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10 दिनों में 14 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 580 किलो कैलोरी है।
हर कोई जानता है कि जल्दी से वजन कम करना हानिकारक है। फिर भी, अक्सर समय सीमा जिसके लिए आप पतला होना चाहते हैं, अक्सर तंग होते हैं। इस मामले में, एक आहार बचाव के लिए आता है, जिसे कट्टरपंथी कहा जाता है, क्योंकि यह बहुत तेजी से वजन कम करता है। ऐसा होता है कि यह प्रति दिन 1-2 किलोग्राम उड़ता है, जो विशेष रूप से कट्टरपंथी विधि के नियमों का पालन करने की शुरुआत में होता है। हमने आज इसके लोकप्रिय संस्करण पर विचार करने का प्रस्ताव रखा है, जिसे 14 दिनों की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कट्टरपंथी आहार की आवश्यकताएं
कट्टरपंथी आहार मेनू में एक दिन में चार भोजन शामिल हैं। अपने भोजन कार्यक्रम की योजना बनाने की सलाह दी जाती है ताकि भोजन के बीच कम से कम 4 घंटे हों। भोजन के बीच के अंतराल में, पर्याप्त तरल पदार्थ (बिना मीठी हर्बल और हरी चाय और, ज़ाहिर है, साफ पानी) पीने की कोशिश करें। कभी-कभी, यदि आप चाहें, तो आप अपने आप को एक कप कॉफी की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन मजबूत और बिना एडिटिव्स के नहीं। प्रत्येक दिन, आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है, जिनकी मात्रा स्पष्ट रूप से निर्धारित होती है। उसी समय, दिनों के क्रम को बदलने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। यह वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह अच्छा है अगर आप रोशनी से 2-3 घंटे पहले खाने से बचने का प्रबंधन करते हैं।
दो सप्ताह की अवधि में, आप 20 किलो वजन कम कर सकते हैं। बेशक, यदि आपके शरीर का वजन बहुत बड़ा नहीं है, तो नुकसान कम ध्यान देने योग्य हो सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य होंगे।
आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
दिन 1: 3 उबले हुए चिकन अंडे; 5 आलू उबले या बेक किए हुए।
दिन 2: पनीर, वसा रहित या कम वसा (100 ग्राम); खट्टा क्रीम का एक बड़ा चमचा; केफिर का एक गिलास (आप इसे किण्वित पके हुए दूध या बिना किसी भरावन के घर का बना बिना पका हुआ दही से बदल सकते हैं)।
दिन 3: 2 सेब, ताजा; अपने पसंदीदा फलों के उत्पादों से 1 लीटर रस (अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ); केफिर के 2 गिलास।
दिन 4: 400 ग्राम दुबला मांस (चिकन या बीफ) और केफिर (250 मिली)।
दिन 5: 500 ग्राम फल (नाशपाती और सेब की अनुमति है)।
दिन 6: 3 उबले हुए आलू; दूध या केफिर, जिनमें से वसा की मात्रा 1 मिलीलीटर तक की मात्रा में 300% से अधिक नहीं है।
दिन 7: कम वसा वाले केफिर का आधा लीटर।
दिन 8: 200 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड वील; अंडा; 2 टमाटर (आप सब्जियों को 200 ग्राम तक वजन वाले सौकरकूट से बदल सकते हैं)।
दिन 9: उबला हुआ वील (100 ग्राम); 2 सेब; सब्जी (अधिमानतः जैतून) के तेल के साथ 1 टमाटर और 1 ककड़ी का सलाद।
दिन 10: 100 ग्राम उबला हुआ वील; 70 ग्राम रोटी (राई या साबुत अनाज); नाशपाती या सेब (2 पीसी।)।
दिन 11: 100 ग्राम उबला हुआ वील; राई की रोटी (150 ग्राम); केफिर के 250 मिलीलीटर और उबले अंडे के एक जोड़े।
दिन 12: 3 उबले हुए आलू; 700 ग्राम खट्टा सेब, ताजा या बेक्ड; केफिर के 500 मिली।
दिन 13: 300 ग्राम तक उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका; उबले अंडे की एक जोड़ी; 2 ताजा खीरे।
दिन 14: 4 उबले हुए आलू; 2 unsweetened सेब, साथ ही एक गिलास केफिर।
