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इसे लेना चाहते हैं सुंदर और दृढ़ बट? फिर लिएंड्रो कार्वाल्हो द्वारा ऊर्जावान कार्यक्रम ब्राजील बट लिफ्ट का अनुभव करें जो आपके शरीर को वास्तव में परिपूर्ण बना देगा!
तो ब्राज़ील बट लिफ्ट कंपनी बीचबॉडी के साथ मिलकर कोच और ब्राजील में जन्मे लिएंड्रो कार्वाल्हो द्वारा निर्मित होम वीडियो-सबक की एक श्रृंखला है। इन प्रशिक्षणों के माध्यम से आप न केवल अपना वजन कम करेंगे और अपने शरीर को शानदार आकार में लाएंगे, बल्कि मज़े करेंगे, क्योंकि लिएंड्रो अविश्वसनीय ऊर्जा और सकारात्मक है।
लिएन्ड्रो कार्वाल्हो ने ब्राजील के नृत्य, मार्शल आर्ट और उच्च गुणवत्ता वाले क्लासिक अभ्यास के अपने प्रशिक्षण तत्वों में नितंबों को टोन करने के लिए संयुक्त किया है। साथ में, वे आपको सामान्य वजन घटाने, टोंड मांसपेशियों, समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने, ऊर्जा की वृद्धि और एक महान शरीर प्रदान करेंगे। आप सचमुच देखेंगे और महसूस करेंगे कि आपका शरीर हर दिन बदल रहा है।
कार्यक्रम का विवरण ब्राजील बट लिफ्ट
ब्राजील बट - भव्य शरीर, विशेष रूप से टोंड और नितंबों के निर्माण के लिए बीच बॉडी से वर्कआउट का यह सेट। कोच हॉलीवुड सुपर मॉडल के रूप में जाने जाने वाले लिएंड्रो कार्वाल्हो को पता है कि रूपों को वांछित आकार कैसे दिया जाए। कार्यक्रम ब्राजील के नृत्य, और निचले शरीर के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को जोड़ता है अपनी जांघों और नितंबों में हर पेशी संलग्न करता है। एक फिटनेस कोर्स भी प्रेस के लिए सभी समस्या क्षेत्रों के लिए एक प्रभावी व्यायाम द्वारा पूरक है।
इस प्रकार, कार्यक्रम 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है और कई वर्कआउट शामिल हैं जो आपके आंकड़े को शानदार परिणाम देने के लिए गठबंधन करते हैं:
- मूल बातें। परिचयात्मक पाठ में उन अभ्यासों की बुनियादी तकनीकों के बारे में बताया गया है जो आपको पूरे निचले शरीर को काम करने में सक्षम बनाते हैं। पहले दिन केवल एक बार होता है।
- चूतड़ चूतड़। अपने नितंबों और पैरों की एक सुंदर मांसपेशियों को राहत देने के लिए प्रशिक्षण। उच्च गर्ल्सगोम गति में दौड़ता है। 30 मिनट तक रहता है, इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
- पेट कम करना। मैट (विभिन्न प्रकार के क्रंच, तख्तों) पर किए जाने वाले एब्स के लिए व्यायाम का जटिल। 20 मिनट तक रहता है, इन्वेंट्री की आपको जरूरत नहीं है।
- नकाशी। पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए कार्यात्मक व्यायाम ने सभी समस्या क्षेत्रों को लगातार काम किया। 47 मिनट तक रहता है, आपको वजन और चटाई की आवश्यकता होती है।
- कार्डियो कुल्हाड़ी। एरोबिक नृत्य प्रशिक्षण, एक दिलचस्प कोरियोग्राफिक स्नायुबंधन है। 30 मिनट तक रहता है, इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
- उच्च औरतंग। नितंबों और पैरों के लिए कार्यात्मक व्यायाम। अधिकांश अभ्यास मैट पर किए गए। एक फिटनेस बैंड की आवश्यकता है, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं, हालांकि दक्षता कम होगी। पैरों के लिए भार करना भी वांछनीय है। 37 मिनट तक रहता है।
