अदरक आहार, 2 महीने, -16 किग्रा

16 महीने में 2 किलो तक वजन कम।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1120 किलो कैलोरी है।

अदरक को लंबे समय से एक सुगंधित मसाले के रूप में जाना जाता है जो विभिन्न व्यंजनों को एक अद्वितीय स्वाद के साथ समृद्ध करता है। और एशिया के चिकित्सकों ने इसका उपयोग न केवल भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए किया, बल्कि मोटापे सहित कई बीमारियों के इलाज के लिए भी किया। इस तरह से अदरक आहार का जन्म हुआ, जिसने सोवियत संघ के बाद के निवासियों को इसकी सादगी और प्रभावशीलता से आकर्षित किया।

इस तकनीक का मुख्य रहस्य इस प्रकार है। आहार में जोड़ा गया अदरक इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति बहुत कम भोजन खाना शुरू कर देता है, और इसलिए, अतिरिक्त वजन शरीर को छोड़ देता है। आप अदरक आहार का पालन दो महीने तक कर सकते हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, इसे लगभग 1,5-2 किलोग्राम साप्ताहिक लगता है। ध्यान देने योग्य अतिरिक्त वजन के साथ, साहुल रेखाएं अधिक ध्यान देने योग्य होंगी।

अदरक आहार आवश्यकताओं

अदरक आहार के नियमों के रूप में, आप निश्चित रूप से प्रसन्न होंगे कि यह उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की पसंद पर सख्त प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है। केवल एक चीज जिसे मना करने की सलाह दी जाती है (या आहार में कम से कम) एक साधारण प्रकार के वसायुक्त भोजन से होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। फिर भी, आप अचार, बहुत नमकीन भोजन और विभिन्न स्मोक्ड मांस का दुरुपयोग नहीं कर सकते।

दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना आवश्यक है ताकि यह 1600-1800 कैलोरी से अधिक न हो। यदि आप तेजी से और अधिक ध्यान देने योग्य वजन घटाने चाहते हैं, तो यह आंकड़ा एक निश्चित समय के लिए कम हो सकता है, लेकिन 1200 ऊर्जा इकाइयों से कम नहीं। अन्यथा, चयापचय प्रक्रिया में मंदी का खतरा है, और वजन कम करने के बजाय, आपको सटीक विपरीत परिणाम मिलेगा, या वजन बस जगह में स्टाल होगा।

बेशक, अपने पेय को मीठा करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह आपके लिए समस्याजनक है, तो कम से कम गन्ना का उपयोग करें। बेहतर अभी तक, सफेद मिठाई के साथ शहद का उपयोग करें, जो आहार के लिए बहुत अधिक उपयोगी है।

भोजन की योजना बनाना सबसे सही है ताकि 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स हों। एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम, जो सामान्य रूप से, शरीर को अदरक की आपूर्ति करता है, यह है कि इससे बना एक पेय पीना है (नुस्खा नीचे दिया गया है)। एक दिन में, आहार प्रभावी होने के लिए, इस चमत्कारी तरल के 1,5-2 लीटर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। अदरक पेय के अलावा, आपको बहुत सादा साफ पानी पीना चाहिए। विभिन्न चायों के उपयोग को भी प्रोत्साहित किया जाता है (यह हरा पीने के लिए सबसे अच्छा है), फलों और सब्जियों से रस (उन्हें भोजन के बाद नशे में होना चाहिए)।

डिनर एक विशिष्ट समय तक सीमित नहीं है, लेकिन यह बेहतर है कि वह सोने से पहले 3-4 घंटे से बाद में नहीं थी। और यह वांछनीय है कि रात के खाने में अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो शरीर को संतृप्त करते हैं और एक ही समय में आसानी से पच जाते हैं (उदाहरण के लिए, कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियां)। सबसे उच्च कैलोरी भोजन, इसके विपरीत, दिन की शुरुआत में खाएं, आदर्श रूप से नाश्ते या दोपहर के भोजन के बीच नाश्ते के लिए।

अदरक वाले आहार के साथ व्यायाम करना भी बहुत अच्छा है। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देगी, जो पहले से ही आहार में अदरक की शुरूआत से तेज हो जाएगी। पोषण और खेल के इस अग्रानुक्रम से आप तेजी से वजन घटाने और वांछित भौतिक रूपों के अधिग्रहण को प्राप्त कर सकेंगे। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप एक एरोबिक प्रकार के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं।

अदरक आहार के साथ समानांतर में एक विटामिन-खनिज परिसर लेना आवश्यक नहीं है (हालांकि यह बिल्कुल निषिद्ध नहीं है)। लेकिन एडाप्टोजेन्स का उपयोग बहुत ही वांछनीय है। उदाहरण के लिए, जिनसेंग या लेमनग्रास की टिंचर, जिसे 20-30 बूंदों की मात्रा में सुबह में लेने की सिफारिश की जाती है, इस दवा के रूप में उत्कृष्ट हो सकती है।

हमारा मुख्य अदरक पेय निम्नानुसार तैयार किया गया है। लगभग 20 ग्राम अदरक की जड़ को पीसना आवश्यक है, फिर इसके ऊपर 1,5 लीटर उबलते पानी डालें, एक चम्मच शहद और थोड़ा (चुटकी या दो) दालचीनी डालें। यदि आप मसालेदार स्वाद को बुरा नहीं मानते हैं, तो आप सामग्री में एक चुटकी काली मिर्च भी डाल सकते हैं। और एक नरम स्वाद के प्रेमियों के लिए, पीने के लिए थोड़ा पुदीना, लिंगोनबेरी के पत्ते, नींबू बाम, नींबू का रस डालना मना नहीं है। प्रयोग। एक थर्मस में पेय डालो और पी लो: एक गिलास - सुबह में, जैसे ही आप जाग गए; एक गिलास - रात के आराम से 1-2 घंटे पहले; बाकी सामग्री - दिन के दौरान, भोजन के बीच।

