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अधिक व्यापक प्रशिक्षण जिसमें आप कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। स्टीव यूरियास एक प्रदान करता है निर्दयी एमएमए कसरत: वीडर रूथलेस वर्कआउट प्रोग्राम। 20 वर्कआउट, प्रति दिन 20 मिनट और 2 महीने में आपको एक ऐसी बॉडी मिलेगी जिसका केवल सपना देखा था।
हमारी वेबसाइट पर इस प्रशिक्षण के अवलोकन के लिए, हम डायना को धन्यवाद देना चाहते हैं, जो हमारी वेबसाइट के पाठकों में से एक है। धन्यवाद डायना, हमने इस कार्यक्रम पर ध्यान आकर्षित किया। नई सामग्री की वेबसाइट की पुनःपूर्ति के हित में हमारे पाठकों को धन्यवाद। हमें अपने प्रशिक्षण की सूची को फिर से जारी रखने में खुशी होगी।
स्टीव यूरिया के साथ एक क्रूर कार्यक्रम का वर्णन करें
अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षक स्टीव यूरिया ने एक सुपर-कॉम्प्लेक्स बनाया है, जिसे रूथलेस कहा जाता था, जिसका अर्थ है निर्दयी या निर्दयी। कार्यक्रम में निष्पादन के 20 दिनों के लिए 60 गहन वर्कआउट शामिल हैं। पूरी कसरत 20 मिनट तक चलती है, लेकिन उस दौरान एक घंटे के सबक के बराबर लोड मिलता है। आप अंतराल कार्डियो, कठिन शक्ति प्रशिक्षण, गहन प्लायोमेट्रिक्स और थकाऊ आइसोमेट्रिक लोड की प्रतीक्षा कर रहे हैं। जटिल स्टीव उरिया - यह वजन कम करने के लिए क्रूर, लेकिन प्रभावी तरीका है।
कार्यक्रम में निम्नलिखित 20 मिनट की कसरत शामिल है:
- हार्डकोर सर्किट। 3 खंड 3 अभ्यास शामिल हैं: ऊपरी, मध्य और निचले शरीर के लिए। व्यायाम (जंपिंग जैक, सिट यूपीएस, पुश यूपीएस, कुरकुरे) दो राउंड में किए जाते हैं।
- लुनाटिक अंतराल। इंटरवल कार्डियो: 40-45 सेकंड आप एक व्यायाम करते हैं, 10-15 सेकंड के लिए आराम करते हैं। और इसलिए सब कुछ 20 मिनट है
- किलर 100s। आप केवल 6 अभ्यास करेंगे, लेकिन वे बड़ी संख्या में निरंतर पुनरावृत्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप बिना ब्रेक के 5 मिनट के लिए कुछ बूर भिगोते हैं, तो विचार करें कि सबसे कठिन चरण हमारे पीछे है।
- दुष्ट शरीर। जांघों और नितंबों के लिए कसरत, जहां बारी-बारी से शांत और उच्च गति वाले व्यायाम। दो राउंड में जगह लेता है: पहले दाहिने पैर पर ध्यान दिया जाता है, फिर बाईं तरफ।
- फास्ट-स्लो बर्न सर्किट। इस वर्ग की एक विशेषता एक तीव्र गति में पहले अभ्यास का कार्यान्वयन है, और फिर धीमी गति से। आप फोर्स जंप, रॉक क्लाइंबर, कुछ बर्पीज़ और लंग्स का इंतजार कर रहे हैं।
- निर्दयी रिंगसाइड स्टाइल किकबॉक्सिंग है, जो ऊपरी शरीर पर केंद्रित है। टेम्पो लगातार उच्च है, हालांकि, और काफी कोमल है।
- तबाता पसीना। परिसर TABATA की शैली में है: तीव्रता के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। आपको केवल 4 अभ्यास प्राप्त होंगे, लेकिन प्रत्येक में 8 दृष्टिकोण होंगे।
- कोर और फ्लेक्स। पेट के लिए वसा जलने वाला व्यायाम: खड़े होने, लेटने और पट्टा से व्यायाम। पांच मिनट की छूट और स्ट्रेचिंग के अंत में।
- निर्दयी देता है। सभी मांसपेशी समूहों के लिए एरोबिक-पावर लोड। औसत गति से जाता है, बुनियादी अभ्यास: पुशअप्स, प्लांक, फेफड़े, स्क्वाट्स।
- शुद्ध इच्छा शक्ति। विभिन्न प्रकार के चुनौतीपूर्ण कूद के साथ प्लायोमेट्रिक्स, हथियारों और कंधों के लिए अभ्यास के साथ बारी-बारी से।
- सुपर शक्ति और पावर. पेट, हाथ, जांघ और नितंबों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। धीमी गति, बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति।
- क्षैतिज सर्किट। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर काम करने वाले शांत: सभी अभ्यास क्षैतिज स्थिति से किए जाते हैं।
- निट्रो जलाना। एक पैर पर निरंतर पॉडरुजकामी के साथ फैट जलन कार्डियो। पूरे कार्यक्रम के दौरान बहुत उच्च गति रखता है।
- कट्टर Abs और शस्त्र। हथियारों और पेट के लिए जटिल व्यायाम। आप पुशअप्स, तख्तों की विविधता, किकबॉक्सिंग के तत्वों और ऊपरी शरीर के लिए अन्य अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
- ड्रिप। प्लायोमेट्रिक कार्डियो जिसमें कम निरंतर व्यायाम शामिल है। 4 गोद में गुजरता है और बहुत सारी कैलोरी जलाने का वादा करता है।
- चीर 10के। आप एक सर्कल में 10 सेकंड की छोटी-छोटी एक्सरसाइज करेंगे, और प्रत्येक सर्कल में एक नया एक्सरसाइज जोड़ा जाएगा। अभ्यास की लगातार बदलती स्थितियों के कारण बहुत तीव्र है।
