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40 वर्षों के बाद एक सही आहार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेगा, ऊर्जा, धीरज और शक्ति जोड़ देगा। इस उम्र में, यह अक्सर समझा जाता है कि भोजन नींव है, और हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक पाचन तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। बहुत से लोग अब इसे महसूस करने के लिए अपने शरीर को सुनने लगे हैं। पोषण विशेषज्ञ 40 और पुराने लोगों के लिए क्या सलाह देते हैं?
दूध
एक गिलास फुल-फैट दूध व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है और शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। काश, उम्र के साथ, मांसपेशियों में कमी आती है, और दूध का नियमित सेवन इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
आहार पूरक नहीं
पूरक और विटामिन परिसरों में बहुत पैसा खर्च होता है, लेकिन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है। इस तरह से पोषण को विनियमित करने के लिए यह अधिक प्रभावी है कि सभी पोषक तत्व भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं और जितना संभव हो उतना अवशोषित होते हैं।
न्यूनतम स्नैक्स
वयस्कता में बार-बार स्नैकिंग चीनी में लगातार वृद्धि को भड़काने और परिणामस्वरूप, मधुमेह हो सकता है। आपको टीवी के सामने या हाथ में एक फोन के साथ नहीं खाना चाहिए, आहार से कुकीज़, रोल, मिठाई और केक हटा दें। स्नैक तभी लें जब आप बहुत भूखे हों और सही स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
फास्ट फूड नहीं
पैक किए गए इंस्टेंट नूडल्स या दलिया में रंग, मिठास और संरक्षक जैसे कई हानिकारक योजक होते हैं। अच्छे के लिए सभी प्रकार के ई-सप्लीमेंट्स युक्त उत्पादों को मना करना बेहतर है - वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं और शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं।
प्रोबायोटिक्स
समय के साथ, आंतों को लाभकारी बैक्टीरिया से गुणवत्ता समर्थन और सहायता की आवश्यकता होती है। आंतों की स्थिति के आधार पर, शरीर या तो मुरझाने या कायाकल्प के साथ प्रतिक्रिया करता है। भड़काऊ प्रक्रियाओं की रोकथाम के लिए, प्रोबायोटिक्स अच्छे हैं, जो किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं।
भूमध्य आहार
भूमध्य आहार को सर्वोत्तम संतुलित आहार के रूप में मान्यता प्राप्त है। बस सफेद मांस के लिए लाल मांस की अदला-बदली करें, जैतून के तेल के लिए वनस्पति तेल, कार्ब्स में कटौती करें और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। पॉलीफेनोल, फलियां और दाल, बादाम और सूरजमुखी के बीज, और हल्दी में उच्च फल और सब्जियां खाएं।
कोई चीनी
चीनी प्रोटीन के ग्लाइकेशन की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है, जिससे शरीर की उम्र बढ़ने, झुर्रियों की उपस्थिति और दिल की खराबी होती है। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ानी चाहिए ताकि भूख न लगे, और साधारण को हटा दें।
न्यूनतम कॉफी
आहार में कॉफी की अधिक मात्रा से निर्जलीकरण, शुष्क त्वचा और झुर्रियों की संख्या में वृद्धि होती है। हालांकि, कम मात्रा में कैफीन अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम करता है और शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाता है। ताजा पीसा हुआ कॉफी पूरी तरह से न छोड़ें, लेकिन इस पेय के साथ भी न लें।
न्यूनतम शराब
वही शराब के लिए जाता है। इसकी एक बड़ी मात्रा नींद को बाधित करती है, अनिद्रा को भड़काती है और, परिणामस्वरूप, सुबह में एक अस्वास्थ्यकर उपस्थिति, निर्जलीकरण और सिरदर्द होता है। दूसरी ओर, उम्र बढ़ने को धीमा करने वाले एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में वाइन को 40 वर्षों के बाद मानव आहार में मौजूद होना चाहिए।
आपको याद दिला दें कि पहले हमने बात की थी कि कौन से 10 उत्पाद सुंदरता और यौवन के लिए बुनियादी हैं, साथ ही साथ कार्यालय में हमारी कौन सी पोषण संबंधी गलतियां हमारे स्वास्थ्य को चुरा लेती हैं।
स्वस्थ रहो!