1200 कैलोरी आहार, 10 दिन, -5 किलो

5 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।

1200 कैलोरी वजन घटाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ, यह आपको शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में लाए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। क्या आप प्रति सप्ताह लगभग एक किलोग्राम (या अधिक) खोना चाहते हैं और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं? तब यह विशेष आहार आपके सपनों के भौतिक आकार के रास्ते में आपकी जीवन रेखा होगी। और अगर वजन शुरू में मानक से काफी अधिक है, तो वजन कम करने की प्रक्रिया निश्चित रूप से और भी तेज हो जाएगी।

1200 कैलोरी आहार आवश्यकताओं

जैसा कि आप इस तकनीक के नाम से समझते हैं, वजन कम करने के लिए आपको रोजाना लगभग 1200 कैलोरी का उपभोग करना होगा। नेट पर कई शानदार कैलोरी टेबल हैं। कई न केवल एक निश्चित उत्पाद के पोषण मूल्य को इंगित करते हैं, बल्कि पूरे पकवान भी। उन्हें स्वयं प्रिंट करें, और जाएं!

वास्तव में यह आंकड़ा क्यों? कई प्रतिष्ठित पोषण विशेषज्ञों के निष्कर्ष के अनुसार कैलोरी की यह मात्रा, वजन कम करने के लिए पर्याप्त है और साथ ही शरीर के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करती है। आप शरीर को तेज प्रतिबंधों से नहीं डराएंगे, जिसके बाद, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर, इसके विपरीत, भूख के समय की शुरुआत को मानते हुए, भोजन में किसी भी अतिरिक्त के साथ, बारिश के दिन के लिए नए किलोग्राम जमा करने की कोशिश करता है।

लंबे समय तक के लिए कैलोरी की मात्रा में कमी से चयापचय में बाधा और मांसपेशियों के ऊतकों के प्रसंस्करण में कमी हो सकती है। इस मामले में शरीर में बस ऊर्जा की कमी होती है और जहां कहीं भी संभव हो इसे प्राप्त करने की कोशिश करता है।

आप 1200 कैलोरी आहार पर कोई भी भोजन खा सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको स्वस्थ, कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी पसंदीदा मिठाई खाना चाहते हैं, तो अपने आप को थोड़ी मात्रा में अनुमति दें।

मेनू को इस तरह से बनाएं कि शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों से संतृप्त किया जा सके, जिसे वह भोजन से खींचता है। खाने से वजन कम करना, उदाहरण के लिए, कुछ मिठाइयाँ, शायद सफल भी होंगी, लेकिन इस रणनीति से शरीर को उपयोगी तत्वों की कमी का सामना करने का हर मौका मिलता है और परिणामस्वरूप, यह अपने काम में एक खराबी पैदा करता है। आदर्श रूप से, 1200 कैलोरी आहार पर बैठे, आपको अपने आहार की योजना बनाने की आवश्यकता है ताकि दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट 55%, स्वस्थ प्रोटीन - 15% और 30% - वसा हो। इसके अलावा, वसा का अत्यधिक लाभ सब्जी मूल का होना चाहिए, जबकि काफी कुछ जानवर हैं - 3-5%।

भुट्टा खाने की सलाह दी जाती है। यह न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय रखने में मदद करेगा, बल्कि भूख की मजबूत भावना से भी बचाएगा। 1200 कैलोरी आहार की अवधि के लिए, विशेषज्ञ 30 दिनों से अधिक के लिए इतनी ऊर्जा इकाइयों पर बैठने की सलाह नहीं देते हैं।

सुनिश्चित करें, अपने विवेक पर पेय के अलावा (बिना पिए चाय और कॉफी को किसी भी मात्रा में पीने की अनुमति है), आपको प्रतिदिन 2 लीटर तक साफ पानी पीना चाहिए।

जब आप इस खाद्य प्रणाली से बाहर निकलते हैं, तो आपको कैलोरी का सेवन बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि हर दो दिन में 150-200 यूनिट से अधिक दैनिक कैलोरी की संख्या में वृद्धि न करें। बेहतर अभी तक, इसे हर हफ्ते करें और अपने वजन की निगरानी करें, अपने कैलोरी सेवन की गणना के बाद, जिसे पार नहीं किया जा सकता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार के प्रयासों के माध्यम से खोए हुए पाउंड को फिर से प्राप्त करने के जोखिम को कम करने के लिए, दुबला प्रोटीन और लंबे समय से जारी कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, मफिन, चीनी युक्त पेय) से युक्त भोजन जोड़कर नई कैलोरी शुरू करना बेहतर है , आदि।) ।)।

