ऐसा लगता है कि अगर हम अपनी बात सुन सकते हैं, अपनी भावनाओं और भावनाओं को ट्रैक कर सकते हैं, तो इससे हमें खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है। फिर भी, इन अद्भुत गुणों का एक नकारात्मक पहलू भी है, जब, अपनी आंतरिक दुनिया पर अत्यधिक निर्धारण के कारण, हम चिंता से ग्रस्त हो जाते हैं और हम सबसे बुरे की निरंतर उम्मीद में रहते हैं। संतुलन में कैसे आएं?
हम में से बहुत से लोग खुद को और अपनी इच्छाओं को सुने बिना रहते हैं। अक्सर यह बचपन में शुरू होता है, जब हम अपने माता-पिता को परेशान न करने की कोशिश करते हैं और उन गतिविधियों और भविष्य के व्यवसायों को भी चुनते हैं जिन्हें वे उपयुक्त मानते हैं।
यह आंशिक रूप से सुविधाजनक है - हम निर्णय लेने की जिम्मेदारी से खुद को मुक्त करते हैं। हालांकि, समय के साथ, हम अनिवार्य रूप से इस तथ्य का सामना करते हैं कि हम बस खुद को नहीं जानते हैं। हमें समझ नहीं आता कि हम कौन सी फिल्म देखना चाहते हैं, क्या हमें इस किताब को पढ़ने में दिलचस्पी है, छुट्टी पर कहाँ जाना है, और क्या हमें अपने काम से प्यार है। और हम अपने जीवन के परिदृश्य को अतिरिक्त के रूप में जीते हैं, लगभग भावनाओं का अनुभव किए बिना।
"लंबे समय तक मैं एक सपने की तरह रहता था," स्वेतलाना याद करती है। - मैं काम पर गया था, जिससे मैं ऊब गया था, और सप्ताहांत पर मैं बिना किसी उद्देश्य के वह सब कुछ देख और पढ़ रहा था जो इंटरनेट को पेश करना था। मुझे अक्सर सिरदर्द से पीड़ा होती थी, जिसकी प्रकृति कोई डॉक्टर नहीं समझा सकता था, और मुझे समझ में नहीं आया कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं। माँ ने कहा कि मेरे पास एक स्थिर नौकरी है और मुझे इस जगह पर रहना चाहिए।
सब कुछ अचानक बदल गया, जब एक दोस्त के साथ, मैं योग में गया और ध्यान का अभ्यास शुरू किया। इसने मेरे बिना सोचे-समझे हलकों में दौड़ना बंद कर दिया और अंत में मुझे अपने आंतरिक जीवन की वास्तविकता में डुबो दिया। मैंने अपने शरीर के संकेतों को सुनना शुरू किया, और इससे मुझे धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिली। कष्टदायी सिरदर्द बीत गया, मैंने काम छोड़ दिया, छह महीने के लिए भारत चला गया, और जब मैं लौटा, तो मुझे पहले से ही पता था कि मुझे क्या करना है।
"इस मामले में, यह आत्म-प्रतिबिंब था जिसने लड़की को शब्द के व्यापक अर्थों में ठीक होने में मदद की: अपना रास्ता खोजने और माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए, जो संयोग से उत्पन्न नहीं हुआ," मनोचिकित्सक मरीना मायौस कहते हैं। — किसी के "मैं" से अलग होने की स्थिति पर किसी का ध्यान नहीं जाता है: समय के साथ, हमारा शरीर हमें सूचित करना शुरू कर देता है कि शारीरिक स्वास्थ्य का अर्थ है, सबसे पहले, भावनात्मक कल्याण।
हमारी भावनाओं का दमन कई मनोदैहिक रोगों में बदल जाता है जब हम बीमार होने लगते हैं, जबकि कोई जैविक घाव नहीं मिलता है। इसलिए, अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं का विश्लेषण करना आवश्यक है: इच्छाएं, उद्देश्य, प्रेरणा। हालांकि, वापसी का रास्ता जानना जरूरी है।"
