अगर आप फिटनेस के मामले में शुरुआती हैं और तलाश कर रहे हैं एक छोटी सरल कार्डियो कसरत, बॉब हार्पर के साथ पावर वॉक पर ध्यान दें। दिन में सिर्फ 15 मिनट करें और जल्द ही आप अपने शरीर को बेहतर बनाने में अविश्वसनीय सफलता हासिल कर पाएंगे।
वर्णन सबसे बड़े लूज़र से पावर वॉक
पावर वॉक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन घर के आराम से नियमित शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं। कार्यक्रम का आधार चल रहा है, जो मोटापे का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। साथ ही बॉब हार्पर और शो द बिगेस्ट लूजर में प्रतियोगी (सबसे बड़ी हारने वाला मैराथन), आप वजन कम करने और अपने हृदय धीरज में सुधार करने के लिए मील के बाद रोजाना मील दूर करेंगे।
इस प्रकार, कार्यक्रम में विभिन्न स्तरों के 4 अभ्यास शामिल हैं, सबसे बुनियादी से उन्नत तक। प्रत्येक सत्र 15 मिनट तक रहता है, और इस समय के दौरान आप 1 मील या 1.6 किमी जाएंगे पहले दो अभ्यासों में आप केवल विभिन्न रूपों में चलेंगे, फिर इसमें जंपिंग और जॉगिंग जोड़ा गया। लेकिन चिंता मत करो, लगभग हर अभ्यास में एक अधिक सरल संशोधन है, आप वर्ग के प्रशिक्षकों को याद दिलाने के लिए जल्दबाजी करेंगे। पहला और तीसरा स्तर बॉब हार्पर है, जो शो के सबसे बड़े और चौथे सितारे द बिगेस्ट लूसर है।
कार्यक्रम को पहले स्तर से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि आप अपनी शारीरिक तत्परता में सुधार करते हैं। यदि 15 मिनट एक दिन अपर्याप्त लगेगा - एक साथ कई अभ्यासों को जोड़ सकता है। कार्यक्रम के समय पर स्पष्ट सिफारिशें नहीं हैं, केवल अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यदि आप लोड वितरण में खो जाते हैं, तो इस सरल अनुसूची का पालन कर सकते हैं:
तदनुसार, किसी भी संभावित भिन्नता, एक दिन में एक पंक्ति में तीन या चार वर्कआउट तक। यह सब आपके स्वास्थ्य और प्रेरणा की स्थिति पर निर्भर करता है। वैसे, यह कार्यक्रम प्रदर्शन कर सकता है और पुराने लोग, और जो लोग अधिक वजन वाले हैं, और ऐसे लोग जो बस उसकी चोटों से उबर चुके हैं। बॉब हार्पर के साथ कक्षाओं के लिए आपको हल्के डम्बल (0.5-1.5 किलोग्राम) और एक दवा की गेंद (आसानी से एक ही डम्बल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है) की आवश्यकता होगी।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. बॉब हार्पर के साथ यह कार्डियो वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, एक निश्चित उम्र के लोगों और बड़े वजन वाले लोगों के लिए।
2. चलना कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीका है।
3. कार्यक्रम को स्तरों में विभाजित किया गया है, जिससे आप धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ा सकते हैं। चलने और अन्य एरोबिक अभ्यासों में जटिलता के बढ़ते स्तर के साथ: प्रकाश कूदना, जगह में दौड़ना।
4. आप 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, और कई स्तरों को जोड़ सकते हैं और दिन में 30, 45, 60 मिनट के लिए संलग्न हो सकते हैं।
5. कार्यक्रम से सभी अभ्यास सहज और बहुत सस्ती। आप उनके प्रदर्शन की तीव्रता को विनियमित कर सकते हैं, इसलिए प्रशिक्षण हर शुरुआत के अनुरूप होगा।
6. एक कसरत एक मील की यात्रा के बराबर होती है। 6 मिनट के लिए सप्ताह में 15 दिन करने की कल्पना करें, आप 40 किमी से अधिक पैदल चलेंगे। प्रभावशाली, है ना?
7. आपके लिए एक अच्छी प्रेरणा शो द बिगेस्ट लॉस के प्रतिभागी होंगे। अगर वे ये वर्कआउट करते हैं, और आप ठीक हो जाएंगे।
विपक्ष:
1. पावर वॉक मुख्य रूप से है शुरुआती के लिए बनाया गया है। यदि आप पहले से ही फिटनेस में शामिल हैं, तो अधिक गहन कार्यक्रम चुनना सबसे अच्छा है।
2. घुटने के जोड़ों के साथ सावधान रहें, विशेष रूप से तीसरे और चौथे स्तर पर जब बहुत कूदने की पेशकश की जाती है। और टेनिस के जूते में संलग्न होना सुनिश्चित करें।
यदि आपको लगता है कि फिटनेस केवल शारीरिक रूप से फिट लोगों को संलग्न कर सकती है, तो आप गलत हैं। सौम्य भार का चयन करना, जैसे, बॉब हार्पर के साथ पावर वॉक में, आप सक्षम होंगे धीरे-धीरे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना व्यायाम में शामिल हों। इसका लाभ उठाएं!
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