सब्जियां या मशरूम के साथ अंडा दलिया
| अंडा दलिया (प्राकृतिक) | 160.0 (ग्राम) |
| सब्जी फलियाँ (कंधे) | 57.0 (ग्राम) |
| मक्खन | 5.0 (ग्राम) |
बनाने की विधि
बीन्स को टुकड़ों में काट लें, फूलगोभी या शतावरी को क्यूब्स में काट लें, उबला हुआ और तेल के साथ अनुभवी। डिब्बाबंद मटर को गरम किया जाता है और तेल के साथ सीज़न किया जाता है। तोरी, छिलके वाले बैंगन या मशरूम को स्लाइस में काट दिया जाता है, टमाटर को काटकर तला जाता है। जैसा कि पी पर वर्णित है। 165. जब आप निकले तो तैयार दलिया के बीच में तैयार सब्जियां या मशरूम डाल दें
आप आवेदन में नुस्खा कैलकुलेटर का उपयोग करके विटामिन और खनिजों के नुकसान को ध्यान में रखते हुए अपना खुद का नुस्खा बना सकते हैं।
पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
| कैलोरी मान | 261 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 15.5% तक | 5.9% तक | 645 जी |
| प्रोटीन | 15.9 जी | 76 जी | 20.9% तक | 8% | 478 जी |
| वसा | 13.2 जी | 56 जी | 23.6% तक | 9% | 424 जी |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.9 जी | 219 जी | 9.5% तक | 3.6% तक | 1048 जी |
| कार्बनिक अम्ल | 0.02 जी | ~ | |||
| एलिमेंटरी फाइबर | 1 जी | 20 जी | 5% | 1.9% तक | 2000 जी |
| पानी | 69.4 जी | 2273 जी | 3.1% तक | 1.2% तक | 3275 जी |
| आशुतोष | 1.7 जी | ~ | |||
| विटामिन | |||||
| विटामिन ए, आरई | 300 μg | 900 μg | 33.3% तक | 12.8% तक | 300 जी |
| रेटिनोल | 0.3 मिलीग्राम | ~ | |||
| विटामिन बी 1, थायमिन | 0.2 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 13.3% तक | 5.1% तक | 750 जी |
| विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.4 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 22.2% तक | 8.5% तक | 450 जी |
| विटामिन बी 4, choline | 165.5 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 33.1% तक | 12.7% तक | 302 जी |
| विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 1.2 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 24% तक | 9.2% तक | 417 जी |
| विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.3 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 15% तक | 5.7% तक | 667 जी |
| विटामिन बी 9, फोलेट | 29.5 μg | 400 μg | 7.4% तक | 2.8% तक | 1356 जी |
| विटामिन बी 12, कोबालिन | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% तक | 5.1% तक | 750 जी |
| विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 0.2 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 0.2% तक | 0.1% तक | 45000 जी |
| विटामिन डी, कैल्सिफेरॉल | 1.3 μg | 10 μg | 13% तक | 5% | 769 जी |
| विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 2.3 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 15.3% तक | 5.9% तक | 652 जी |
| विटामिन एच, बायोटिन | 13 μg | 50 μg | 26% तक | 10% तक | 385 जी |
| विटामिन पीपी, सं | 3.5394 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 17.7% तक | 6.8% तक | 565 जी |
| नियासिन | 0.9 मिलीग्राम | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| पोटेशियम, के | 382.3 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 15.3% तक | 5.9% तक | 654 जी |
| कैल्शियम, सीए | 102 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 10.2% तक | 3.9% तक | 980 जी |
| सिलिकॉन, सी | 21.7 मिलीग्राम | 30 मिलीग्राम | 72.3% तक | 27.7% तक | 138 जी |
| मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 42.4 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 10.6% तक | 4.1% तक | 943 जी |
| सोडियम, ना | 211.7 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 16.3% तक | 6.2% तक | 614 जी |
| सल्फर, एस | 160 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 16% तक | 6.1% तक | 625 जी |
| फास्फोरस, पी | 284.6 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 35.6% तक | 13.6% तक | 281 जी |
| क्लोरीन, सीएल | 316.9 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 13.8% तक | 5.3% तक | 726 जी |
| तत्वों का पता लगाना | |||||
| एल्युमिनियम, अल | 159 μg | ~ | |||
| बोहर, बी | 112.8 μg | ~ | |||
| वैनेडियम, वी | 43.7 μg | ~ | |||
| लोहा, फे | 4.9 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 27.2% तक | 10.4% तक | 367 जी |
| आयोडीन, आई | 16.6 μg | 150 μg | 11.1% तक | 4.3% तक | 904 जी |
| कोबाल्ट, को | 10.8 μg | 10 μg | 108% तक | 41.4% तक | 93 जी |
| मैंगनीज, एमएन | 0.5106 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 25.5% तक | 9.8% तक | 392 जी |
| तांबा, Cu | 192.1 μg | 1000 μg | 19.2% तक | 7.4% तक | 521 जी |
| मोलिब्डेनम, मो। | 16.6 μg | 70 μg | 23.7% तक | 9.1% तक | 422 जी |
| निकल, नी | 39.9 μg | ~ | |||
| ओलोवो, एसएन | 3 μg | ~ | |||
| सेलेनियम, से | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% तक | 4.3% तक | 887 जी |
| स्ट्रोंटियम, सीनियर। | 4 μg | ~ | |||
| टाइटन, तुम | 34.5 μg | ~ | |||
| फ्लोरीन, एफ | 47.1 μg | 4000 μg | 1.2% तक | 0.5% तक | 8493 जी |
| क्रोम, सीआर | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% तक | 4.3% तक | 893 जी |
| जिंक, Zn | 1.6548 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 13.8% तक | 5.3% तक | 725 जी |
| पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| स्टार्च और डेक्सट्रिन | 8.1 जी | ~ | |||
| मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा) | 2.4 जी | अधिकतम 100 ऑनलाइन | |||
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रॉल | 318.5 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिग्रा |
ऊर्जा मूल्य 261 किलो कैलोरी है।
