सायकोव का आहार, 7 दिन, -6 किग्रा

6 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 470 किलो कैलोरी है।

डॉ। साइकोव का आहार एक लोकप्रिय आपातकालीन वजन घटाने की विधि है। इसकी मूलभूत नींव कैलोरी में एक ठोस कमी और आहार में वसा की कम से कम है। यदि आप इस तकनीक के नियमों के अनुसार वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको प्रस्तावित सूचियों के अनुसार खाद्य पदार्थ खाने और घंटे के अनुसार खाने की आवश्यकता होगी। सम्मानित पोषण विशेषज्ञ साइकोव द्वारा विकसित नियमों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

सैकोव आहार आवश्यकताओं

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उन लोगों के लिए सैकोव आहार के नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जिनका वजन सामान्य मूल्यों से 10 या अधिक किलोग्राम से अधिक है। इस मामले में, पहले आहार सप्ताह में आप 5-6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। उसके बाद, यह एक सप्ताह के लिए आराम करने के लायक है, सख्त आहार सिद्धांतों का पालन नहीं करना और साथ ही वसायुक्त और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं खाना। इस अवधि के दौरान, यह सलाह दी जाती है कि अपने आहार को मछली, दुबला मांस, सब्जियां, डेयरी और कम वसा वाले सुसंस्कृत दूध उत्पादों के सेवन पर आधारित करें। आप अन्य उत्पादों को खरीद सकते हैं, यदि आप दृढ़ता से चाहते हैं, लेकिन बहुत कम और दोपहर तक। कोशिश करें कि इस समय 1200 कैलोरी की दैनिक कैलोरी से अधिक न लें।

आपको ऐसे समय में 6 बार खाने की ज़रूरत है: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 और 18:00। आप बाद में कुछ नहीं खा सकते।

भोजन से आधे घंटे पहले, आपको एक चौथाई गिलास हर्बल जलसेक पीना चाहिए, जो एक चम्मच सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल चाय का एक बैग और एक चम्मच सूखा कैलेंडुला संग्रह से तैयार किया जाता है। आपको इस मात्रा में घास को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में उबालना होगा। तरल की इस मात्रा के अतिरिक्त, आपको प्रतिदिन 0,5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। चाय और कॉफी की खपत सहित पीने के आहार की एक बड़ी मात्रा को मना करने की सिफारिश की जाती है। आहार के विकासकर्ता के अनुसार, पानी की खपत की दर को कम करने से शरीर इसे वसा भंडार से खींचने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण वजन कम करने की अधिक सक्रिय प्रक्रिया होती है। और ऐसे क्षणों में जब प्यास बहुत पीड़ादायक होती है, सैकोव जीभ की नोक को थोड़ा काटने की सलाह देता है। बिस्तर पर जाने से पहले, एक हर्बल रेचक (उदाहरण के लिए, घास की गोलियां) पीने की सलाह दी जाती है।

उत्पादों का एक निश्चित सेट सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित किया जाता है, जिसमें से आपको मेनू बनाने और उपरोक्त समय पर भोजन करने की आवश्यकता होती है।

सभी भोजन बिना नमक के ही करना चाहिए।

सैकोव आहार मेनू

रविवार: पर्यावरण मेनू को दोहराएं।

नोट... ऊपर प्रस्तावित मेनू का सख्ती से पालन करना आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि दैनिक सूची के अनुसार खाद्य घंटे का निरीक्षण करें और खाद्य पदार्थों को सख्ती से खाएं।

सायकोव आहार में अंतर्विरोध

1. डॉ। साइकोव का सख्त आहार किसी भी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में अत्यधिक हतोत्साहित करता है। उनका बहिष्कार हो सकता है।
2. यदि आप मधुमेह मेलेटस के साथ आहार पर जाने का फैसला करते हैं या गुर्दे के कार्य के साथ समस्याएं हैं, तो तरल पदार्थ की मात्रा सीमित नहीं होनी चाहिए, और आहार जीवन शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. आहार किशोरों, बुजुर्गों, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों में contraindicated है।
4. आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम या जठरांत्र संबंधी मार्ग के मनोवैज्ञानिक विकारों और रोगों के लिए Saykov विधि से मदद नहीं ले सकते।

सायकोव आहार के लाभ

• सायकोव आहार के मुख्य लाभों में इसकी प्रभावशीलता शामिल है। परिणाम जल्दी दिखाने के लिए होते हैं, जो सख्त आहार नियमों का पालन करने की ताकत देता है।
• इसके अलावा, कई इस तथ्य को पसंद करेंगे कि आपको खाना पकाने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और अनुशंसित भोजन की उपलब्धता और छोटी मात्रा आपको एक अच्छा बजट बचाने की अनुमति देगा।

सायकोव आहार के नुकसान

1. आहार मेनू अल्प और सख्त है। यदि आप भरपूर मात्रा में खाने के आदी हैं, तो आप भूख महसूस करने से नहीं बच सकते।
2. इसके अलावा, यह तथ्य कि यह फाइबर और प्रोटीन उत्पादों में खराब है, जो शरीर के कामकाज को प्रभावित कर सकता है, आहार के बारे में सबसे अच्छे तरीके से नहीं बोलता है।
3. सिरदर्द, मतली, चक्कर आना की घटना संभव है। विशेष रूप से अक्सर, इन घटनाओं को निम्न रक्तचाप वाले लोगों में देखा जाता है और दिन की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ की जाती है, जिसे आहार पर पीने की सलाह नहीं दी जाती है। और सामान्य तौर पर, किसी के शरीर में इतना कम कैलोरी आहार पर्याप्त नहीं है जो थकान की भावना के साथ प्रतिक्रिया नहीं करेगा।
4. यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस तकनीक को सक्रिय खेल प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, दैनिक दिनचर्या में केवल सामान्य सुबह के व्यायाम को छोड़ना बेहतर होता है।
5. इसके अलावा, घंटे से खाने की जरूरत एक ठोकर बन सकती है। कामकाजी लोगों के लिए अपने कार्यक्रम की योजना बनाना शायद मुश्किल होगा, ताकि हर 2 घंटे में उनका नाश्ता हो। छुट्टी पर आहार लेने के लिए बेहतर (इसके अलावा, इसके डेवलपर खुद इस कथन से सहमत हैं)।
6. डाइटिंग के बाद वजन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। ताकि जिन किलोग्राम को आपने छोड़ दिया है, वे जल्दी से जल्दी वापस न जाएं, यह आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 कैलोरी से बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जो कि प्रतिदिन 100 से अधिक ऊर्जा इकाइयों द्वारा नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि प्रस्तावित विधि की कम कैलोरी सामग्री चयापचय को धीमा कर सकती है, जिसके कारण कोई भी भोजन अतिरिक्त वजन फिर से प्राप्त करने की धमकी देता है।

सायकोव आहार को दोहराते हुए

यदि आहार के अंत में ऐसा हुआ कि आप प्राप्त किए गए परिणाम को नहीं रख सकते हैं और सद्भाव हासिल करना चाहते हैं, तो नई शुरुआत करने से पहले कम से कम 1,5-2 महीने इंतजार करना बेहतर होता है। इसके अलावा, Saykov खुद को अतिरिक्त वजन वापस करने के जोखिम को कम करने के लिए साल में दो बार एक साप्ताहिक संस्करण में तकनीक को पूरा करने की सलाह देता है।