शीर्ष खिलाड़ी: बच्चे के बाद शीर्ष पर वापस आना

एक बच्चे के बाद, कुछ शीर्ष एथलीट जल्दी से प्रतियोगिता में लौट आते हैं। अन्य लोग खुद को अपने पारिवारिक जीवन के लिए समर्पित करना पसंद करते हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी के बाद सभी वापस टॉप पर आ जाते हैं। वह यह कैसे करते हैं? यहां इंसेप में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ कैरोल मैत्रे के स्पष्टीकरण दिए गए हैं।

पदक और बच्चे, यह संभव है

ट्रैकसूट और स्नीकर्स में, उसकी बाहों में उसकी छोटी ली, एलोडी ओलिवारेस उच्च-स्तरीय एथलीटों के फ्रांस में मंदिर "डोम" का दरवाजा खोलती है। विशाल गुंबद के नीचे, दर्जनों चैंपियन कड़ी मेहनत करते हैं: स्प्रिंट, पोल वॉल्ट, बाधा दौड़… प्रभावशाली। परिचित क्षेत्र में, एलोडी स्टैंड तक पहुंचने के लिए लंबी छलांग के साथ पटरियों को पार करता है। फ्रांसीसी टीम का एक सदस्य, यह क्रॉस कंट्री और 3 मीटर स्टीपलचेज़ चैंपियन यूरोपीय चैंपियनशिप में प्रतिस्पर्धा करने की तैयारी कर रहा है। बहुत कम उम्र से, एलोडी ओलिवारेस पदक एकत्र कर रहा है ... लेकिन आज बात है अपनी गर्लफ्रेंड को प्रेजेंट करने की "सबसे खूबसूरत ट्रॉफी" अपने करियर के बारे में, जैसा कि वह कहती हैं। और सफलता वहीं है। अपने 6 महीनों के शीर्ष से, ली, उसके छोटे गुलाबी ट्रैकसूट में सभी डैपर, जल्दी से उसके सबसे बड़े कैटवॉक के आसपास इकट्ठा हो गए। जहां तक ​​युवा मां का सवाल है, वह इतनी जल्दी वापस आ गई फॉर्म के लिए बधाई देती हैं।

गर्भवती होते ही अपनी वापसी की तैयारी करें

एलोडी की तरह, अधिक से अधिक शीर्ष-स्तरीय खिलाड़ी अब अपने करियर में "बेबी ब्रेक" लेने में संकोच नहीं करते, केवल शीर्ष पर लौटने के लिए। टेनिस खिलाड़ी किम क्लिजस्टर्स या मैराथन धावक पाउला रेडक्लिफ इसके बेहतरीन उदाहरण हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग अपने परिवार को समर्पित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करना बंद करना पसंद करते हैं। लेकिन उनमें से लगभग सभी अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं। उनके रहस्य? " गर्भवती होते ही अपनी वापसी की तैयारी करें संतुलित आहार और मध्यम लेकिन नियमित खेल अभ्यास अपनाकर, ”इनसेप में स्त्री रोग विशेषज्ञ कैरोल मैत्रे बताती हैं, जहां वह अधिकांश फ्रांसीसी चैंपियनों का अनुसरण करती हैं। और बच्चे के जन्म के बाद, वही आहार, लेकिन "लोड में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ," वह कहती हैं। सलाह जो सभी गर्भवती माताओं पर भी लागू होती है। लेकिन आपकी तरह ही, खेल आसान नहीं है। वर्षों से, एथलीटों ने अपने शरीर को एक विजेता मशीन, एक सटीक मैकेनिक बना दिया है, और नौ महीनों के लिए, इसमें एक समय लगेगा हार्मोनल उथल-पुथल महत्वपूर्ण रूप से, मांसपेशियों में कमी और श्रोणि की स्थिति में बदलाव का अनुभव करें। "कोई और पेट और टैबलेट नहीं, और छोटी सॉकर बॉल को नमस्ते!" "एलोडी अच्छी तरह से बताता है। दूसरी ओर, उसके शरीर को बहुत अधिक नियंत्रण से बाहर जाने देने का कोई सवाल ही नहीं था: “नुकसान को सीमित करने के लिए, मैंने हड़कंप मचा दिया। "अध्ययनों ने वास्तव में दिखाया है किनियमित और नियंत्रित शारीरिक गतिविधि ने वजन को लगभग 12 किलो . तक सीमित रखने की अनुमति दी और एक निश्चित मांसपेशी टोन बनाए रखें। खर्च की गई ऊर्जा वसा भंडार से ली जाती है और बेहतर अभी भी, ऐसा लगता है कि पर्याप्त अवधि और मध्यम गति की गतिविधि के बाद, भूख कम तेज होती है। एथलीटों को आमतौर पर प्रति दिन 1 घंटा 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। "लेकिन हम उन्हें एक वैकल्पिक खेल खोजने की सलाह देते हैं, क्योंकि तैराक को कम तेज़ी से तैरने के लिए कहना असंभव है! », स्त्री रोग विशेषज्ञ को मुस्कान के साथ समझाते हैं। गर्भवती, रिकॉर्ड तोड़ने का कोई सवाल ही नहीं है, भले ही गर्भावस्था के हार्मोनल उथल-पुथल से कार्डियो-श्वसन क्षमता विकसित हो, और इसलिए प्रयास के प्रतिरोध का विकास हो। "यह कुछ भी नहीं है कि हमने प्रतियोगिताओं से पहले पूर्वी जर्मन तैराकों को 'गर्भवती' बना दिया! », वह निर्दिष्ट करती है।

