अपने कंधों को आराम दें
बैठने या खड़े होने की स्थिति लें, मुख्य चीज आराम करना है। अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, जैसे कि आपके ईयरलोब को छूने की कोशिश कर रहा हो। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।
मांसपेशियों को वापस खींचना
अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें, जहाँ तक संभव हो अपनी कोहनी को पीछे खींचें। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। आराम करें। 4 बार दोहराएं।
गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव
खड़े हो जाओ, आराम करो। अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, अपनी गर्दन के दाईं ओर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपना सिर पकड़ो, विपरीत दिशा में आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 5 स्ट्रेच करें।
कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव
अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें। इसे दाईं ओर स्ट्रेच करें। एक ही समय में अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। आपको प्रत्येक दिशा में 5 आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।
पार्श्व मांसपेशियों को खींचना
अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे फेंक दें और इसे कंधे के ब्लेड के बीच रखें ताकि कोहनी ऊपर की ओर इंगित हो। अपने बाएं हाथ से कोहनी को पकड़ें और इसे बाईं ओर खींचें। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें। प्रत्येक हाथ के लिए 5 आंदोलनों करें।