विटामिन की कमी के बारे में शरीर के संकेत

हम में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि स्वस्थ आहार और व्यायाम लंबी उम्र में योगदान करते हैं। किए गए प्रयोग मानव स्वास्थ्य पर संसाधित और परिष्कृत भोजन के नुकसान की गवाही देते हैं। जबकि ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से सूजन और बीमारी हो सकती है, पोषक तत्वों की कमी के अधिक सूक्ष्म संकेत हैं। कुछ तत्वों की कमी के बारे में शरीर के सबसे आम संकेतों पर विचार करें। 1. - आयरन, जिंक, बी विटामिन की कमी से जुड़ा हो सकता है। अपने आहार में चार्ड, ताहिनी, ब्रोकली, लाल मिर्च, पत्ता गोभी, फूलगोभी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। 2. चेहरे और बालों के झड़ने पर - बायोटिन और वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) की कमी संभव है। एवोकाडो, मशरूम, फूलगोभी, नट्स, रसभरी और केले देखें। 3. गाल, हाथ, जांघों पर। यह लक्षण आवश्यक फैटी एसिड, साथ ही विटामिन ए और डी की कमी का संकेत दे सकता है। सब्जियों जैसे गाजर, शकरकंद, लाल मिर्च और पत्तेदार हरी सब्जियों की उपेक्षा न करें। 4. हाथ, पैर या अन्य जगहों पर फोलिक एसिड, बी6, बी12 की कमी के कारण हो सकता है। इस मामले में पालक, शतावरी और चुकंदर जरूरी हैं। 5.: पैर की उंगलियों, पिंडलियों, पैरों के आर्च में छुरा घोंपने का दर्द मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी से जुड़ा होता है। शरीर में इन तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए बादाम, अखरोट, तोरी, पत्ता गोभी, ब्रोकली, सेब और पालक का सेवन करें।