तनाव से भागना
तनाव एक महान माइग्रेन सहायक है, यह सिरदर्द का कारण बन सकता है। वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि मुख्य लाभ माइग्रेन की कमी से जुड़े तनाव में कमी है।
तनाव के खिलाफ लड़ाई में, निम्नलिखित तरीके सबसे प्रभावी हैं: इसे आप तक न पहुंचने दें, जो हमेशा नहीं किया जा सकता है, और सीखें कि इससे बहुत जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे अधिक बार, सकारात्मक भावनाओं के संबंध में शारीरिक गतिविधि तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। इनमें अपना पसंदीदा खेल करना, बस प्रकृति में दौड़ना, खाना बनाना, बच्चों के साथ खेलना शामिल है। समस्याओं को आमतौर पर "सिरदर्द" कहा जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समस्याओं से दूर भागने की ज़रूरत है, लेकिन समस्या को ठीक करने के तरीके खोजने के लिए ब्रेक लेना सबसे पक्का तरीका है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में, आप निम्न में से कोई भी तरीका चुन सकते हैं।
Aromatherapy
आवश्यक तेल वास्तव में माइग्रेन के सच्चे रक्षक हो सकते हैं। बड़ी संख्या में विभिन्न प्राकृतिक आवश्यक तेल सिरदर्द और आभा के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं - मतली, उल्टी, घबराहट, चक्कर आना।
माइग्रेन और सिरदर्द के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, तनाव से राहत देता है - मायग्रास्टिक, जिसकी प्रभावशीलता संयुक्त राज्य अमेरिका में नैदानिक अध्ययनों से साबित हुई है। ऐसा उत्पाद घर पर भी आसानी से अपने दम पर बनाया जा सकता है। सबसे अधिक बार, इस तरह की रोलर बॉल स्टिक को पेपरमिंट और लैवेंडर आवश्यक तेलों से भर दिया जाता है, नाक के नीचे सुगंध के लिए लाया जाता है। आप आंखों के संपर्क से बचते हुए, अपने मंदिरों और पलकों के साथ सावधानी से मालिश कर सकते हैं। ठंडक की अनुभूति और अद्भुत सुगंध आपकी इंद्रियों को दर्द से दूर ले जाने में मदद करती है।
माना जाता है कि लैवेंडर आवश्यक तेल में संभावित शामक होते हैं जो तनावग्रस्त दिमाग और मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। यह नींद की समस्या से राहत दिलाने में भी मददगार हो सकता है। पेपरमिंट ऑयल मांसपेशियों, जोड़ों और नसों के दर्द के साथ-साथ दांत दर्द को भी कम करने में मदद करता है।
सिरदर्द के साथ, आवश्यक तेलों की सुगंध मदद करती है - इलंग-इलंग, आर्किड, नींबू बाम, जुनिपर। तुलसी का आवश्यक तेल न केवल सिरदर्द, बल्कि मतली, नसों के दर्द के लक्षणों से भी छुटकारा पाने में मदद करता है। ग्रेपफ्रूट एसेंशियल ऑयल सिर और गर्दन में दर्द और ऐंठन को कम करता है। लेमनग्रास आवश्यक तेल भी याददाश्त में सुधार करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और अधिक काम और नींद की कमी के प्रभाव को समाप्त करता है।
आवश्यक तेलों से माइग्रेन के हमलों से राहत मिलती है - मार्जोरम, कैमोमाइल, नींबू, तुलसी, ऋषि, बैंगनी, जीरियम भी रक्तचाप को कम करता है। चक्कर आना, अधिक काम करना, नसों का दर्द, दौनी और लौंग के आवश्यक तेल प्रभावी होते हैं। लोहबान तनाव और झटके के प्रभाव को भी कम करता है।
मालिश चिकित्सा
यह आराम से मालिश करने जैसा नहीं है जो ज्यादातर लोग अनुभव करते हैं। समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए, नैदानिक मालिश चिकित्सा करना आवश्यक है। इसके लिए ट्रिगर थेरेपी, डीप टिश्यू मसाज और दर्द बिंदुओं पर दर्द से राहत का सबसे अधिक अभ्यास किया जाता है। इस तरह की चिकित्सा का उपयोग मांसपेशियों को आराम देने, "समस्या" क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
बार-बार होने वाले माइग्रेन से ज्यादातर समय मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं, जिससे शरीर के उस हिस्से में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। माइग्रेन के साथ, दर्द सबसे अधिक बार सिर के पिछले हिस्से, सिर के निचले हिस्से और ऊपरी गर्दन में होता है, और यह आंखों के सॉकेट तक भी जाता है।
मालिश के बाद, जितना हो सके आराम से रहने के लिए समुद्री नमक, औषधीय जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करने या सुगंधित मोमबत्ती जलाने की सलाह दी जाती है।
