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सिरदर्द केवल तंत्रिका संबंधी पीड़ा नहीं है। यह एक नैतिक पीड़ा भी है। एक संकट निश्चित रूप से आपके दिनों को बर्बाद कर देगा, आपको परियोजनाओं को स्थगित करने या रद्द करने के लिए मजबूर करेगा।
शायद आप कभी-कभी सोचते हैं कि पुराने सिरदर्द के कारण, आप अपने आस-पास के लोगों के लिए एक क्रॉस हैं।
मैं आपको प्रस्ताव देता हूँ आपके माइग्रेन के हमलों को दूर करने के लिए सरल और व्यावहारिक तकनीक. साथ ही मैं आपको यह भी बताऊंगा कि सिरदर्द से कैसे बचा जा सकता है।
आंखों के नीचे मालिश करें
मालिश एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग दांत दर्द या माइग्रेन जैसे विभिन्न दर्दों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।
आंखों की मालिश के लिए आप अपनी आंखें बंद करके और दो अंगुलियों को ठीक नीचे रखकर शुरू करें। फिर आप चीकबोन्स पर सर्कुलर मूवमेंट जारी रखें।
आप तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करके हल्के टैपिंग के साथ समाप्त होते हैं।
भौं मालिश
हो सकता है कि यह तकनीक आपके लिए विदेशी न हो। प्रदर्शन करना आसान है। आप दोनों अंगूठों को आइब्रो के निचले हिस्से पर रखकर, ऑर्बिटल कैविटी में हड्डी पर दबाव डालकर शुरू करें।
जब आप अपने अंगूठे को अंदर से बाहर की ओर ले जाते हैं तो आपको पर्याप्त मजबूत दबाव बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
फिर आप भौंहों के क्षेत्र पर समान मात्रा में दबाव डालें। इस मालिश का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना है।
सिर के पिछले हिस्से और मंदिरों की मालिश
सत्र शुरू करने के लिए, अपने हाथों को अपनी गर्दन के दोनों ओर अपने अंगूठे के साथ नीचे की ओर रखें।
एक बार यह हो जाने के बाद, अब आप खोपड़ी के आधार पर इस नाजुक क्षेत्र की मालिश करने के लिए अपनी अनामिका और मध्यमा उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।
फिर आप वृत्ताकार गतियों को जारी रखते हैं - घूर्णन की दिशा की परवाह किए बिना। इसे पहले धीरे और नाजुक तरीके से करें। फिर, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपनी उंगलियों द्वारा लगाए गए दबाव को बढ़ा सकते हैं।
धीरे-धीरे मंदिरों की ओर बढ़ने से पहले इस दबाव को लगभग 30 सेकंड तक रोकें। आप शायद जानते हैं कि दौरे के कारण टेम्पोरल नस फैल जाती है। ऊपर से काली मिर्च का एसेंशियल ऑयल लगाएं।
विश्वास मानिए, इस उत्पाद का चमत्कारी रूप से शांत प्रभाव पड़ता है।
हेडबैंड तकनीक
माइग्रेन के हमले के दौरान समय सबसे दर्दनाक क्षेत्रों में से एक होता है। इसलिए जब आप अपने सिर को एक हेडबैंड में लपेटते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ये क्षेत्र अच्छी तरह से ढके हुए हैं। "एंटी-माइग्रेन हेडबैंड" न तो बहुत टाइट होना चाहिए और न ही बहुत नरम।
मुझे विश्वास है कि आप सही उपाय खोजने में सक्षम होंगे। कई लोग कहते हैं कि आंखों पर पट्टी बांधने की तकनीक लूर्डेस के चमत्कारों से बेहतर है।
खैर, मैं पूरी तरह सहमत हूं। यदि आपने अभी तक कोशिश नहीं की है, तो कृपया करें। क्योंकि, "एंटी-माइग्रेन हेडबैंड" स्पंदनात्मक संवेदनाओं को कम करता है जो कि एक माइग्रेन के स्पष्ट संकेत हैं, न कि एक साधारण सिरदर्द के। नतीजतन, दर्द बहुत जल्दी कम हो जाता है।
यहां है कि यह कैसा लग रहा है
स्कैल्प की मालिश
सिर की मालिश दो तरह से की जा सकती है। निश्चिंत रहें, दोनों विधियां समान हैं।
पहली तकनीक, इसमें वास्तव में एक मैनुअल हेड मसाजर का उपयोग करना शामिल है। यह इस उपकरण के साथ है कि आप पूरी तरह से सिर की मालिश करेंगे।
पिंपल्स स्कैल्प मेरिडियन के महत्वपूर्ण ऊर्जा क्षेत्रों को पुनर्जीवित करने में प्रभावी होते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने हाथ की हथेली का उपयोग करके अपने सिर के शीर्ष पर गोलाकार गतियां करके ऐसा कर सकते हैं।
सावधान रहें कि इस क्षेत्र पर दबाव न डालें।
हाथ और कलाई के एक्यूप्रेशर बिंदुओं की उत्तेजना
