क्या तनाव और अकेलापन आपको बीमार होने की अधिक संभावना बनाता है?

“हमने यह पता लगाने के लिए बहुत काम किया है कि कौन और क्यों सर्दी, फ्लू और इसी तरह की अन्य वायरल बीमारियों को पकड़ने की अधिक संभावना है। यह स्पष्ट हो गया कि तनाव, अकेलापन और नींद की गड़बड़ी प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीर रूप से कमजोर कर देती है और उन्हें वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील बना देती है।

इसके अलावा, ये कारक विरोधी भड़काऊ साइटोकिन्स के अत्यधिक उत्पादन का कारण बन सकते हैं। राइस विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के सहायक प्रोफेसर क्रिस्टोफर फागुंड्स कहते हैं, "एक व्यक्ति ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के लगातार लक्षण विकसित करता है।"

मुसीबत

यदि अकेलापन, नींद की गड़बड़ी और तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, वे कोरोनावायरस के संक्रमण को प्रभावित करेंगे। इन तीन कारकों का स्वास्थ्य पर इतना प्रभाव क्यों पड़ता है?

संचार की कमी

अध्ययनों से पता चला है कि जब वायरस के संपर्क में आते हैं, स्वस्थ, लेकिन अकेले लोगों के बीमार होने की संभावना उनके अधिक मिलनसार साथी नागरिकों की तुलना में अधिक होती है।

फागुंड्स के अनुसार, संचार खुशी लाता है, और सकारात्मक भावनाएं, बदले में, शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करती हैं, जिससे प्रतिरक्षा का समर्थन होता है। और यह इस तथ्य के बावजूद कि बहिर्मुखी दूसरों से मिलने की अधिक संभावना रखते हैं और वायरस को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। फागुंडेस ने उस स्थिति को कहा जब लोगों को संक्रमण की रोकथाम के लिए घर पर रहने की जरूरत है विरोधाभासी।

स्वस्थ नींद

वैज्ञानिक के अनुसार, नींद की कमी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। इसका मूल्य प्रयोगात्मक रूप से एक से अधिक बार सिद्ध किया गया है। शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि जो लोग अनिद्रा या नींद की कमी से पीड़ित हैं, उनमें वायरस पकड़ने का अधिक खतरा होता है।

चिर तनाव

मनोवैज्ञानिक तनाव जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है: यह नींद, भूख, संचार के साथ समस्याओं का कारण बनता है। "हम पुराने तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, जो कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक चल रहा है। अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थितियां किसी व्यक्ति को सर्दी या फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील नहीं बनाती हैं," फागुंडेस कहते हैं।

सामान्य नींद के साथ भी, पुराना तनाव अपने आप में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए काफी विनाशकारी होता है। वैज्ञानिक ने एक उदाहरण के रूप में उन छात्रों का हवाला दिया जो अक्सर एक सत्र के बाद बीमार हो जाते हैं।

उपाय

1. वीडियो कॉलिंग

तनाव और अकेलेपन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने प्रियजनों और दोस्तों के साथ इंस्टेंट मैसेंजर के जरिए, नेटवर्क पर, वीडियो कॉल के जरिए संवाद करें।

"अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग दुनिया के साथ संपर्क से बाहर होने की भावना से निपटने में मदद करती है," फागुंडेस कहते हैं। "वे आम कॉल और मैसेज से भी बेहतर हैं, अकेलेपन से बचाते हैं।"

2. मोड

फागुंडेस ने कहा कि अलगाव की स्थिति में, शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, ब्रेक लेना, काम की योजना बनाना और आराम करना - इससे आपको कम व्यस्त रहने और अपने आप को तेजी से एक साथ लाने में मदद मिलेगी।

3. चिंता से निपटना

फागुंडेस ने सुझाव दिया कि यदि कोई व्यक्ति भय और चिंता से निपटने में असमर्थ है तो "चिंता का समय" अलग रखें।

"मस्तिष्क तुरंत निर्णय लेने की मांग करता है, लेकिन जब यह संभव नहीं होता है, तो विचार सिर में अंतहीन रूप से घूमने लगते हैं। यह परिणाम नहीं लाता है, लेकिन यह चिंता का कारण बनता है। चिंता करने के लिए दिन में 15 मिनट निकालने की कोशिश करें, और जो कुछ भी आपको चिंतित करता है उसे बेहतर तरीके से लिख लें। और फिर चादर फाड़ दो और कल तक अप्रिय विचारों को भूल जाओ।

4. आत्म नियंत्रण

कभी-कभी यह जांचना उपयोगी होता है कि क्या हम जो कुछ भी सोचते हैं और मानते हैं वह सच है, फागुंडेस ने कहा।

"लोग मानते हैं कि स्थिति इससे कहीं ज्यादा खराब है, उन खबरों और अफवाहों पर विश्वास करना जो सच नहीं हैं। हम इसे संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह कहते हैं। जब लोग ऐसे विचारों को पहचानना और फिर उनका खंडन करना सीखते हैं, तो वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं।"