अगर आपको व्यायाम के बाद घुटनों में दर्द की चिंता है तो क्या करें

कसरत के बाद मेरे घुटनों में दर्द उन लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य लक्षण है जो सक्रिय रूप से फिटनेस में शामिल हैं। समझने की कोशिश करो क्या इसे रोकना संभव है अपने घुटने के जोड़ों में असुविधा? और अगर आपको वर्कआउट के बाद घुटनों में दर्द हो तो क्या करें।

वर्कआउट के बाद घुटनों में दर्द को रोकने के 10 तरीके

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। हम आपको 10 सरल तरीके प्रदान करते हैं जो आपकी सहायता करेंगे घुटने के दर्द से बचने के लिए गहन कसरत के बाद भी।

1. सुनिश्चित करें अच्छी तरह से गर्म करो कक्षा से पहले। गुणवत्ता वार्म-अप तनाव को तैयार करने में मदद करेगा, जिससे उन्हें अधिक लोचदार बनाया जा सकेगा।

2. हमेशा एरोबिक और शक्ति कार्यक्रमों में संलग्न हों स्नीकर्स में। नंगे पैर या प्राप्त जूते में प्रशिक्षण के बारे में भूल जाओ, अगर आप घुटनों में दर्द से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं।

3. प्रशिक्षण हमेशा समाप्त होना चाहिए स्ट्रेचिंग के साथ। स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए कम से कम 5-10 मिनट। इससे मांसपेशियों को आराम करने और जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

4। का पालन करें अभ्यास के निष्पादन की तकनीक। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स और फेफड़ों के दौरान घुटने को आगे की तरफ नहीं जाना चाहिए। व्यायाम की गति की खोज में कभी भी अपनी तकनीक का त्याग न करें, अन्यथा घुटने का दर्द आपको लगातार दौरा करेगा।

5. यदि आप प्रोग्राम चलाते हैं, तो कूदना बंद कर दें, सुनिश्चित करें कि आपकी लैंडिंग थी "नरम पैर" पर। यह एक ऐसी स्थिति है जहां घुटने थोड़े मुड़े होते हैं और एड़ी समर्थन के लिए नहीं होती है।

6. इसके लायक नहीं जबरदस्ती लोड करना। जटिलता कक्षाएं धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन लोड के अनुकूल हो सकें।

7. पीने के शासन का पालन करें। पानी शरीर के श्लेष द्रव को बनाए रखने में मदद करता है जो जोड़ों की गुहा को भरता है। पानी पिएं व्यायाम के दौरान और बाद में।

8. फिटनेस कार्यक्रमों के चयन के लिए सक्षम रूप से संपर्क करें। यदि आप जानते हैं कि आपको घुटनों के साथ पिछली समस्याओं में क्या था, तो सदमे भार से बचें, प्लायमेट्रिक और बड़े भार के साथ अभ्यास। कूदना, उदाहरण के लिए, स्वस्थ लोगों में भी घुटनों में दर्द हो सकता है, लेकिन इस तरह के इतिहास वाले लोगों के लिए दोगुना खतरनाक है।

9. भोजन पर ध्यान दें। स्वस्थ आहार खाएं, स्वस्थ और संतुलित भोजन करें. उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय हड्डियों के स्वास्थ्य और जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आहार में प्रशिक्षण के बाद मेरे घुटनों में दर्द की रोकथाम के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें: लीन मीट, मछली, जेली, एस्पिक, पनीर, दूध, पनीर, बीन्स, जिलेटिन।

10. मत भूलना बाकी के बारे में। आराम के साथ वैकल्पिक गहन कसरत, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, शरीर को अत्यधिक भार देता है।

ये आसान टिप्स आपको मेरे घुटनों में दर्द की रोकथाम में मदद करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति हैं और कभी भी जोड़ों की समस्या नहीं है, इन नियमों की अनदेखी न करें। बीमारी का इलाज करने से बेहतर है कि इसका इलाज किया जाए।

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यदि व्यायाम के बाद घुटने में चोट लगी हो तो क्या करें?

लेकिन अगर आपके घुटने में दर्द हो तो क्या करें? दरअसल, इस मामले में, रोकथाम आवश्यक नहीं है। हम आपको प्रदान करते हैं कई विकल्पव्यायाम के बाद घुटनों में दर्द के लिए क्या करें।

1. चाहे जब आपने वर्कआउट के दौरान या बाद में मेरे घुटनों में असुविधा महसूस की हो - यह खतरे की घंटी है। किसी भी मामले में, आप दर्द से निपटना जारी नहीं रख सकते।

2. पाठ में बाधा डालना, कम से कम 5-7 दिनों के लिए। सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आगे घुटने को चोट पहुंचाना जारी रखें।

3. इस अवधि में, आप पिलेट्स, योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह न केवल सुरक्षित प्रकार का तनाव है, बल्कि उपयोगी भी है।

4. यदि आप गंभीर रूप से एक पूर्ण फिटनेस कक्षाओं को याद करते हैं, तो कम प्रभाव वाली कसरत की कोशिश करें। वे जोड़ों पर बहुत कम तनाव देते हैं।

5. यह अभी भी धीरे-धीरे वापस लोड होता है। अपनी खुद की भावनाओं को ध्यान से सुनो: यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण रोकना सबसे अच्छा है।

6. आप जोड़ों के लिए विशेष पुनर्स्थापना मलहम का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डिक्लोफेनाक, इबुप्रोफेन, वोल्टेरेन एमुलगेल. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं हैयह दर्द के माध्यम से जारी रह सकता है, स्थायी रूप से आपके जोड़ों के लिए मरहम का उपयोग कर सकता है।

7. घुटनों के लिए विशेष क्लैंप या पट्टियों का उपयोग करें। कक्षा में भी, आप अपने घुटनों को एक लोचदार पट्टी के साथ लपेट सकते हैं। यह जोड़ों की गतिशीलता को सीमित करेगा और घुटनों में दर्द के जोखिम को कम करेगा।

8. जेली और जिलेटिन का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। ये उत्पाद हैं अमीनो एसिड का एक मूल्यवान स्रोत, जो मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों, उपास्थि और अन्य संयोजी ऊतकों के काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

9. यदि घुटनों में दर्द पारित नहीं होता है, तो हम दृढ़ता से सलाह देते हैं कि आप डॉक्टर से परामर्श करें। विशेषज्ञ दर्द का सटीक कारण निर्धारित करेगा और उचित उपचार निर्धारित करेगा।

10. याद रखें कि घर पर व्यायाम करना एक है विशेष जोखिम क्षेत्र। जब आप सीखते हैं, तो आप तकनीकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और एक पेशेवर प्रशिक्षक के बिना लोड का पर्याप्त रूप से आकलन करना हमेशा संभव नहीं होता है। यही कारण है कि आपको अपने शरीर के संकेतों के प्रति अत्यधिक चौकस रहने की आवश्यकता है।

हमेशा सरल नियमों को याद रखें जो आपको कसरत के बाद मेरे घुटनों में असुविधा और दर्द से बचने में मदद करेंगे। त्वरित परिणामों के नाम पर कभी भी अपने स्वास्थ्य का त्याग न करें।

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