सटीक होने के लिए दो एक्यूप्रेशर बिंदु हैं। पहला हाथ के पीछे अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित है।
दूसरा कलाई की तह पर, अंदर की तरफ स्थित है। आपको बस इतना करना है कि अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके गोलाकार गतियां करें।
प्लांटर रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ माइग्रेन से छुटकारा पाएं
यह तकनीक विशेष रूप से प्रभावी होती है जब आपात स्थिति में प्रतिक्रिया करना आवश्यक होता है, जब दर्द असहनीय हो जाता है उदाहरण के लिए।
इसमें एक्यूप्रेशर बिंदु की मालिश होती है जो पैर के ऊपर स्थित होता है, जो बड़े पैर के अंगूठे के बहुत करीब होता है। प्लांटर रिफ्लेक्सोलॉजी का लक्ष्य विशेष रूप से दौरे को कम दर्दनाक और कम बार-बार बनाना है।
क्या आप सब कुछ होते हुए भी मस्त रहने की कोशिश करते हैं
यह सच है कि माइग्रेन के हमले बेचैनी, थकान या बेचैनी का एक स्रोत हैं। जब वे होते हैं, तो पहली वृत्ति आपके सिर को साफ करने की होती है।
कुछ भी मत सोचो, और एक कमरे में लेट जाओ जहां तुम केवल मौन की आवाज सुनोगे। मुद्दा यह है कि जहां तनाव माइग्रेन के हमले का कारण बन सकता है, वहीं यह इसे और भी खराब कर सकता है। यही कारण है कि आपका दिमाग शांत होना चाहिए।
कुछ लोग कहते हैं कि आपको अपने आप को एक अंधेरे कमरे में बंद कर लेना चाहिए। जरुरी नहीं। बस ऐसी जगह जाएं जहां आप सहज महसूस करें।
बेशक, संकट की ऊंचाई पर, आपको लेटने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, उदाहरण के लिए, आप ताजी हवा के लिए बाहर जा सकते हैं या अपने बगीचे की देखभाल कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आमतौर पर अपना सिर कैसे साफ करते हैं।
बढ़िया संगीत सुनें
सबसे पहले, अच्छा संगीत क्या है? ये केवल वे गीत हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। हम सभी गहरे संगीत प्रेमी हैं।
जब संकट खत्म हो जाए, तो आप या तो साथ गा सकते हैं या बस अपनी पसंदीदा धुनें सुन सकते हैं। नए वीडियो डाउनलोड करने के लिए YouTube पर जाएं।
यहीं पर माइग्रेन आपके नर्वस सिस्टम को कमजोर कर देता है। बेहतर होगा कि आप बहुत ज्यादा उदासीन गीतों को न सुनें, जिनके बोल दुख भरी कहानियों की बात करते हैं… संक्षेप में, उस तरह का संगीत जो आपके दिल की धड़कन को तेज कर सकता है या आपको रुला सकता है। यकीन मानिए ये गाने तनाव के संभावित स्रोत हैं।
रोज़मर्रा की छोटी-छोटी हरकतें
कुछ रोज़मर्रा की हरकतें हमें महत्वहीन लग सकती हैं। और फिर भी, जब हम अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं या, अधिक गंभीरता से, माइग्रेन से उबरते हैं, तो हम इन छोटी-छोटी आदतन सजगता की सराहना करते हैं।
इसलिए जब माइग्रेन का अटैक आए तो लेटने या मालिश करने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीकर शुरुआत करें।
पानी एक साधारण तनाव निवारक है जो संभावित रूप से दर्द को और खराब कर सकता है। बस, बर्फ के पानी से बचें।
वहीं, आप माथे पर बर्फ लगा सकते हैं ताकि दर्द कम तेज हो।
एक अच्छा गर्म स्नान कैसे करें? आप अच्छी तरह जानते हैं कि गर्म पानी आपके सिर के लिए, बल्कि मांसपेशियों के लिए भी सुखदायक गुण रखता है। और कौन जानता है? हो सकता है कि वह प्रसिद्ध शांत कमरा जहाँ आप लेटने वाले हों, वह टब हो।
कैफीन
कैफीन के एंटी-माइग्रेन लाभ होते हैं। यह धड़कते दर्द को काफी कम करता है। यही कारण है कि मैं आपको एक मजबूत कप कॉफी पीने की सलाह दूंगा, खासकर संकट के चरम पर। चाय और कोको में भी एंटी-माइग्रेन गुण होते हैं।
यह मार्जोरम, वर्बेना या चमेली पर आधारित हर्बल चाय के लिए समान है। दूसरी ओर, मुझे नहीं लगता कि कोका-कोला माइग्रेन के हमले से राहत के लिए अनुशंसित है।
पेय में कैफीन होता है, लेकिन समस्या यह है कि यह कार्बोनेटेड है। और मैं कभी भी किसी को माइग्रेन अटैक के बीच में सॉफ्ट ड्रिंक पीने की सलाह नहीं दूंगा। यह उसे हेमलॉक की सिफारिश करने जैसा होगा!