकास से प्रकट होती है।
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