विषय-सूची
8 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 780 किलो कैलोरी है।
भूख महसूस किए बिना वजन कम करना चाहते हैं? एक प्रोटीन आहार आपके लिए ठीक है। किसी आकृति को बदलने की इस पुरानी तकनीक को सही में सबसे प्रभावी माना जाता है। वह कई सालों से लोगों का वजन कम करने में मदद कर रही है।
प्रोटीन आहार के मूल सिद्धांतों में आहार से कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को बाहर करना और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर मुख्य जोर देना शामिल है। इससे शरीर सक्रिय रूप से संचित वसा भंडार से छुटकारा पाने लगता है।
प्रोटीन आहार की आवश्यकताएं
निम्नलिखित नियमों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आपको दिन में 5 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। रात के खाने की व्यवस्था 19-20 घंटे के बाद नहीं करने की सलाह दी जाती है। साथ ही वजन घटाने और स्वास्थ्य दोनों के लिए कच्चे, उबले या पके हुए उत्पादों के उपयोग को वरीयता देना सबसे उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि खाना बनाते समय तेल नहीं डालना है।
प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है। और यह भोजन के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि भोजन से 15-20 मिनट पहले या बाद में कम से कम उसी समय के बाद किया जाना चाहिए। इसके अलावा, प्रोटीन आहार के दौरान, मल्टीविटामिन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और खेल प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
आहार निम्नलिखित उत्पादों पर आधारित होना चाहिए:
- किसी भी प्रकार का मांस;
- लार्ड (छोटी मात्रा में);
- एक मछली;
- चिकन अंडे (2 पीसी से अधिक नहीं। 3 दिनों के भीतर);
- ताजा या नमकीन मशरूम (केवल अचार नहीं);
- सब्जियां (यह गोभी, खीरे, घंटी मिर्च, टमाटर, मूली, मूली, अजवाइन पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है);
- विभिन्न साग;
- नींबू;
- जैतून का तेल, मसाले।
पेय के अलावा, पानी के अलावा, इसे चाय और कॉफी पीने की अनुमति है, केवल बिना चीनी के। चीनी के विकल्प से इनकार करना भी बेहतर है।
यदि आप वजन घटाने को प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से निम्नलिखित उत्पादों को छोड़ देना चाहिए:
- चीनी;
- कन्फेक्शनरी;
- शहद;
- आटा उत्पाद;
- डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
- सॉसेज और अन्य सॉसेज उत्पाद;
- पक्षियों और जानवरों का जिगर;
- डिब्बाबंद और मसालेदार उत्पाद;
- पीट;
- चुकंदर, गाजर, आलू, मक्का, सौकरकूट और समुद्री शैवाल जैसी सब्जियां;
- जैतून, जैतून;
- झींगा, व्यंग्य, केकड़े की छड़ें;
- कार्बोनेटेड और अल्कोहल युक्त पेय, फल और सब्जी पैक किए गए रस, जिसमें चीनी जोड़ा जाता है।
बाकी खाना खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। बेशक, अनुशंसित भोजन पर जोर दिया जाना चाहिए। फिर, निश्चित रूप से, वजन कम करने का परिणाम जल्द ही उपलब्ध होगा।
प्रोटीन आहार का पालन करने के 10 दिनों के लिए, आप 8 किलोग्राम तक खो सकते हैं। यदि आपको कम शेड करने की आवश्यकता है, तो बस तकनीक से चिपके रहें जब तक आप वांछित भौतिक आकार तक नहीं पहुंच जाते।
3 दिनों के लिए प्रोटीन आहार का नमूना लें
दिन 1
नाश्ता: उबले हुए चिकन कटलेट; उबला अंडा।
दूसरा नाश्ता: ताजा ककड़ी और गोभी का सलाद, जैतून का तेल और ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस।
दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मछली पट्टिका; सफेद गोभी, टमाटर और खीरे का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा; अंडे के घोल में लपेटी हुई फूलगोभी।
रात्रिभोज: एक कटोरी बीफ शोरबा के साथ अनुमत सब्जियों का सलाद (आप इसमें शिमपीन या अन्य प्रकार के मशरूम जोड़ सकते हैं)।
दिन 2
नाश्ता: पालक के साथ बेक्ड स्किनलेस चिकन पट्टिका।
दूसरा नाश्ता: कद्दू प्यूरी सूप।
दोपहर का भोजन: पोर्क पट्टिका मशरूम की कंपनी में दम किया हुआ; खीरे और मूली का सलाद, जैतून के तेल की कुछ बूंदों के साथ।
दोपहर का नाश्ता: अरुगुला सलाद के साथ शतावरी।
रात का खाना: भाप या सेंकना मछली; नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ सलाद पत्ते, विभिन्न जड़ी-बूटियों और जड़ी-बूटियों का मिश्रण।
दिन 3
नाश्ता: त्वचा रहित चिकन उबालें; चीनी गोभी के साथ खीरे काट लें और वनस्पति तेल के साथ सीजन करें।
दूसरा नाश्ता: अजमोद, डिल और अन्य जड़ी बूटियों के साथ मेमने का मांस।
दोपहर का भोजन: क्रीम पालक का सूप; मछली उबले हुए कटलेट।
दोपहर का नाश्ता: तोरी के साथ सूखे पैन में तला हुआ चिकन।
रात का खाना: पन्नी में बेक किया हुआ बीफ; सब्जियों को भाप दें।
प्रोटीन आहार मतभेद
- आप गर्भवती महिलाओं के लिए स्तनपान, बच्चों और किशोरों की अवधि के दौरान प्रोटीन आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
- इस तरह के पोषण को मधुमेह मेलेटस, यकृत, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अन्य गंभीर बीमारियों, या बस जब कमजोर और अस्वस्थ महसूस करते हैं, के लिए संकेत नहीं दिया जाता है।
एक प्रोटीन आहार के लाभ
- प्रोटीन आहार का मुख्य लाभ भूख के दर्द के बिना प्रभावी वजन घटाने है।
- आप हार्दिक, स्वादिष्ट (यदि आप प्रोटीन उत्पादों के प्रशंसक हैं) खा सकते हैं, तो अपने आप को महत्वपूर्ण रूप से सीमित न करें और साथ ही अपना वजन कम करें।
- इसके अलावा, एक नियम के रूप में, एक प्रोटीन आहार चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, जिससे इसके बाद प्राप्त परिणामों को बचाने की संभावना बढ़ जाती है।
प्रोटीन आहार का नुकसान
- यदि आप प्रोटीन विधि के नियमों का पालन करते हैं, तो शरीर को महत्वपूर्ण घटकों की कमी का अनुभव हो सकता है, जो आमतौर पर आहार के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों से होता है। थकान, अस्वस्थता, घटी हुई गतिविधि, नाखून प्लेट की नाजुकता और शुष्क त्वचा दिखाई दे सकती है।
- इसके अलावा, एक प्रोटीन आहार गुर्दे पर बढ़े हुए भार को भड़का सकता है, क्योंकि शरीर के सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ जो अलविदा कहने का इरादा रखते हैं, इस तकनीक के दौरान उनके माध्यम से उत्सर्जित किया जाएगा।
- इसके अलावा, इस तरह के पोषण शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालने में मदद करते हैं और इस पदार्थ की कमी से जुड़ी समस्याएं पैदा करते हैं।
प्रोटीन आहार को दोहराते हुए
यह प्रोटीन आहार का अत्यधिक उपयोग करने के लिए दृढ़ता से अनुशंसित नहीं है। यदि आप अधिक पाउंड खोना चाहते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में, आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं, कम से कम एक महीने के ठहराव के साथ।