कट्टरपंथी आहार पर प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, धीरे-धीरे इससे बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि, इस आहार के नियमों का पालन करते हुए, अधिकांश दिनों के लिए आहार 800 कैलोरी से अधिक नहीं था (जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति में उल्लेखनीय कमी है), इसे बहुत सावधानी से बढ़ाया जाना चाहिए। अन्यथा, खोए हुए पाउंड और दोस्तों के साथ, जल्दी से खुद को फिर से महसूस करेंगे। इस परेशानी को होने से रोकने के लिए, तकनीक को छोड़ने के लिए पूरे महीने समर्पित करना उचित है। पहले सप्ताह में, प्रति दिन गणना की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को 1000 कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है, दूसरे में - 1200, तीसरे में - 1400, चौथे में - 1600 - क्या यह इसे और अधिक बढ़ाने के लायक है, हम व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करते हैं, बहुत आसानी से नई कैलोरी जोड़कर और ध्यान से वजन की निगरानी ... अब हमारा काम यह निर्धारित करना है कि कितनी कैलोरी का उपभोग किया जा सकता है ताकि वजन अभी भी (यदि आप अधिक वजन कम नहीं करना चाहते हैं) और वृद्धि न हो।
आहार के बाद के पहले सप्ताह के दौरान, आप संकेतित कैलोरी सामग्री को बढ़ाए बिना कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त भोजन, साथ ही साथ विभिन्न मिठाई खाने से बचें।
दूसरे सप्ताह में, अपने मेनू की संरचना करने का प्रयास करें ताकि इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हों। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों (विशेष रूप से, अनाज, हार्ड पास्ता) का कभी-कभी सेवन किया जा सकता है, लेकिन दोपहर के भोजन से पहले।
तीसरे सप्ताह के दिन, आप अपनी पसंद का कोई भी खाना खा सकते हैं (बेशक, कम मात्रा में)। लेकिन कम कैलोरी वाले उत्पादों पर सात उपवासों में से कम से कम एक दिन बनाएं (उदाहरण के लिए, बिना स्टार्च वाली सब्जियां या फल खाएं या कम वसा वाले केफिर पिएं)।
चौथे सप्ताह में, पूर्ण खेल प्रशिक्षण शामिल करना बहुत वांछनीय है।
दिन 1
नाश्ता: उबले हुए अंडे के साथ उबला हुआ आलू।
दोपहर का भोजन: बेक्ड आलू की एक जोड़ी।
दोपहर का नाश्ता: नाश्ते की तरह।
रात का खाना: नाश्ते की तरह।
दिन 2
नाश्ता: एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ 30 ग्राम दही।
दोपहर का भोजन: नाश्ते को डुप्लिकेट करता है।
दोपहर का नाश्ता: केफिर (250 मिली)।
रात का खाना: 40 ग्राम पनीर।
दिन 3
नाश्ता: 1 सेब; एक गिलास जूस; केफिर का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर और जूस।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास जूस।
रात का खाना: 1 सेब; एक गिलास जूस।
दिन 4
नाश्ता: 100 ग्राम बेक्ड बीफ़ पट्टिका।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन और केफिर (100 मिलीलीटर) के 250 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका।
रात का खाना: 100 ग्राम तक बीफ़ पकाया जाता है।
दिन 5
नाश्ता: सेब के 100 ग्राम।
दोपहर का भोजन: सेब और नाशपाती का सलाद (पकवान का कुल वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए)।
दोपहर का नाश्ता: सेब के 100 ग्राम।
रात का खाना: 100 ग्राम नाशपाती।
दिन 6
नाश्ता: उबले हुए आलू।
दोपहर का भोजन: उबले आलू की एक जोड़ी।
दोपहर का नाश्ता: 300 मिली दूध या केफिर तक।
रात का खाना: उबले हुए आलू।
दिन 7 हम केफिर पीते हैं:
नाश्ता: 100 मिली।
दोपहर का भोजन: 200 मिली।
दोपहर का नाश्ता: 100 मिली।
रात का खाना: 100 मिली।
दिन 8
नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ वील।
दोपहर का भोजन: कठिन उबला हुआ अंडा।
दोपहर का नाश्ता: 2 टमाटर या 200 ग्राम सौकरकूट।
रात का खाना: बेक्ड वील पट्टिका के 100 ग्राम।
दिन 9
नाश्ता: 1 सेब।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ वील।
दोपहर का नाश्ता: 1 सेब।
रात का भोजन: ककड़ी-टमाटर का सलाद (एक समय में एक सब्जी का उपयोग करें), वनस्पति तेल के साथ छिड़का।