जल्द से जल्द ठीक हो जाओ

प्रसव के मैराथन का सामना करने के लिए, खिलाड़ियों को आम धारणा के विपरीत, अपने बच्चे को जन्म देने में अधिक कठिनाई नहीं होती है। "अध्ययनों से यह भी पता चला है कि श्रम की अवधि अक्सर कम होती है और कोई और सीज़ेरियन, वाद्य निष्कर्षण या समयपूर्वता नहीं होती है", कैरोल मैत्रे जोर देकर कहते हैं। संक्षेप में, माताओं को दूसरों की तरह, जिन्हें अधिकांश भाग के लिए एक एपिड्यूरल की आवश्यकता होती है। लेकिन एक बार फिनिश लाइन बीत जाने के बाद, बच्चे की गोद में, वे जानते हैं कि उन्हें दूर करने के लिए एक आखिरी परीक्षा है। पोडियम पर अपना रास्ता खोजने के लिए जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं. यहां भी, अध्ययनों ने तीसरी तिमाही तक नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों को दिखाया है: कम बेबी ब्लूज़ और बच्चे के जन्म के बाद थकान। तो जन्म के बाद इस आहार को भूलने का कोई सवाल ही नहीं है। contraindications (सिजेरियन सेक्शन, एपिसीओटॉमी, मूत्र असंयम) की अनुपस्थिति में, एक अनुकूलित और प्रगतिशील प्रशिक्षण की बहाली कुछ चैंपियन के लिए बहुत जल्दी हस्तक्षेप कर सकती है। दूसरों के लिए, पेरिनेम के पुनर्वास के अंत की प्रतीक्षा करना आवश्यक है। "लेकिन, स्त्री रोग विशेषज्ञ का कहना है, हम गर्भावस्था के दौरान मैनुअल फिजियोथेरेपी का अभ्यास करके लगभग 3% मूत्र रिसाव को रोक सकते हैं। " स्तनपान के संबंध में, यह खेल को फिर से शुरू करने में कोई बाधा नहीं है. "यह किसी भी गहन व्यायाम से पहले स्तनपान कराने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इससे रक्त में लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि हो सकती है और दूध को एक निश्चित अम्लता मिल सकती है", कैरोल मैत्रे जारी है। संक्षेप में, कोई बहाना नहीं... एक स्वस्थ जीवन शैली और संतुलित आहार के साथ जुड़े, सब्जियों और सफेद मांस, कम वसा, खेल को एक बड़ा हिस्सा देना इस फिटनेस कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। "इसके अलावा, यह अपना ख्याल रखने का समय है। जहां हम मिलेंगे। बच्चे के लिए, यह केवल एक बोनस है, ”एलोडी कहती है, जो पहले से ही अपने सबसे अच्छे समय के करीब आ रही है।

* राष्ट्रीय खेल संस्थान, विशेषज्ञता और प्रदर्शन।