- स्पीड, शक्ति, पसीना। कूद और डैश के साथ एक और तीव्र कार्डियो कसरत। 9 मिनट पर दो राउंड में आयोजित किया गया। वेट ट्रेनिंग के रूप में राउंड पुश-यूपीएस के अंत में।
- प्रदर्शन खिंचाव और योग। सभी मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग के साथ संयोजन में पावर योग आपको थकान के बाद मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
- कुल तन सर्किट। हथियारों, पेट, नितंबों और पैरों के लिए शांत शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास।
- साथी प्रशिक्षण. अद्वितीय प्रशिक्षण, जहां लगभग सभी अभ्यास जोड़े में किए जाते हैं। यह गतिविधि केवल तभी की जानी चाहिए जब आपके पास एक साथी हो।
कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, सभी व्यायाम वजन घटाने हैं। पहले दिन से आपको बहुत तीव्र कसरत मिलेगी: ए के लिए समय कार्यक्रम में क्रमिक विसर्जन बहुत नहीं होगा। यही कारण है कि जटिल निर्दयी है स्टीव उरी पहले से प्रशिक्षित लोगों के साथ शुरू करना बेहतर है। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, आप निश्चित रूप से एक धीरज विकसित करने जा रहे हैं। लेकिन जटिल के सफल समापन के लिए, अधिमानतः कम से कम निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करें:
- आसानी से तख्तों, कुछ बेरेप्स, पुशअप्स, स्क्वाट्स, लंग्स;
- 20 मिनट तक लगातार कार्डियो लोड का सामना करने के लिए तैयार रहना;
- अपने घुटनों के साथ कूदने, प्लायोमेट्रिक और समस्याओं से डरने की ज़रूरत नहीं है।
रूथलेस कार्यक्रम में 60 दिनों के लिए तैयार पाठ योजना शामिल है। स्टीव यूरिया करने की पेशकश करता है सप्ताहांत, क्योंकि दैनिक भार केवल 20 मिनट है। आप योजना के अनुसार जा सकते हैं, और प्रशिक्षण को अपने विवेक से जोड़ सकते हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. रूथलेस स्टीव यूरिया आपको प्रदान करता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो आप जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम करने, वसा जलाने, समस्या क्षेत्रों को हटाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे।
2. आपको दिन में केवल 20 मिनट करने की आवश्यकता है, और सभी वर्कआउट लगभग किसी का ध्यान नहीं है। दैनिक गहन 20 मिनट और 8 सप्ताह के बाद आपका शरीर बदल जाएगा और आपकी सहनशक्ति बढ़ जाएगी।
3. पागलपन के विपरीत, जब आप इस कार्यक्रम में इसकी क्षमताओं की सीमा पर होते हैं, तो कोच आपको प्रशिक्षण के दौरान शरीर का थोड़ा सा भंडार छोड़ देता है।
4. स्टीव यूरिया काफी वजन प्रशिक्षण, आइसोमेट्रिक और मांसपेशियों के व्यायाम पर काम कर रहे हैं। जिसका अर्थ है आप सगाई करेंगे न केवल वजन कम करना बल्कि मांसपेशियों को टोन करना भी है।
5. कार्यक्रम में 20 सत्र शामिल थे: आपको एक बहुत ही विविध और समृद्ध परिसर मिलेगा।
6. आप इन अभ्यासों को आपस में वैकल्पिक कर सकते हैं जैसा वे चाहते हैं, एक तैयार कैलेंडर का पालन कर सकते हैं, और आप इन 20 मिनट के सत्रों को अपनी फिटनेस योजना में जोड़ सकते हैं।
7. आपको किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि डम्बल भी।
8. आप केवल अपने कार्डियो-धीरज में सुधार नहीं करेंगे, क्योंकि यह आमतौर पर समान व्यवसायों के साथ होता है। लेकिन मांसपेशियों में धीरज बढ़ाएगा, क्योंकि आप कई पुनरावृत्ति ताकत अभ्यास मिल जाएगा।
विपक्ष:
1. लगभग सभी वर्कआउट्स प्लायोमेट्रिक्स से भरे हुए हैं, जिसका मतलब है कि जोड़ों पर भार। स्टीव यूरिया एक पैर सहित बड़ी संख्या में कूद का अभ्यास कर रहा है, इसलिए टखने पर भी एक मजबूत दबाव है।
2. वाइडर रूथलेस वर्कआउट प्रोग्राम आसान से कठिन के सिद्धांत पर नहीं बनाया गया है, जैसा कि आमतौर पर होता है। पहले दिन से आप अधिकतम काम करेंगे।
3. कार्यक्रम का डिज़ाइन, पृष्ठभूमि संगीत वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। खासकर जब Beachbody से सी कार्यक्रमों की तुलना में। साथियों के बीच टोनी हॉर्टन के साथ 20 मिनट के "सैन्य" वर्कआउट देखें।
जटिल क्रूर स्टीव उरी ने मूल रूप से शरीर को बदलने, सहनशक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का वादा किया है। फिट-टेस्ट पास करने के लिए कार्यक्रम के निष्पादन से पहले अनुशंसा करें। आप चौंक जाएंगे दो महीने के बाद आपके परिणामों में कितना सुधार हुआ कार्यक्रम में वाइडर रूथलेस वर्कआउट प्रोग्राम।
यह भी देखें: मास्टर्स हैमर और छेनी: बीचबॉडी से एक गहन परिसर।