विषय-सूची
अनिद्रा के जोखिम कारक (नींद संबंधी विकार)
- तनाव के प्रति संवेदनशीलता, चिंता, अवसाद, आघात या अन्य मनोवैज्ञानिक या मानसिक समस्याओं की प्रवृत्ति।
- Un वातावरण नींद के लिए अनुकूल नहीं: अपर्याप्त तापमान, अत्यधिक रोशनी और शोर, अधिक ऊंचाई पर रात की नींद या खर्राटे लेना आदि।
- Le विमान यात्रा से हुई थकान, रात्रि कार्य या बार-बार परिवर्तनकार्य समय सारिणी.
- A खराब नींद स्वच्छता (बहुत लंबी झपकी, दिन की शारीरिक गतिविधि की कमी, बहुत सक्रिय शाम, नींद के अनियमित घंटे, आदि)।
- लाभ नियमित परिवर्तन (एक रात एक होटल के कमरे में, एक दोस्त के घर में, आदि)।
- की अत्यधिक खपत कैफीन दिन के दौरान या सोने से पहले: उदाहरण के लिए, चाय, कॉफी, कोला, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट। NS हर्बल चाय टकसाल के साथ भी एक रोमांचक प्रभाव हो सकता है।
- की खपतशराब शाम के समय। शराब से सोना आसान हो सकता है। हालांकि, जैसे-जैसे शरीर अल्कोहल का चयापचय करता है, नींद खंडित और खराब गुणवत्ता वाली हो जाती है।
- ले रहा औषधीय काउंटर पर, जैसे कि कुछ डिकॉन्गेस्टेंट, दर्द निवारक, और वजन घटाने वाले उत्पाद (अक्सर कैफीन और अन्य उत्तेजक होते हैं), साथ ही साथ कुछ एंटीडिप्रेसेंट, रक्तचाप की दवाएं और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसी दवाएं।
- की खपत औषध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना, जैसे कि मेथामफेटामाइन (जो क्रिस्टल मेथ) और कोकीन। ये पदार्थ थकान की भावना या नींद की आवश्यकता की भावना के साथ-साथ भूख को भी कम करते हैं।
- Un दूध छुड़ाने का वायु (जब आप तंबाकू, नींद की गोलियों, एंटीडिप्रेसेंट, एंग्जियोलाइटिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग करना बंद कर देते हैं)।
- धूम्रपान, खासकर शाम के समय।
- अनिद्रा वाले लोगों के लिए,चिंता इस तथ्य से जुड़ा है कि किसी को सोने में कठिनाई होती है, समस्या बनी रहती है। फिर हम सोने के लिए बचे हुए घंटों की संख्या की गणना करना शुरू करते हैं, यह सोचने के लिए कि अगले दिन अनिद्रा हमें कैसे नुकसान पहुंचाएगी, आदि।