अतीत की परछाइयाँ: जब पुराने ज़ख्म खुद की याद दिलाते हैं

हम अतीत को हमेशा के लिए पीछे नहीं छोड़ सकते। समय-समय पर यह हमें खुद की याद दिलाएगा, और शायद हमेशा सुखद तरीके से नहीं। कैसे प्रतिक्रिया दें और क्या करें जब आपको पुराने आघातों में वापस ले जाया जाए?

आपने बचपन की शिकायतों का अध्ययन किया है, आप अपने ट्रिगर्स को जानते हैं, आपने नकारात्मक विचारों को सुधारना सीख लिया है। आप समझते हैं कि पिछले अनुभव आज के व्यवहार, विचारों और भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, नियमित रूप से मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में भाग लेते हैं और अपना ख्याल रखते हैं। दूसरे शब्दों में, आप पिछली कठिनाइयों को दूर करने के लिए अपने चिकित्सीय मार्ग से काफी दूर हैं।

आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगे और गर्व महसूस करते हैं कि आप आखिरकार खुद को समझ गए हैं। और अचानक कुछ अप्रिय होता है और फिर से अस्थिर हो जाता है। आप इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, चिंता इस बात की है कि आप यह नहीं बता सकते कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपके विचार अस्त-व्यस्त हैं। छोटी-छोटी चीजें अपने आप निकल जाती हैं।

कभी-कभी अतीत वापस आ जाता है

आपने बचपन के आघात को दूर करने के लिए बहुत मेहनत की है। आपने लगन से सांस लेने की तकनीक का अध्ययन किया और कठिन परिस्थितियों में उन्हें लागू किया। लेकिन अब आप एक ऐसे व्यक्ति से आमने सामने हैं जिसे लंबे समय से भुला दिया गया है। आप खुद को आईने में देखते हैं और आपका प्रतिबिंब कहता है, "मैं अभी भी काफी अच्छा नहीं हूं।" क्या हुआ?

अपने बारे में विश्वासों को बदलना और आत्म-सम्मान बढ़ाना मुश्किल है। इसमें महीनों या साल भी लग सकते हैं। लेकिन आपको उस अतीत से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं मिलेगा जिसने आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार दिया है। और कभी-कभी यादें वापस आ जाती हैं और आप लंबे समय से भूली-बिसरी भावनाओं को फिर से जी लेते हैं।

एक अंतिम संस्कार आपको किसी प्रियजन की याद दिला सकता है जिसका निधन हो गया है। कटी हुई घास की गंध उस बचपन के बारे में है जिसे आप याद करते हैं। गीत हिंसा या आघात की दर्दनाक यादें वापस लाता है। एक रिश्ता जो खत्म हो चुका है, सतह पर त्याग की गहरी भावना ला सकता है। कोई नया सहकर्मी या दोस्त आपको खुद पर शक करने के लिए मजबूर कर सकता है।

आप निराश हो जाते हैं, चिंतित हो जाते हैं, अवसाद में फिसल जाते हैं। आप अचानक अपने आप को पुराने व्यवहार पैटर्न, विचारों और भावनाओं पर वापस लौटते हुए पाते हैं, जिन पर आपने काम किया है और पीछे छोड़ गए हैं। और फिर आपको लगता है कि आप वर्तमान में खुद को खो रहे हैं।

वास्तविक आप को स्वीकार करें

जब अतीत खुद की याद दिलाता है तो क्या करें? स्वीकार करें कि उपचार उतार-चढ़ाव वाली प्रक्रिया है। जब आपको लगता है कि आप घबरा रहे हैं, चिंतित हैं, और फिर से पीड़ादायक भावनाओं का सामना करने में असमर्थ हैं, तो रुकें और विश्लेषण करें कि इसका कारण क्या है और आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया कर रहे हैं। आपको क्या लगता है? आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? हो सकता है कि आपका पेट मुड़ गया हो या मतली हो। क्या आपके साथ पहले ऐसा हुआ है? यदि हाँ, तो कब?

अपने आप को याद दिलाएं कि दर्दनाक भावनाएं और विचार गुजर जाएंगे। याद करें कि आपने उनके साथ चिकित्सा में कैसे काम किया। अन्वेषण करें कि अतीत अब आपको कैसे प्रभावित करता है। क्या आप पहले जैसा ही महसूस करते हैं? क्या ये अनुभव समान हैं? क्या आपको बुरा लगता है, प्यार के लायक नहीं? पिछले कौन से अनुभव इन विचारों की ओर ले जाते हैं? अब जो हो रहा है, वह उन्हें कैसे बढ़ा रहा है?

याद रखें कि अब आपके पास कौन से आत्म-समर्थन कौशल हैं: नकारात्मक विचारों पर पुनर्विचार करना, गहरी सांस लेना, दर्दनाक भावनाओं को स्वीकार करना, व्यायाम करना।

आप अतीत को हमेशा के लिए पीछे नहीं छोड़ सकते, चाहे आप कितना भी चाहें। यह समय-समय पर आपसे मिलने आएगा। उसे शब्दों से नमस्कार करें: “नमस्कार, पुराने दोस्त। मुझे पता है तुम कौन हो। मैं जानता हूं कि तुम कैसा महसूस करते हो। और मैं मदद कर सकता हूं।»

अपने आप को, अतीत और वर्तमान को, इसकी सभी खामियों के साथ, स्वीकार करना, उपचार की कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया की कुंजी है। अब खुद को स्वीकार करो। और स्वीकार करें कि आप एक बार कौन थे।

लेखक के बारे में: डेनिस ओलेस्की एक मनोचिकित्सक हैं।