प्रियजनों के साथ संगरोध में रहना एक खुशी और एक बड़ी परीक्षा दोनों है। हम तनाव का सामना कर सकते हैं और ताकत के नए स्रोतों की खोज कर सकते हैं यदि हमें अकेले रहने के लिए थोड़ी सी जगह मिल जाए। यह कैसे करना है, मनोवैज्ञानिक एकातेरिना प्रिमोर्स्काया कहते हैं।
ऐसे लोग हैं जो संचार से बहुत थक गए हैं। ऐसे लोग हैं जो आसानी से दूसरों की उपस्थिति का अनुभव करते हैं। ऐसे लोग हैं जो चिंता से बचने के लिए लगातार संपर्क में रहना चाहते हैं - यदि वे एक साथी के बिना एकांत में रहने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो उनके लिए कठिन समय होगा।
लेकिन हम सभी के लिए, हमारे व्यक्तित्व और स्वभाव की परवाह किए बिना, कभी-कभी सेवानिवृत्त होना, ऐसी जगह की तलाश करना उपयोगी होता है, जहां हम विचलित और परेशान न हों। और यही कारण है:
- अकेलापन रिबूट करने, धीमा करने, आराम करने, यह देखने का अवसर प्रदान करता है कि हम वास्तव में अभी क्या महसूस करते हैं, हमें क्या चाहिए, हम क्या चाहते हैं।
- अकेले, हम दूसरे लोगों के डर और चिंताओं से "खुद से चिपके" नहीं रहते हैं। हमारे लिए सामान्य रूप से समाज के साथ, प्रियजनों के साथ पहचान करना आसान है। अकेले रहने के लिए खुद को जगह देकर, हम उन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने में सक्षम होंगे जिनसे संचार आमतौर पर अलग हो जाता है।
- हम अपने अनूठे विचारों और रचनात्मकता को समय देते हैं, जिसके बिना अब कोई रास्ता नहीं है।
- हम शरीर को बेहतर सुनते हैं। यह अस्तित्व और परिवर्तन की प्रक्रियाओं में हमारा मुख्य मुखबिर और गवाह है। अगर हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नहीं समझते हैं, अपनी भावनाओं के लिए बहरे हैं, तो हमारे लिए संकटों से बचना, इस तरह की वास्तविकता को बदलने वाली घटनाओं को वैश्विक संगरोध के रूप में स्वीकार करना अधिक कठिन है।
मेरा कोना है जहाँ मैं हूँ
अगर हम अपने पति, बच्चों, बिल्ली और दादी के साथ "तीन रूबल के नोट" में रहते हैं तो अपने लिए अपना खुद का कोना बनाना आसान नहीं है। लेकिन एक छोटे से अपार्टमेंट में भी, आप एक निश्चित क्षेत्र पर सहमत हो सकते हैं जिसमें आपकी अनुमति के बिना प्रवेश नहीं किया जा सकता है। या ऐसी जगह के बारे में जहां आप विचलित नहीं हो सकते - दिन में कम से कम आधा घंटा।
हम में से कोई भी बाथरूम में, और रसोई में, और यहां तक कि एक योग चटाई पर भी - कहीं भी एक साधु की भूमिका पर कोशिश कर सकता है। बस इस बारे में अपने परिवार से पहले ही सहमत हो जाएं। मैं एक ऐसे क्षेत्र को परिभाषित करने की भी सिफारिश करता हूं जिसमें किसी को भी परेशान करने वाली खबरें देखने या पढ़ने की अनुमति नहीं है।
यदि आप "इन्फोडेटॉक्स" के लिए एक अलग कमरा नहीं दे सकते हैं, तो आप गैजेट्स और टीवी के बिना अपने प्रियजनों के साथ एक समय में सहमत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के दौरान एक घंटे और रात के खाने के दौरान एक घंटे के लिए, हम कोरोनावायरस और अलगाव से संबंधित विषयों की खोज या चर्चा नहीं करते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि टीवी और सूचना के अन्य स्रोत जो विषाक्त हो सकते हैं, आपके जीवन की पृष्ठभूमि न बनें।
आपके कोने में करने के लिए चीज़ें
मान लीजिए कि हमने अपने लिए बालकनी पर एक विश्राम क्षेत्र की व्यवस्था की है, अपने आप को एक स्क्रीन के साथ प्रियजनों से दूर कर दिया है, या सभी को अस्थायी रूप से हमारी आरामदायक रसोई छोड़ने के लिए कहा है। अब क्या?
- जब हम थोड़ा हिलते हैं, तो शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज शरीर को मुक्त करना है। सिर्फ इसलिए नहीं कि हमारे शरीर में चर्बी और लसीका स्थिर हो रहे हैं। गति के बिना, हम स्थिर हो जाते हैं, हमारी भावनाओं को कोई रास्ता नहीं मिलता है, हम तनाव जमा करते हैं। इसलिए, यदि आप नृत्य करने में सक्षम हैं, तो अपनी भावनाओं और अनुभवों को "नृत्य" करें। इंटरनेट पर कई मुफ्त पाठ और मास्टर कक्षाएं हैं। एक चिकित्सीय आंदोलन समूह खोजें या बस बुनियादी हिप हॉप पाठ डाउनलोड करें। एक बार जब आप हिलना शुरू कर देते हैं, तो आपको तंग जगहों में रहना आसान हो जाएगा;
- डायरी लिखें, सूचियां रखें - उदाहरण के लिए, आपकी इच्छाओं और प्रश्नों की सूचियां जो आपको शांति से रहने की अनुमति नहीं देती हैं;
- पत्रिकाओं, पुस्तकालय या अलमारियाँ के संग्रह के माध्यम से जाओ। उस पहेली को एक साथ रखना शुरू करें जो दस साल से आपका इंतजार कर रही है।
इस तरह की गतिविधियां न केवल भौतिक स्थान को साफ करती हैं, बल्कि अधिक स्पष्टता भी देती हैं। हम अनुष्ठानों पर निर्भर करते हैं: जब हम बाहरी दुनिया में किसी चीज को शारीरिक रूप से अलग करते हैं, तो हमारे लिए जटिल आंतरिक स्थितियों को सुलझाना, चीजों को अपने विचारों में व्यवस्थित करना आसान हो जाता है।
अपने कोने में, आप सब कुछ कर सकते हैं - और लेटना भी व्यर्थ है। अपने आप को यह न जानने दें कि आगे क्या करना है। अपने आप को एक ब्रेक दें और रिचार्ज करें: अगर इसके लिए जगह होगी तो एक नया विजन आएगा। लेकिन अगर आपके विचार चिंता से भरे हुए हैं, तो नए विचार और समाधान कहीं नहीं जा सकेंगे।
और अगर आपको लगता है कि आप गड़बड़ करने में असमर्थ हैं, तो अब आपके पास शुरू करने का एक शानदार अवसर है।
यह अभ्यास उन लोगों के लिए सबसे कठिन है जिन्हें मूल्यवान, उपयोगी और उत्पादक होने की आवश्यकता है, जिन्हें लगातार अपनी योग्यता साबित करनी है। लेकिन आपको इससे गुजरना होगा, अन्यथा आप यह नहीं समझने का जोखिम उठाते हैं कि जीवित रहना कैसा है, ऐसे ही एक व्यक्ति होना, अनंत काल तक लाभ के बिना।