हम कितनी बार काम के सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, इस तथ्य के साथ खुद को सांत्वना दें कि सप्ताहांत आ जाएगा और हम उन सभी घंटों की भरपाई करेंगे जो हम नहीं सोए हैं।
लेकिन, बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि ऐसा नहीं किया जा सकता है। इस तथ्य के तथ्य यह है कि सप्ताहांत पर लंबी नींद प्राप्त करना सप्ताह के बाकी दिनों में आपकी नींद की कमी को पूरा नहीं करता है।
उनके अध्ययन में 2 स्वयंसेवकों के समूह शामिल थे जिन्हें रात में पांच घंटे से अधिक सोने की अनुमति नहीं थी। पहले समूह को पूरे प्रयोग के दौरान पांच घंटे से अधिक नहीं सोने दिया गया, और दूसरे समूह को सप्ताहांत में सोने की अनुमति दी गई।
प्रयोग के दौरान, यह पाया गया कि दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने रात में अधिक बार खाना शुरू कर दिया, वजन बढ़ाया और उन्होंने चयापचय प्रक्रियाओं में गिरावट दिखाई।
पहले समूह में, जिनके प्रतिभागी पांच घंटे से अधिक नहीं सोते थे, दूसरे समूह में इंसुलिन संवेदनशीलता में 13% की कमी आई (जो सप्ताहांत पर सोते थे) यह कमी 9% से 27% तक थी।
इस प्रकार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि "सप्ताहांत में सो जाओ" एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है जिसे हम खुद को सांत्वना देते हैं, ऐसा करना असंभव है। इसलिए हर दिन 6-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
कितना सोना है
वैज्ञानिकों ने इस सवाल का जवाब दिया कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है: औसत नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। हालांकि, स्वस्थ नींद निरंतर नींद है। जागृति के साथ 6 घंटे से अधिक जागने के बिना 8 घंटे सोना अधिक फायदेमंद है। इसलिए, इस मुद्दे पर डब्ल्यूएचओ डेटा स्वस्थ नींद की सीमाओं का विस्तार करता है: एक वयस्क को सामान्य जीवन के लिए दिन में 6 से 8 घंटे सोना चाहिए।
हम याद दिलाएंगे, पहले हमने बात की थी कि कौन से उत्पाद आपको नींद में लाते हैं और सलाह दी जाती है कि सुस्ती और उनींदापन के मामले में प्रदर्शन कैसे बढ़ाया जाए।
स्वस्थ रहो!