अदरक आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए अदरक आहार का अनुमानित आहार

अदरक आहार के लिए मतभेद

1. वजन कम करने की अदरक की विधि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए, गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और 18 वर्ष से कम आयु वर्ग के लोगों के लिए contraindicated है।
2. बेशक, आप इस उत्पाद के लिए मौजूदा व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ अदरक आहार पर नहीं बैठ सकते।
3. इसके अलावा मतभेद में रक्तस्राव की प्रवृत्ति भी शामिल है। यदि आपकी त्वचा के करीब रक्त वाहिकाएं हैं, तो अक्सर अदरक का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
4. अदरक के साथ पैक किए गए खाद्य और पेय रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। यदि आपको यह समस्या है, तो अदरक के साथ वजन कम करने के लिए शुरुआत करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
5. जिन लोगों को अक्सर खट्टे फलों से एलर्जी का अनुभव होता है, उन्हें प्रस्तावित आहार में अत्यधिक सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए।

अदरक आहार के लाभ

1. आप अपने पसंदीदा उत्पादों को छोड़ने के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। आप अपने स्वाद वरीयताओं के आधार पर एक मेनू बना सकते हैं।
2. तकनीक वजन कम करने के लिए नहीं बुलाती है, भूख की पीड़ा का अनुभव करती है, लेकिन आपको एक आरामदायक और स्थिर वजन घटाने की पेशकश करती है। चयापचय के त्वरण के लिए धन्यवाद, यदि आप तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों के बारे में नहीं भूलते हैं, तो आप प्राप्त परिणाम को बनाए रखने में सक्षम होंगे और लंबे समय तक नए अधिग्रहीत आंकड़े की प्रशंसा करेंगे।
3. कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर इस आहार का समर्थन करते हैं, क्योंकि यह आपको संतुलित तरीके से खाने की अनुमति देता है, शरीर को उपयोगी तत्वों से वंचित किए बिना और तनाव पैदा किए बिना (जैसा कि आंकड़ा में सुधार के कई अन्य तरीकों के साथ होता है)।
4. इसके अलावा, अदरक के वजन घटाने के लाभों के बारे में बोलते हुए, कोई भी आहार में शामिल सबसे ताज उत्पाद के लाभकारी गुणों पर ध्यान नहीं दे सकता है। अदरक के प्लस में विभिन्न विटामिन और पदार्थों की समृद्ध सामग्री शामिल होती है, विशेष रूप से, जैसे कि फास्फोरस, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, क्रोमियम, जर्मेनियम, कैप्रेटीक एसिड, आदि। इस उत्पाद की संरचना और विभिन्न अमीनो एसिड की एक बड़ी संख्या। ट्रिप्टोफैन, बोर्नोल, सिनेोल, जिंट्राल, बिसोबोलिक), जो शरीर में इसकी पूरी क्रिया के लिए सही मात्रा में मौजूद होना चाहिए।
5. अदरक के लाभकारी गुणों को समेटते हुए, हम निम्नलिखित मुख्य गुणों पर प्रकाश डाल सकते हैं:

   - पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव;

   - एंटीपैरासिटिक कार्रवाई;

   - त्वचा की स्थिति में सुधार (मुँहासे, मुँहासे और इसी तरह की सुंदरियों की संख्या को कम करना);

   - जोड़ों के दर्द में कमी;

   - पफपन को दूर करना;

   - घनास्त्रता और स्ट्रोक की रोकथाम।

अदरक आहार का नुकसान

• शायद केवल (लेकिन उल्लिखित मतभेदों के अलावा), जो उन लोगों को रोक सकते हैं जो इस तरह से अपना वजन कम करना चाहते हैं, वह यह है कि वजन कम करना बहुत तेजी से नहीं हो रहा है। उन लोगों के लिए जो त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यह आहार काम नहीं करेगा।
• साथ ही, अदरक का स्वाद सभी को पसंद नहीं आता है। यदि ऐसा है, तो जैसा कि ऊपर बताया गया है, अपने अदरक तरल को प्राकृतिक स्वाद वाले सॉफ़्नर के साथ लिप्त करें। अपने विकल्प की तलाश करें।
• कभी-कभी अदरक बहुत स्फूर्तिदायक होता है, जिससे अनिद्रा की समस्या होती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो सुबह में पेय का सेवन करें और शाम को इसे न पीएं। ऐसी स्थिति में जहां यह अभ्यास उपयुक्त नहीं है, और फिर भी आपको सोने में परेशानी होती है, आपको आहार छोड़ देना चाहिए।

अदरक आहार फिर से करना

यदि आप अदरक आहार को फिर से दोहराना चाहते हैं, तो यह समाप्त होने के समय से कम से कम 2-3 महीने के लिए ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। अपने चयापचय को तेज करने के लिए और अतिरिक्त वजन को पुनः प्राप्त न करने की संभावना को बढ़ाने के लिए, आप अदरक (पेय के साथ और भोजन के साथ) और एक आहार ब्रेक के दौरान, बस इतनी बड़ी मात्रा में उपयोग नहीं कर सकते हैं।