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5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 510 किलो कैलोरी है।
कई वजन घटाने के तरीकों में, हमें पास्ता सहित आहार से आटा को बाहर करने की सिफारिशें मिलती हैं। इस धारणा के विपरीत, एक आहार है जो ठीक पास्ता की प्रचुर मात्रा में खपत पर आधारित है। वह इटली से हमारे क्षेत्र में आई थी। वे कहते हैं कि इस विधि से सोफिया लोरेन के आंकड़े को बनाए रखने में मदद मिलती है। आप एक महीने तक पास्ता आहार से चिपके रह सकते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, एक सप्ताह में एक साहुल रेखा, एक नियम के रूप में, 4,5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से होती है।
पास्ता आहार आवश्यकताएँ
पास्ता आहार की मुख्य विशेषताओं के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि इसकी प्रभावशीलता के लिए यह ड्यूरम गेहूं उत्पादों पर आधारित होना चाहिए। इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि उच्च-गुणवत्ता वाले पास्ता का संकेत उनकी कुछ हद तक मोटा, मैट सतह है, जिस पर सफेद आटा कोटिंग नहीं है। और पास्ता पर भी अनाज के निशान की तरह छोटे काले डॉट्स हो सकते हैं। हार्ड पास्ता और साधारण पास्ता के बीच मुख्य अंतर यह है कि पूर्व में थोड़ा स्टार्च और बहुत सारे स्वस्थ फाइबर होते हैं। हार्ड पास्ता अपने नरम समकक्षों की तुलना में बहुत स्वस्थ है, और यह न केवल आंकड़े को प्रभावित करता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
अपने पास्ता को ठीक से पकाना भी महत्वपूर्ण है। याद रखें कि पास्ता के 100 ग्राम के लिए, आपको 1 लीटर पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह इस अनुपात है जो उन्हें उबालने और चिपचिपे द्रव्यमान में नहीं बदलने में मदद करेगा। नमकीन पानी में (ओवरसाल्ट नहीं करने की कोशिश करें) पास्ता को 5-7 मिनट से अधिक नहीं उबालना चाहिए।
पास्ता आहार को पतला करना (आखिरकार, आप इस भोजन से कितना प्यार करते हैं, आप इसे खाना नहीं चाहते हैं) फल, सब्जियां, अनाज, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन के साथ अनुमति है। थोड़ी मात्रा में डेयरी और किण्वित दूध व्यंजनों की भी अनुमति है। सलाद वनस्पति तेल के साथ थोड़ा अनुभवी हो सकता है।
यह निश्चित रूप से देने लायक है यदि आप वसायुक्त मांस, किसी भी तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और आटा उत्पादों से वजन कम करना चाहते हैं (बेशक, पास्ता खुद उनसे संबंधित नहीं है)।
आप चीनी, खाली चाय और कॉफी के बिना नियमित पानी, फलों और सब्जियों के रस के अलावा पी सकते हैं। शराब से, यदि आप चाहें, तो आप प्रति सप्ताह एक गिलास या सूखी शराब (अधिकतम!) खरीद सकते हैं।
इसे दिन में 4 बार खाने की सलाह दी जाती है, रोशनी खत्म होने से 3-4 घंटे पहले खाना मना कर दिया जाता है। पास्ता आहार के सिद्धांतों के अनुसार, खेल के लिए समय निकालना बहुत वांछनीय है। वैसे भी जीवनशैली सक्रिय होनी चाहिए। जब यह आकार देने की बात आती है, तो आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं और आपके द्वारा खाने के लिए उपयोग किए जाने वाले भोजन का मार्गदर्शन करना चाहिए। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा गरम न करें। तैयार भाग का आकार 200-250 ग्राम से कम रखने की कोशिश करें।
दिन 1
नाश्ता: अपने पसंदीदा फलों और हरी चाय का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबली हुई गाजर और मिर्च के साथ पास्ता।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका और उबली हुई या बिना स्टार्च वाली सब्जियां।
दिन 2
नाश्ता: उबला हुआ चिकन अंडा और गुलाब का शोरबा या हर्बल चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली पट्टिका और पसंदीदा सब्जियां, उबला हुआ या कच्चा।
दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे फलों का रस।
रात का खाना: उबले चावल।
दिन 3
नाश्ता: सेब और नाशपाती, साथ ही एक कप ब्लैक कस्टर्ड कॉफी।
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों (बैंगन और गाजर) के साथ पास्ता।
दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ अनानास का रस।
रात का खाना: अपने स्वाद के लिए 100 ग्राम तक कम वसा वाला पनीर या पनीर और उबली हुई सब्जियां।
दिन 4
नाश्ता: फलों के जाम और हर्बल चाय के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट।
दोपहर का भोजन: बेक्ड बैंगन और टमाटर के साथ पास्ता।
दोपहर का नाश्ता: टमाटर का रस।
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज।
दिन 5
नाश्ता: कम वसा वाला पनीर और हर्बल चाय।
दोपहर का भोजन: नूडल सूप कम वसा वाले शोरबा (सब्जियों के साथ) में पकाया जाता है; ताजा ककड़ी और शिमला मिर्च।
दोपहर का नाश्ता: सेब का रस।
डिनर: स्टीम्ड या बेक्ड सब्जियों के साथ मछली।
दिन 6
नाश्ता: कम वसा वाले पनीर और गुलाब के शोरबे के स्लाइस के साथ टोस्ट।
दोपहर का भोजन: बेक्ड बैंगन और जड़ी बूटियों की कंपनी में पास्ता।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास अनानास का रस।
रात का खाना: उबला हुआ त्वचा रहित चिकन और सफेद गोभी और खीरे का सलाद।
दिन 7
नाश्ता: उबला हुआ चिकन अंडा और काढ़ा कॉफी।
दोपहर का भोजन: सब्जी हॉजपोस और पास्ता।
दोपहर का नाश्ता: गाजर और सेब का रस।
रात का खाना: एक मुट्ठी किशमिश के साथ दलिया।
पास्ता आहार में मतभेद
पास्ता आहार मधुमेह रोगियों और उन लोगों के लिए संकेत नहीं है जो अधिक वजन वाले हैं जो हार्मोनल विकारों से जुड़े हैं।
पास्ता आहार के लाभ
पास्ता आहार के कई फायदे हैं।
- कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस कारण की वकालत करते हैं कि वजन कम होना क्रमिक है, जिसका अर्थ है कि इससे शरीर को महत्वपूर्ण तनाव नहीं होता है।
- पूरी तकनीक के दौरान, एक नियम के रूप में, भूख की कोई भावना नहीं है।
- इसके अलावा, इस आहार के लिए एक और प्लस गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इसका पालन करने की क्षमता है।
- आहार में हानिकारक घटक नहीं होते हैं और यह सही रूपों का एक संतुलित तरीका है।
- यदि आप सभी भोजन की अधिकता में लिप्त नहीं हैं, तो प्राप्त परिणाम सबसे लंबे समय तक सहेजे जाने की संभावना है।
- पास्ता आहार का समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह रक्तचाप को सामान्य करने, पाचन प्रक्रिया में सुधार और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में मदद करता है, चयापचय दर में वृद्धि (जो, जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देता है)।
- शरीर की सुरक्षा बढ़ जाती है, श्वसन रोगों पर हमला होने की संभावना कम होती है, और त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है।
- यह भी उल्लेखनीय है कि, वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, हृदय प्रणाली के कैंसर और बीमारियों का खतरा लगभग आधा है।
पास्ता आहार का नुकसान
पास्ता आहार के नुकसान फायदे की तुलना में काफी कम हैं।
- शायद, यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो पास्ता पसंद नहीं करते हैं (आखिरकार, उन्हें दैनिक उपभोग करने की आवश्यकता है)।
- यह तकनीक उन लोगों के लिए मुश्किल है जो मिठाई के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, जो पास्ता आहार पर कड़ाई से निषिद्ध हैं।
पुन: परहेज़ पास्ता
इसके पूरा होने के बाद अगले महीने के लिए पास्ता आहार को दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।