एक्यूपंक्चर
पश्चिमी चिकित्सा के उभरने और विकसित होने से बहुत पहले, पारंपरिक चीनी चिकित्सा ने माइग्रेन पीड़ितों को एक्यूपंक्चर की पेशकश की थी। हालांकि, आपको केवल इस पद्धति पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, तकनीकों का जटिल अनुप्रयोग सबसे प्रभावी रूप से माइग्रेन से मुकाबला करता है।
एक्यूपंक्चर अस्थायी रूप से दर्द से राहत देता है, कभी-कभी सामान्य मालिश से भी अधिक। चिंता न करें, विशेष सुइयां पूरी तरह से दर्द रहित और सतही हैं, जिन लोगों को माइग्रेन हुआ है, उन्हें सुई की समस्या नहीं होगी।
इस प्रक्रिया को करते समय, सुनिश्चित करें कि आप सहज महसूस करें और पूरी प्रक्रिया के दौरान गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सोफे से उठें और खूब पानी पिएं।
एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश में हमेशा चयनात्मक रहें, लेकिन जब एक्यूपंक्चर और मालिश जैसे जटिल अनुप्रयोगों की बात आती है तो विशेष रूप से सावधान रहें, सुनिश्चित करें कि डॉक्टर ठीक से लाइसेंस प्राप्त है, और रोगी समीक्षाओं की जांच करें।
पोषण और आहार
हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उसका माइग्रेन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, अधिक सटीक रूप से उनकी उपस्थिति या अनुपस्थिति पर। पोषण और आहार में कुछ नियम वास्तव में ट्रिगर से बचने और भोजन को दवा के रूप में उपयोग करने में मदद करते हैं, न कि इसके विपरीत।
माइग्रेन के ट्रिगर हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स से बचें और यह मुख्य बिंदु होगा। कई लोगों के लिए, भोजन में उच्च चीनी सामग्री और भोजन स्किप करने से माइग्रेन होता है। जब माइग्रेन की बात आती है, तो सूजन को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थ (जैसे ग्लूटेन) से आमतौर पर परहेज किया जाता है। लस मुक्त आहार अक्सर माइग्रेन से राहत दिलाने में सहायक होता है।
कई माइग्रेन पीड़ित शाकाहारी/शाकाहारी जाकर, ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ और ताजा जूस खाकर माइग्रेन का मुकाबला करने में सफल रहे हैं।
दवाओं के रूप में जिन खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है उनमें अदरक है, जो सूजन को कम करता है। अदरक हर भोजन में एक बेहतरीन सामग्री है, और अदरक की हर्बल चाय भी सोने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका है।
सामाजिक समर्थन
हालांकि तकनीकी रूप से माइग्रेन की वैकल्पिक चिकित्सा नहीं है, लेकिन इसे आध्यात्मिक कहा जा सकता है। कष्टदायी और दुर्बल करने वाले माइग्रेन के साथ समग्र कल्याण के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। प्यार और दोस्ती वास्तव में आपको स्वस्थ बना सकते हैं, जैसा कि कई अध्ययनों से पता चला है।
यदि आप बीमार हो जाते हैं, और माइग्रेन एक पुरानी बीमारी है, तो क्रिया शब्दों से अधिक जोर से बोलती है। यहां तक कि साधारण जांच "कौन दोस्त है" और "कौन दुश्मन है" का मूल्यांकन किया जाता है। खासकर इस सपोर्ट में परिवार और करीबी लोग अहम होते हैं।
स्वीकार करें कि आप बहुत जल्दी माइग्रेन से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, आप अपने जीवन से केवल सही ढंग से और उत्तरोत्तर इसके लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, खासकर यदि आपको लंबे समय तक माइग्रेन है। इसलिए, आपके जीवन में लोगों को आपकी स्थिति और माइग्रेन के साथ आने वाली सभी बाधाओं को वास्तव में समझने और स्वीकार करने में सप्ताह और साल भी लग सकते हैं।
पशु चिकित्सा
शोध से यह भी पता चला है कि आस-पास दोस्ताना जानवर रखने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
सबसे अधिक बार, हमारे सबसे करीबी चिकित्सा जानवर कुत्ते और बिल्लियाँ हैं। उनके कोमल फर को छूने से दर्द से राहत मिलती है और उनका ध्यान भंग होता है। मैं अपने स्वयं के अनुभव से जानता हूं कि कुत्तों के साथ त्वरित खेल आपको माइग्रेन के बारे में भूलने की अनुमति देता है, सकारात्मक भावनाएं दर्द को कवर करती हैं, और केवल थोड़ी देर के लिए रुकने के बाद, आप अचानक महसूस करते हैं कि दर्द गायब हो गया है।
स्वस्थ रहो!