स्वयं पर अत्यधिक ध्यान विकृत संवेदना देता है और एक भ्रामक वास्तविकता में विसर्जित हो जाता है
खुद को सुनने का प्रयास कभी-कभी जुनून का रूप ले लेता है, जुनूनी-बाध्यकारी चरित्र धारण करने लगता है। कार्ल गुस्ताव जंग कोई अपवाद नहीं थे, जिन्होंने आत्मनिरीक्षण की प्रक्रिया में खुद को विसर्जित करके अहंकार राज्यों के सिद्धांत का अध्ययन किया - अपनी मानसिक प्रक्रियाओं का गहन अवलोकन। इससे वह न्यूरोसिस की स्थिति में आ गया और उसे कुछ समय के लिए प्रयोग बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ा। अक्सर आत्म-प्रतिबिंब के लिए जुनून किसी की अपनी भलाई के अंतहीन विश्लेषण से जुड़ा होता है।
मरीना स्वीकार करती है, "चूंकि मेरे करीबी रिश्तेदार की स्तन कैंसर से मृत्यु हो गई, इसलिए मैं इस भावना से छुटकारा नहीं पा सकती कि मेरे साथ कुछ गलत है।" - मैं अपने शरीर का ध्यानपूर्वक अध्ययन करता हूं, और लगातार ऐसा लगता है कि मुझे खतरनाक गांठें मिल रही हैं। डॉक्टर से एक और जांच में पता चलता है कि मैं पूरी तरह स्वस्थ हूं। यह थोड़ी देर के लिए शांत हो जाता है, लेकिन फिर विचार मुझे पीड़ा देता है: रोग कहीं पास में है।
"यह एक उत्कृष्ट उदाहरण है जब आत्म-प्रतिबिंब की स्थिति उत्पादक होना बंद कर देती है और नुकसान करना शुरू कर देती है," मरीना मायौस कहती हैं। "अपने आप पर अत्यधिक ध्यान विकृत संवेदना देता है और आपको एक भ्रामक वास्तविकता में डुबो देता है।"
“जब होम प्रेग्नेंसी टेस्ट पॉजिटिव आया, तो मैं बहुत खुश थी। मेरे लिए, गंध और स्वाद तुरंत बदल गए, यहां तक \uXNUMXb\uXNUMXbकि ऐसा लग रहा था कि शरीर खुद बदल रहा है, ”याना याद करते हैं। - हालांकि, डॉक्टर के परीक्षणों से पता चला कि मैं गर्भवती नहीं थी। और उसी क्षण, अचानक प्राप्त सभी संवेदनाएं गायब हो गईं।
सुखद अनुभवों के कारण, हम फिर भी अपने जीवन की वास्तविक तस्वीर को विकृत करने का जोखिम उठाते हैं। दीर्घ आत्म-प्रतिबिंब की स्थिति से कैसे बाहर निकलें? एक ऐसा व्यायाम करने की कोशिश करें जिसमें आप पहले स्वयं की गहराई से देखने में सक्षम होने के लिए खुद की प्रशंसा करें, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे खोना नहीं चाहिए। आपने खुद को सुनना और समझना सीख लिया है - और यह आपका बहुत बड़ा फायदा है। हालाँकि, अब यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इस अवस्था से "उभर" कैसे जाए। ऐसा करने के लिए, अपनी रुचि को आंतरिक अनुभवों से बाहरी दुनिया में स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
विशेषज्ञ सुझाव देते हैं, "इस समय आपके आस-पास की हर चीज पर ध्यान केंद्रित करें।" - यदि आप टेबल पर बैठकर चाय पी रहे हैं, तो पेय के स्वाद, अपने आसन के आराम, अपने आस-पास की गंध, ध्वनियों और रंगों पर ध्यान दें। आप इसे अपने लिए रिकॉर्ड कर सकते हैं या इसके लिए एक विशेष डायरी रखकर इसका वर्णन कर सकते हैं। धीरे-धीरे आपको लगने लगेगा कि आपकी चेतना अंदर है या बाहर, इस पर आपका नियंत्रण है। ये दोनों स्थितियां हमारे भावनात्मक संतुलन और भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं।"