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सोफ्रोलॉजी: सकारात्मक दृष्टिकोण
60 के दशक में बनाया गया, सोफ्रोलॉजी आत्म-सम्मोहन और ध्यान से प्रेरित एक तकनीक है। यह आपको अपने शरीर के बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है। ऐसा कहा गया है, यह थोड़ा सारगर्भित लगता है, लेकिन मनोरंजक सत्रों के माध्यम से विश्राम चिकित्सा आसानी से उपलब्ध है। श्वास और दृश्य अभ्यास किया जाता है, चिकित्सक की आवाज द्वारा निर्देशित किया जाता है। यह पूरी विधि शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से आराम करने के लिए आदर्श है।
अच्छी तरह से सांस लेना सीखें
मन और शरीर को आराम देने की चुनौती में कैसे सफल हों? सबसे पहले, अच्छी तरह से सांस लेना सीखकर। प्रेरणा पर, आपको पेट को फुला देना है जैसे कि आप एक गुब्बारा भर रहे थे, और, समाप्ति पर, इसे फेफड़ों से सारी हवा खाली करने के लिए डाल दें।. फिर सभी मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का अभ्यास करें। तनाव की स्थिति में हम अपने कंधों को सिकोड़ लेते हैं, भौंहें चढ़ाते हैं... अच्छा करने के लिए, सिर के ऊपर से लेकर पंजों के सिरे तक शरीर के प्रत्येक भाग को शिथिल करें. ये व्यायाम शांत कमरे में मंद रोशनी में लेटे हुए किए जाते हैं। और कभी-कभी बैकग्राउंड में सुकून देने वाला संगीत। लक्ष्य : अर्ध-नींद की स्थिति में गिरना। यह सबसे आम तकनीक है। क्या यह आवाज बहुत धीमी है? आप बैठे या खड़े रह सकते हैं और विभिन्न आंदोलनों को कर सकते हैं, इसे गतिशील विश्राम चिकित्सा कहा जाता है। चुने गए तरीके के बावजूद, उद्देश्य वही रहता है: जाने दो। इसके अलावा, पूरी तरह से आरामदायक होने के लिए, ढीले कपड़ों का चुनाव करें। और यदि सत्र के दौरान, आप लेटे रहते हैं, तो पर्याप्त गर्म कपड़े पसंद करें क्योंकि आप शांत रहने से जल्दी ठंडे हो जाते हैं।
सकारात्मक छवियों की कल्पना करें
एक बार आराम करने के बाद, विज़ुअलाइज़ेशन पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। हमेशा चिकित्सक की बात सुनते हुए, आप अपने आप को सुखदायक स्थानों में पेश करते हैं, जिसमें सुखद गंध और ध्वनियाँ होती हैं: समुद्र, एक झील, एक जंगल।.. यह आप पर निर्भर है कि आप क्या पसंद करते हैं या पेशेवर आपका मार्गदर्शन करते हैं। सुखद स्थानों की कल्पना करके, आप बुरे विचारों को दूर भगाने, छोटी-छोटी चिंताओं को दूर करने, भावनाओं-क्रोध, भय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का प्रबंधन करते हैं ... फिर आपको बस खुद को शांत करने के लिए इसके बारे में सोचना होगा। क्योंकि यह भी सोफ्रोलॉजी की ताकत है, किसी भी समय अभ्यासों को पुन: पेश करने में सक्षम होना. विज़ुअलाइज़ेशन चरण के दौरान, विशिष्ट समस्याओं जैसे कि क्रेविंग या धूम्रपान बंद करने पर सोफ्रोलॉजिस्ट के साथ काम करना भी संभव है। यह व्यक्तिगत सत्रों में अधिक किया जाता है। फिर आप भोजन या सिगरेट के लिए तरसने के मामले में पुन: उत्पन्न करने के लिए एक प्रतिवर्त इशारा की कल्पना करते हैं, जैसे कि अपने अंगूठे पर अपनी तर्जनी को निचोड़ना। और जब आप क्रैक करने वाले होते हैं, तो आप अपना ध्यान हटाने के लिए इसे फिर से करते हैं, झुकने के लिए नहीं। आप सकारात्मक तरीके से किसी स्थिति का अनुमान लगाना भी सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए नौकरी के लिए साक्षात्कार या सार्वजनिक भाषण में सफल होना। विश्राम के किसी भी तरीके की तरह, चिकित्सक के साथ संबंध निर्णायक होता है। अपने लिए सही व्यक्ति खोजने के लिए, कई पेशेवरों का परीक्षण करने में संकोच न करें। फ्रेंच सोफ्रोलॉजी फेडरेशन () की निर्देशिका से परामर्श करें। और एक या दो परीक्षण सत्र करने को कहें। 10 मिनट के समूह सत्र के लिए औसतन 15 से 45 यूरो और व्यक्तिगत सत्र के लिए 45 यूरो की गणना करें।
4 आसान विश्राम चिकित्सा अभ्यास
"हाँ/नहीं". ऊर्जा बढ़ाने के लिए, अपने सिर को 3 बार आगे और पीछे ले जाएं, फिर दाएं से बाएं, 3 बार भी। फिर, एक दिशा में फिर दूसरी दिशा में चौड़ा घुमाएँ। और भी अधिक ऊर्जा के लिए, श्रग का पालन करें। अपनी भुजाओं के साथ खड़े होकर, श्वास लेते हुए और साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को कई बार सिकोड़ें। 20 बार दोहराने के लिए। बाजुओं के साथ रीलों द्वारा समाप्त करें, दाएं से 3 बार, फिर बाएं से और अंत में, दोनों एक साथ।
सांस लेने वाला पुआल। एक्सप्रेस छूट के लिए अति कुशल। पेट को 3 बार फुलाते हुए श्वास लें, 6 पर श्वास को रोकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें जैसे कि आपके होठों के बीच एक तिनका हो। 2 या 3 मिनट के लिए दोहराएं।
सौर जाल. सोते समय, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सोलर प्लेक्सस पर - छाती के नीचे और पसलियों के नीचे - दक्षिणावर्त, प्लेक्सस से शुरू होकर पेट पर नीचे की ओर गोलाकार गति करें। . विश्राम को पूरा करने के लिए, पेट की सांसें लें और पीले रंग के बारे में सोचें जो गर्मी की भावना देता है और इस प्रकार नींद को बढ़ावा देता है।
लक्ष्य. क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, कल्पना करें कि आपके सामने एक लक्ष्य पर एक बैग लटका हुआ है और अपना सारा गुस्सा उस बैग में डाल दें। अपने दाहिने हाथ से, इशारा करें जैसे कि आप बैग को मार रहे थे और सोचें कि क्रोध धौंकनी की तरह कम हो जाता है। फिर अपने बाएं हाथ से लक्ष्य पर प्रहार करें। बैग और लक्ष्य पूरी तरह से चूर-चूर हो गए हैं। अब आप जो हल्कापन महसूस कर रहे हैं, उसका आनंद लें।