दिन 10
नाश्ता: 2 ग्राम रोटी और 70 ग्राम उबले हुए वील से बने 40 छोटे सैंडविच।
दोपहर का भोजन: 1 नाशपाती।
दोपहर का नाश्ता: 1 सेब।
रात का खाना: 60 ग्राम उबला हुआ वील।
दिन 11
नाश्ता: 70 ग्राम ब्रेड का सैंडविच और 40 ग्राम उबला हुआ बीफ।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ का 60 ग्राम।
दोपहर का नाश्ता: उबले अंडे की एक जोड़ी और ब्रेड का एक टुकड़ा जिसका वजन लगभग 30 ग्राम होता है।
रात का खाना: एक गिलास केफिर; 50 ग्राम तक रोटी।
दिन 12
नाश्ता: 2 उबले हुए आलू; 1 ताजा सेब।
दोपहर का भोजन: 1 पके हुए सेब और केफिर के 250 मिलीलीटर।
दोपहर का नाश्ता: 1 पके हुए सेब।
रात का खाना: 1 उबला हुआ आलू और 250 मिलीलीटर केफिर।
दिन 13 नाश्ता: 2 उबले अंडे।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम बेक्ड चिकन स्तन और 1 ककड़ी।
दोपहर का नाश्ता: 1 ककड़ी।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका का 150 ग्राम।
दिन 14
नाश्ता: उबले आलू की एक जोड़ी।
दोपहर का भोजन: 2 सेब।
दोपहर का नाश्ता: केफिर के 250 मिलीलीटर।
रात का खाना: उबले आलू की एक जोड़ी।
नोट... आप अपने भोजन कार्यक्रम की योजना अलग तरह से बना सकते हैं। कुंजी सही दिनों पर सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।
एक कट्टरपंथी आहार के लिए मतभेद
- चूंकि यह आहार बहुत सख्त है, इसलिए गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं, बुढ़ापे में, बच्चों और किशोरों द्वारा इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।
- आप किसी भी पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में उस तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह के आहार से उनके बहिष्कार का जोखिम बहुत अधिक है।
- ऐसे लोगों के लिए ऐसे कट्टरपंथी तरीके से वजन कम करना भी बहुत अवांछनीय है, जिनके जीवन और गतिविधियों में वृद्धि शारीरिक या मानसिक गतिविधि से होती है।
एक कट्टरपंथी आहार के गुण
- एक कट्टरपंथी आहार का निस्संदेह प्लस तेजी से वजन घटाने है।
- एक नियम के रूप में, किलोग्राम छोड़ने के रूप में आपके काम के लिए पहला पुरस्कार आपके आहार-जीवन की शुरुआत में पहले से ही ध्यान देने योग्य है।
- इसके अलावा एक अच्छा बोनस है कि कट्टरपंथी खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं और सबसे सस्ती हैं।
- वजन घटाने के लिए खाना पकाना मुश्किल नहीं है।
एक कट्टरपंथी आहार का नुकसान
- एक कट्टरपंथी आहार के नुकसान में एक सख्त आहार शामिल है। इस तरह के आहार के साथ, आपको निश्चित रूप से भूख की भावना होगी, खासकर उन दिनों में जब मेनू पर कोई प्रोटीन उत्पाद नहीं होता है जो सबसे बड़ी तृप्ति में योगदान देता है।
- कमजोरी और थकान बढ़ने की भी संभावना अधिक होती है। यह तथ्य अनुशंसित औसत मानक की तुलना में कैलोरी सेवन में उल्लेखनीय कमी से जुड़ा हुआ है।
- कट्टरपंथी पोषण के दौरान, शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी का सामना करने का एक शानदार मौका है। अंगों को पूरी तरह से काम करने में मदद करने के लिए विटामिन और खनिजों के एक परिसर के सेवन को जोड़ने के लिए यह बहुत वांछनीय है।
- इसके अलावा, एक कट्टरपंथी आहार के नियमों का पालन करने से सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी विकार, ऐंठन और चक्कर आ सकते हैं।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य के साथ असहज महसूस करते हैं, तो परहेज़ करना बंद कर दें।
रैडिकल आहार फिर से करना
यह हर तीन महीने में एक बार से अधिक कट्टरपंथी आहार का उपयोग करने के लिए हतोत्साहित किया जाता है। और लंबे समय तक विराम लेना बेहतर है या, यदि आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने आंकड़े को बदलने के अधिक वफादार तरीके से मदद लें।