- चूतड़ चूतड़ रपीडो और चूतड़ चूतड़ जीना। क्लासिक बम बम को बोनस कार्यक्रम। पाठ योजना में शामिल नहीं हैं, लेकिन उन्हें विविधता के लिए जोड़ सकते हैं।
वर्कआउट के लिए पूर्ण समीक्षा फिटनेस उपकरण
कक्षा के लिए एक सक्षम संयोजन के लिए लिएंड्रो ने एक कार्यक्रम बनाया, जिसके अनुसार आप प्रशिक्षण लेंगे। आप प्रस्तावित में से एक का चयन कर सकते हैं कैलेंडर प्रशिक्षण: वजन घटाने और मात्रा में कमी के लिए क्लासिक योजना; स्लिमिंग और गोल नितंब। वैसे, नितंबों की दृढ़ता के लिए एक अच्छा परीक्षण सामान्य पेंसिल है। इसे नितंबों के नीचे रखें, और यदि वह अच्छा प्रदर्शन करता है, तो आपको अभी भी काम करना है।
ब्राज़ील बट लिफ्ट की प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का रहस्य एक उच्च गति प्रशिक्षण और पूरे शरीर के लिए उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम हैं। कार्यक्रम न केवल यूएसए में बल्कि दुनिया के कई देशों में लोकप्रिय हो गया। सुंदर गोल नितंबों के अपने सपने और अंत में सच होने दें! इसके अलावा, एक फिटनेस कोर्स "ब्राजीलियाई नितंब" कुशलता से पूरी तरह से सभी शरीर पर काम करता है। वैसे, यदि आप पेट और नितंबों के लिए एक कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं, तो बीचबॉडी - 80 डे ऑब्सेशन से पूरी तरह से नया वर्कआउट देखेंगे।
"ब्राजील के नितंबों" के अतिरिक्त संस्करण
क्योंकि मैजिक वर्कआउट ब्राजील बट लिफ्ट वास्तव में था दुनिया भर में बड़ी सफलता, लिंड्रो कार्वाल्हो ने आपके बूम-बूम की पूर्णता के लिए "ब्राजीलियाई नितंबों" के कई अतिरिक्त संस्करण बनाए हैं। कुछ ने एक निजी कैलेंडर का सुझाव दिया है, लेकिन आप उन्हें अपने विवेक में मूल परिसर के साथ जोड़ सकते हैं।
ब्राजील बट लिफ्ट डीलक्स
इस समस्या में 4 वीडियो शामिल हैं:
- रियो एक्सट्रीम (50 मिनट)। शरीर को टोन करने और वसा को जलाने के लिए मुफ्त वजन के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। उसके वैकल्पिक कुशल शक्ति और कार्डियो व्यायाम में।
- गुप्त हथियार (20 मिनट)। कार्यक्रम जांघों और नितंबों पर लक्षित है। आप फिसलने वाले उपकरणों पर फर्श पर अभ्यास करेंगे। उपयुक्त कागज प्लेटें, कपड़े या किसी भी सामग्री।
- एब्स रैपिडो (10 मिनटों)। डम्बल के साथ पेट और मांसपेशियों के लिए लघु कसरत। वीडियो की विशेषता यह है कि व्यायाम का एक बड़ा हिस्सा खड़े होते समय किया जाता है, न कि फर्श पर।
- ऊपरी कटौती (10 मिनटों)। बाहों, कंधों, छाती और पीठ की मांसपेशियों के लिए डम्बल के साथ लघु कसरत।
इन वीडियो में अलग-अलग शेड्यूल नहीं हैं, लेकिन आप चाहें उनके मुख्य कैलेंडर को पूरक करने के लिए। उदाहरण के लिए, रियो एक्सट्रीम स्कल्प् स के एक जटिल संस्करण के रूप में उपयुक्त है। सीक्रेट वेपन जांघों और नितंबों की पूरी कसरत है। एक लघु वीडियो ABS रैपिडो और अपर कट्स किसी भी प्रशिक्षण दिवस के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।
ब्राजील बट लिफ्ट मास्टर श्रृंखला
ब्राजील बट लिफ्ट मास्टर श्रृंखला 30-दिवसीय जटिल है, जो आपको नितंबों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने और बनाने की अनुमति देगा एक गोल, टोंड आकार। यह कार्यक्रम प्राथमिक कैलेंडर "ब्राजीलियाई नितंबों" के अंत के बाद शुरू करना बेहतर है।
