आत्म-देखभाल जीवन की तीव्र लय का सामना करने और समाज का पूर्ण सदस्य बने रहने में मदद करती है। इसका स्वार्थ से कोई लेना-देना नहीं है, हालाँकि हम में से कई लोग अभी भी इन अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं। व्यवहार विशेषज्ञ क्रिस्टन ली उन तकनीकों और प्रथाओं को साझा करते हैं जो हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं।
"हम चिंता के युग में रहते हैं और बर्नआउट नया सामान्य है। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि लोकप्रिय मनोविज्ञान में आत्म-देखभाल सिर्फ एक और सौदेबाजी चिप लगती है? हालांकि, विज्ञान ने लंबे समय से अपने निर्विवाद मूल्य को साबित कर दिया है, ”व्यवहारवादी क्रिस्टन ली याद करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य संकट घोषित किया है और बर्नआउट को एक व्यावसायिक जोखिम और कार्यस्थल में एक सामान्य स्थिति के रूप में परिभाषित किया है। हमें खुद को सीमा तक धकेलना पड़ता है, और दबाव बढ़ता है जिससे थकावट और चिंता होती है। आराम, आराम और खाली समय एक विलासिता की तरह लगता है।
क्रिस्टन ली को अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि ग्राहक स्वयं की देखभाल करने के प्रस्ताव का विरोध करते हैं। इसका विचार ही उन्हें स्वार्थी और शायद ही साकार करने योग्य लगता है। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बस आवश्यक है। इसके अलावा, इसके रूप बहुत भिन्न हो सकते हैं:
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन या रीफ्रैमिंग। विषाक्त आंतरिक आलोचक को शांत करें और आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
- जीवन शैली दवा। आपको सही खाना चाहिए, सही समय पर सोना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए।
- सही संचार। इसमें वह समय शामिल है जब हम प्रियजनों के साथ बिताते हैं और एक सामाजिक समर्थन प्रणाली का निर्माण करते हैं।
- शांत जगह। हर किसी को कम से कम एक बार ध्यान भटकाने, गैजेट्स और जिम्मेदारियों से दूर रहने की जरूरत है।
- आराम करो और मज़े करो। हम सभी को आराम करने और उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय निकालने की ज़रूरत है जहाँ हम वास्तव में इस पल का आनंद लेते हैं।
काश, हम अक्सर यह महसूस नहीं करते कि तनाव स्वास्थ्य को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, ठीक तब तक जब तक हम बीमार नहीं हो जाते। यहां तक कि अगर हमें लगता है कि सब कुछ अपेक्षाकृत अच्छा है, तो "अलार्म बेल्स" की उपस्थिति की प्रतीक्षा किए बिना, पहले से अपना ख्याल रखना शुरू करना महत्वपूर्ण है। क्रिस्टन ली तीन कारण बताती हैं कि क्यों यह सभी के लिए एक नियमित अभ्यास होना चाहिए।
1. छोटे कदम मायने रखते हैं
जब हम व्यस्त होते हैं तो हम आसानी से खुद को भूल जाते हैं। या अगर हमने कोई ऐसी योजना बनाई है जो बहुत बड़ी और जटिल है और उसे लागू करने के लिए समय और ऊर्जा नहीं मिल रही है तो हम हार मान लेते हैं। हालांकि, हर कोई अपने दैनिक दिनचर्या में सरल क्रियाओं को लागू कर सकता है ताकि खुद को लाइन में रहने और ओवरलोड से बचने में मदद मिल सके।
जैसे ही हम अपनी टू-डू सूची से अगले आइटम को पार करते हैं, हम आराम करने के वादे के साथ खुद को मूर्ख नहीं बना सकते, क्योंकि इस दौरान वहां 10 नई लाइनें दिखाई देंगी। यहां संचयी प्रभाव महत्वपूर्ण है: कई छोटी क्रियाएं अंततः एक सामान्य परिणाम में परिणत होती हैं।
2. स्व-देखभाल कई रूप ले सकती है।
एक आकार-फिट-सभी सूत्र है और नहीं हो सकता है, लेकिन यह आम तौर पर जीवन शैली की दवा, रचनात्मक खोज, शौक, प्रियजनों के साथ समय, और सकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में है- विज्ञान ने इन गतिविधियों के विशाल मूल्य की रक्षा करने में सिद्ध किया है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना। . अपने दम पर या किसी चिकित्सक, कोच और प्रियजनों की मदद से, आप उन गतिविधियों की एक सूची के साथ आ सकते हैं जो आप अन्य दैनिक गतिविधियों के साथ कर सकते हैं।
3. यह सब अनुमति से शुरू होता है
बहुत से लोगों को अपने लिए समय निकालने का विचार पसंद नहीं होता है। हम बाकी की देखभाल करने के आदी हैं, और वेक्टर को बदलने के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसे क्षणों में, हमारी मूल्य प्रणाली विशेष रूप से स्पष्ट होती है: हम दूसरों की देखभाल करने में गर्व महसूस करते हैं, और हमारे लिए खुद पर ध्यान देना अतार्किक लगता है।
अपने आप को हरी बत्ती देना और वास्तव में यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि हम महत्वपूर्ण हैं और अपने स्वयं के "निवेश" के लायक हैं, और हर दिन, आत्म-देखभाल अधिक प्रभावी हो जाएगी।
हम जानते हैं कि रोकथाम मरम्मत से सस्ता है। आत्म-देखभाल स्वार्थ नहीं है, बल्कि एक उचित सावधानी है। यह केवल "अपने लिए एक दिन अलग करने" और पेडीक्योर के लिए जाने के बारे में इतना ही नहीं है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने और मानसिक और भावनात्मक लचीलापन सुनिश्चित करने के बारे में है। यहां कोई सार्वभौमिक समाधान नहीं हैं, सभी को अपने तरीके खोजने होंगे।
"इस सप्ताह एक गतिविधि चुनें जो आपको लगता है कि आप आनंद ले सकते हैं," क्रिस्टन ली की सिफारिश करते हैं। - इसे अपनी टू-डू सूची में जोड़ें और अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें। देखें कि आपके मूड, ऊर्जा स्तर, उपस्थिति, एकाग्रता का क्या होता है।
अपने स्वयं के कल्याण की रक्षा और उसे बढ़ाने के लिए एक रणनीतिक देखभाल योजना विकसित करें, और इसे पूरा करने के लिए समर्थन को सूचीबद्ध करें।
लेखक के बारे में: क्रिस्टन ली एक व्यवहार वैज्ञानिक, चिकित्सक और तनाव प्रबंधन पर पुस्तकों के लेखक हैं।