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अपने फिटनेस प्लान को अपनी फिटनेस योजना में शामिल करने के लिए अपने नियमित अभ्यासों से सावधान रहें अंतराल कसरत सिंडी व्हिटमर्श से। अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट एक ऐसा कार्यक्रम है जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को आश्चर्यजनक आकार में बदल सकते हैं।
कार्यक्रम का विवरण सिंडी व्हिटमर्ष द अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट
अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट पूरे शरीर के लिए एक अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट है जो आपको वजन कम करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा। कार्यक्रम अंतराल के सिद्धांत पर बनाया गया है: आप कैलोरी और वसा को जलाने के लिए अपने दिल की दर को अधिकतम स्तर तक बढ़ाएंगे। लगभग सभी प्रशिक्षण तेज गति से होता है , शक्ति अभ्यास पर कम विराम के साथ। कार्यक्रम सिंडी व्हिटमर्श बहुत ही गहन भार है, लेकिन इसकी वजह से आप त्वरित और गुणवत्ता परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
सभी लोकप्रिय वर्कआउट्स सिंडी व्हिटमर्श का अवलोकन
प्रशिक्षण अल्ट्रा फैट बर्निंग वर्कआउट में कई सेगमेंट शामिल हैं:
- जोश में आना (3 मिनट)। शुरुआत वार्म-अप व्यायाम आपके शरीर को भार के लिए तैयार करेगा।
- कार्डियो (6 मिनट)। दिल की दर में वृद्धि, पावर स्क्वेट्स के लिए एरोबिक व्यायाम।
- कंधे (3 मिनट)। कंधों के लिए शक्ति व्यायाम का एक छोटा खंड ताकि आप अगले एरोबिक पांच मिनट से पहले अपनी सांस पकड़ सकें।
- कार्डियो (5 मिनट)। आपके दिल की दर को अधिकतम स्तर तक लाने के लिए अधिक तीव्र कार्डियो सेगमेंट। आप एक बर्पी और कूदने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
- मछलियां (दो मिनट)। अपने बाइसेप्स के लिए व्यायाम के एक छोटे से चयन के साथ हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
- कार्डियो + शक्ति व्यायाम (10 मिनटों)। कार्डियो अभ्यास के इस सेगमेंट में मांसपेशियों की टोन के लिए व्यायाम के साथ संयुक्त।
- शक्ति अभ्यास (8 मिनट)। प्रशिक्षण बाहों, पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए टोनिंग अभ्यास के साथ समाप्त होगा।
- टूटती (4 मिनट)। अंत में आपको व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव होगा।
कार्यक्रम 42 मिनट तक रहता है, लेकिन जब तीव्रता संलग्न करने के लिए बीonबहुत अधिक मात्रा में समय का कोई मतलब नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, कसरत को डिज़ाइन किया गया है उपरोक्त औसत के लिए। अभ्यास सरल, औसत और जटिल संस्करण में प्रदर्शित किए जाते हैं, इसलिए यदि आप चाहते हैं कि कार्यक्रम आसान हो।
अभ्यास के लिए आपको डम्बल, दवा की गेंद, रस्सी कूदना और एक व्यायाम गेंद की आवश्यकता होगी। हालांकि, दवा गेंदों को डंबल या यहां तक कि इसके बिना प्रशिक्षित किया जा सकता है। रस्सी कूदना और फिटनेस बॉल अनिवार्य विशेषताएं नहीं हैं, सिंडी व्हिटमर्श के एक साथी आपको दिखाते हैं कोई अतिरिक्त उपकरण नहीं है.
सिंडी व्हिटमर्ष के साथ कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. यह एक बहुत प्रभावी वसा जलने वाली कसरत है जो आपकी मदद करेगी वजन कम करें, चयापचय को गति दें और हृदय की धीरज में सुधार करें।
2. गुणवत्ता शक्ति अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल कार्डियो के अलावा, इसलिए आप समस्या क्षेत्रों पर भी काम करेंगे।
3. अंतराल प्रशिक्षण, लेकिन कम तीव्रता के क्षणों में भी, आप मांसपेशी टोन पर काम करेंगे। 40 मिनट के कार्यक्रम में आप एक सेकंड के लिए भी बाधित नहीं होंगे।
4. सिंडी व्हिटमर्श, उनके सहायकों के साथ अभ्यास के कई संशोधनों को प्रदर्शित करता है, इसलिए लोड आपकी क्षमताओं के अनुसार अलग-अलग होगा।
5. कार्यक्रम बहुत अधिक विभिन्न प्रकार के प्लायोमेट्रिक हैं जो आपको अपने कूल्हों और नितंबों को बदलने में मदद करेंगे, पैरों के बाहरी और अंदरूनी हिस्सों से वसा हटाएं.
6. सिंडी ने एक फिटबॉल के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाला व्यायाम किया। इस वजह से आप मांसपेशियों को अधिकतम आयाम के साथ काम करेंगे।
विपक्ष:
1. कार्यक्रम प्रशिक्षण के शुरुआती स्तर के साथ-साथ उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो कसरत से बचने के लिए फिट नहीं है।
2. बहुत सारे झटके, इसलिए संपत्ति उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें घुटनों, टखनों, जोड़ों, वाहिकाओं की समस्या है। इस मामले में हम आपको ट्रेसी मैलेट के साथ कम प्रभाव वाले एरोबिक्स देखने की सलाह देते हैं।
इस कार्यक्रम के बारे में समीक्षा, सिंडी व्हिटमारश:
जोरदार वसा जलने वाला व्यायाम आपको प्राप्त करने में मदद करेगा आपके शरीर का कुल परिवर्तन। सिंडी व्हिटमर्श के साथ पकड़ने पर, आप वसा को खत्म कर देंगे, मांसपेशियों को कस लेंगे और पहले से कहीं अधिक तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
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