आराम से जिमनास्टिक। कमर दर्द के लिए प्राथमिक उपचार

व्यायाम 1

अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ अपने पेट पर लेटें। कुछ गहरी साँस लें, अपनी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें, और 5 मिनट तक लेटे रहें। इस व्यायाम को दिन में 6-8 बार करें, यह पीठ दर्द और इसे रोकने में मदद करता है।

व्यायाम 2

अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी कोहनी पर उठो। एक-दो गहरी साँस लें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने दें। अपने निचले शरीर को चटाई से दूर न खींचे। इस स्थिति को 5 मिनट तक बनाए रखें।

व्यायाम 3

अपने पेट पर लेट जाओ, अपने आप को बाहर की ओर बाहों पर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने ऊपरी शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं जहां तक ​​दर्द की अनुमति नहीं है। एक या दो की गिनती के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, फिर शुरुआती स्थिति से वापस लौटें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति - बेल्ट पर हाथ, खड़े। पीछे झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। एक या दो बार इस स्थिति को बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह व्यायाम दिन में 10 बार, 6-8 बार भी किया जाना चाहिए।