एक कॉम्प्लेक्स में ब्राजील बट लिफ्ट मास्टर श्रृंखला निम्नलिखित प्रशिक्षण शामिल हैं:
- उच्च और तंग (30 मिनिट)। नितंबों की एक फिटबॉल मांसपेशी और सामान्य रूप से निचले शरीर के साथ अविश्वसनीय रूप से कुशल कसरत। लिएंड्रो कार्वाल्हो आपके चूतड़-चूतड़ के व्यायाम पर सुपर-काम कर रहा है। टखने का वजन अधिमानतः है, लेकिन जरूरी नहीं है।
- इपनमा बूटी (35 मिनट)। कार्यक्रम रियो डी जनेरियो में प्रसिद्ध समुद्र तट के नाम पर है। डम्बल और टखने के वजन के साथ यह कार्यात्मक अभ्यास, जो आपको एक फर्म बट और टोन्ड जांघ बनाने में मदद करेगा। डम्बल अधिक वजन ले सकता है, डम्बल ~ 6.5 किग्रा के साथ व्यायाम करने वाले कार्यक्रम में लड़कियां।
- बिकनी बॉडी (26 मिनट)। पूरे शरीर की मांसपेशियों के शानदार काम के लिए डिज़ाइन किए गए वीडियो: पेट, छाती, कंधे, हाथ, जांघ, नितंब। आप फिटबॉल और डम्बल के साथ गुणवत्ता वाले व्यायाम करेंगे।
- बोनस: कार्डियो कार्निवाल (28 मिनट)। कैलोरी और वसा जलने के लिए ब्राजीलियन नृत्य की शैली में कार्डियो प्रशिक्षण। कैलेंडर में शामिल नहीं है, लेकिन किसी भी कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
ब्राजील बट लिफ्ट कार्निवाल
यह लिएंड्रो कार्वाल्हो से एक और मजबूत सेट है, जो आपको जीतना निश्चित है। उसमे समाविष्ट हैं 5 विविध वर्कआउट और कक्षाओं का कैलेंडर समाप्त। इस कार्यक्रम के बारे में और अधिक पढ़ें जो हमने एक अलग लेख में लिखा था: ब्राजील बट लिफ्ट कार्निवाल: "ब्राजील के नितंबों" का एक नया संस्करण।
कार्यक्रम के फायदे
1. यह एक व्यापक कार्यक्रम है जो आपके नितंबों को कस देगा और उन्हें दृढ़ और सेक्सी बना देगा।
2. प्रशिक्षण में मुख्य जोर शरीर के निचले हिस्से पर होता है, जो अक्सर लड़कियों का समस्या क्षेत्र है। ब्रीच को अलविदा कहें, पीठ पर और भीतरी जांघों पर वसा - कार्यक्रम ब्राजील बट के साथ आप अपने पैरों को पतला और टोंड बनाएंगे।
3. उच्च दक्षता के बावजूद, कक्षाएं बहुत कठिन या दुर्गम नहीं हैं। शायद पहली बार मांसपेशियां आपको तरस आएंगी और आपसे दया की भीख मांगेंगी, लेकिन जल्द ही आप कक्षा को पूरी तरह बनाए रख पाएंगे।
4. लिएंड्रो कार्वाल्हो नितंबों और जांघों और पूरे शरीर के लिए कुछ तीव्र वर्कआउट प्रदान करता है। यह पहले से ही एक शेड्यूल तैयार किया गया है, जिसे आप प्रोग्राम के चलने पर नेविगेट कर पाएंगे।
5. आप ब्राजील बट को फिटनेस कोर्स के रूप में चुन सकते हैं, भले ही आपके पास अपने नितंबों पर काम करने का कोई लक्ष्य न हो। क्योंकि प्रशिक्षण में प्रेस सहित सभी निकाय शामिल हैं।
6. कक्षाएं बहुत ऊर्जावान और सकारात्मक हैं। लिएंड्रो एक उच्च गति बनाए रखने की कोशिश करता है जिसे आप दिल की दर और जली हुई कैलोरी के साथ खेलते हैं।
7. मुख्य कार्यक्रम के अलावा, लिएंड्रो ने एक नंबर जारी किया अतिरिक्त मुद्दों कीजो आपके शरीर को बेहतर बनाने में आपकी अधिक प्रभावी और कुशलता से मदद करेगा।
यदि आप अपने शरीर पर काम करना चाहते हैं, विशेष रूप से कूल्हों और नितंबों पर, तो ब्राजील बट लिफ्ट आपके लिए एकदम सही है। लिएंड्रो कार्वाल्हो के साथ ग्रूवी क्लासेस आपके फिगर को परफेक्ट बनाएंगे।