1200 आहार मेनू कैलोरी

1200 दिनों के लिए 10 कैलोरी आहार पर नमूना आहार

1200 कैलोरी आहार में मतभेद

1. जैसे, 1200 कैलोरी आहार में कोई मतभेद नहीं है, क्योंकि इसमें कोई सख्त निषेध नहीं है जो शरीर की स्थिति को काफी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, आपको बस एक मेनू बनाने, उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है।
2. सच है, अपने शुद्ध रूप में, स्तनपान, किशोरावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। इन मामलों में, तकनीक की सिफारिश की तुलना में शरीर को अधिक ऊर्जा इकाइयों की आवश्यकता होती है। यदि आप इन श्रेणियों में से किसी एक से संबंधित हैं, तो इससे पहले कि आप विधि के नियमों के अनुसार खाना शुरू कर दें, सीधे अपने चिकित्सक से संपर्क करें ताकि आपको आवश्यक ऊर्जा की मात्रा निर्धारित हो। शरीर के राज्य की सभी बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है ताकि एक मेनू तैयार किया जा सके जो न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, जो अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
3. इसके अलावा, एक उच्च कैलोरी गलियारे का पालन उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो खेल खेलते हैं। जब आप शारीरिक गतिविधि के कारण प्रचुर मात्रा में कैलोरी जलाते हैं, तो आपको कमजोरी का अनुभव हो सकता है।
4. 1200 कैलोरी विधि के नियमों द्वारा लंबे समय तक जीवित रहना शरीर के लिए कठिन और हानिकारक हो सकता है। मांसपेशियों के ऊतक प्रभावित हो सकते हैं।

1200 कैलोरी आहार के लाभ

आइए 1200 कैलोरी आहार के मुख्य लाभों पर प्रकाश डालें:

• आप दिन में किसी भी समय कोई भी खाना खा सकते हैं।
• अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• एक व्यक्ति चिड़चिड़ापन, थकान, कमजोरी और अन्य प्रसन्नता महसूस किए बिना एक पूर्ण सक्रिय जीवन जी सकता है जो कई पोषण विधियों की विशेषता है, जिनमें से नियम अधिक कड़े प्रतिबंधों के लिए प्रदान करते हैं।
• शरीर में आवश्यक घटकों की कमी नहीं होती है। मुख्य चीज अधिकतम अनुमत आहार अवधि से अधिक नहीं है।
• वजन कम करना, एक नियम के रूप में, भूख की तीव्र भावना के बिना दूर हो जाता है।

1200 कैलोरी आहार का नुकसान

• शायद वजनदार, कई के लिए मूर्त, 1200 कैलोरी आहार का नुकसान लगातार कैलोरी टेबल की जांच करने की आवश्यकता है। कई सामग्रियों वाले व्यंजनों का उपयोग करते समय यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है। यदि आप अक्सर आंखों से उत्पादों का मूल्यांकन करते हैं, तो इस पद्धति के नियमों का पालन करने का परिणाम उतना ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है। इसलिए आप गलतियाँ करने और भोजन को कम आंकने का जोखिम उठाते हैं।
• इसके अलावा, 1200 कैलोरी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो बहुत जल्दी वजन कम करने का प्रयास करते हैं और केवल एक सप्ताह में 6-7 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। जब कैलोरी की गणना करते हैं, तो शुरू में बहुत अधिक वजन नहीं होता है, यह संभावना है कि आप पूरे आहार अवधि में एक महीने में इतने किलोग्राम खो देंगे।

री-डाइटिंग 1200 कैलोरी

यदि आप एक ही आहार पर आगे वजन कम करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन, कम से कम, आहार समाप्त होने के दिन से एक महीने का ब्रेक। एक आहार विराम के दौरान, आपको बहुत अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है, जिसका मतलब बिल्कुल भी नहीं खाना है (इसके विपरीत, इससे बचने की कोशिश करें)। एक समझदार आहार के नियमों का पालन करने और अनुशंसित कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होने की संभावना है कि आप अपने शरीर को थोड़ा और तब बदल पाएंगे जब आप आहार पर नहीं होंगे।