सब्जियों या मशरूम के साथ अंडा दलिया विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: विटामिन ए - 33,3%, विटामिन बी 1 - 13,3%, विटामिन बी 2 - 22,2%, कोलीन - 33,1%, विटामिन बी 5 - 24%, विटामिन बी 6 - 15% , विटामिन B12 - 13,3%, विटामिन डी - 13%, विटामिन ई - 15,3%, विटामिन एच - 26%, विटामिन पीपी - 17,7%, पोटेशियम - 15,3%, सिलिकॉन - 72,3% , फास्फोरस - 35,6%, क्लोरीन - 13,8%, लोहा - 27,2%, आयोडीन - 11,1%, कोबाल्ट - 108%, मैंगनीज - 25,5%, तांबा - 19,2%, मोलिब्डेनम 23,7%, सेलेनियम - 11,3%, क्रोमियम - 11,2%, जस्ता - 13,8%
- विटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
- विटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय के सबसे महत्वपूर्ण एंजाइमों का एक हिस्सा है, जो शरीर को ऊर्जा और प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करते हैं, साथ ही साथ ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड का चयापचय करते हैं। इस विटामिन की कमी से तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के गंभीर विकार होते हैं।
- विटामिन B2 Redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, दृश्य विश्लेषक और अंधेरे अनुकूलन की रंग संवेदनशीलता को बढ़ाता है। विटामिन बी 2 का अपर्याप्त सेवन त्वचा की स्थिति, श्लेष्म झिल्ली, बिगड़ा हुआ प्रकाश और गोधूलि दृष्टि के उल्लंघन के साथ है।
- मिश्रित लेसितिण का एक हिस्सा है, जिगर में फॉस्फोलिपिड के संश्लेषण और चयापचय में भूमिका निभाता है, मुक्त मिथाइल समूहों का एक स्रोत है, एक लिपोोट्रॉपिक कारक के रूप में कार्य करता है।
- विटामिन B5 प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय में भाग लेता है, कई हार्मोनों के संश्लेषण, हीमोग्लोबिन, आंत में अमीनो एसिड और शर्करा के अवशोषण को बढ़ावा देता है, अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का समर्थन करता है। पैंटोथेनिक एसिड की कमी से त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को नुकसान हो सकता है।
- विटामिन B6 केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, निषेध और उत्तेजना प्रक्रियाओं के रखरखाव में भाग लेता है, अमीनो एसिड के रूपांतरण में, ट्रिप्टोफैन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के चयापचय में, एरिथ्रोसाइट्स के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव। रक्त में होमोसिस्टीन का। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख में कमी, त्वचा की स्थिति का उल्लंघन, होमोसिस्टीनमिया, एनीमिया के विकास के साथ है।
- विटामिन B12 अमीनो एसिड के चयापचय और रूपांतरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलेट और विटामिन बी 12 परस्पर संबंधित विटामिन हैं और रक्त निर्माण में शामिल हैं। विटामिन बी 12 की कमी से आंशिक या माध्यमिक फोलेट की कमी, साथ ही एनीमिया, ल्यूकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनिया का विकास होता है।
- विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के होमियोस्टैसिस को बनाए रखता है, हड्डियों के खनिजकरण की प्रक्रियाओं को पूरा करता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कैल्शियम और फास्फोरस के चयापचय में कमी होती है, हड्डियों के ऊतकों के विघटन में वृद्धि होती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
- विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट गुणों के पास, गोनैड्स, हृदय की मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक है, सेल झिल्ली का एक सार्वभौमिक स्टेबलाइजर है। विटामिन ई की कमी के साथ, एरिथ्रोसाइट्स और न्यूरोलॉजिकल विकारों के हेमोलिसिस मनाया जाता है।
- विटामिन एच वसा, ग्लाइकोजन के संश्लेषण में भाग लेता है, अमीनो एसिड का चयापचय। इस विटामिन के अपर्याप्त सेवन से त्वचा की सामान्य स्थिति में व्यवधान हो सकता है।
- विटामिन पीपी ऊर्जा चयापचय के redox प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। अपर्याप्त विटामिन का सेवन त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के विघटन के साथ है।
- पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, एसिड और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के नियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों, दबाव विनियमन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- सिलिकॉन ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स में एक संरचनात्मक घटक के रूप में शामिल है और कोलेजन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
- फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है, एसिड-बेस बैलेंस को नियंत्रित करता है, फॉस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स और न्यूक्लिक एसिड का एक हिस्सा है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
- क्लोरीन शरीर में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के गठन और स्राव के लिए आवश्यक है।
- गर्भावस्था में एंजाइम सहित विभिन्न कार्यों के प्रोटीन का एक हिस्सा है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में भाग लेता है, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता के पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त खपत से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिन की कमी का कारण बनता है, थकान, मायोकार्डियोपैथी, एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस बढ़ जाती है।
- आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में भाग लेता है, हार्मोन का गठन (थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन) प्रदान करता है। यह मानव शरीर के सभी ऊतकों की कोशिकाओं के विकास और विभेदन के लिए आवश्यक है, माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन, ट्रांसमेम्ब्रेन सोडियम और हार्मोन परिवहन का विनियमन। अपर्याप्त सेवन हाइपोथायरायडिज्म के साथ स्थानिक गण्डमाला और चयापचय में कमी, धमनी हाइपोटेंशन, विकास मंदता और बच्चों में मानसिक विकास की ओर जाता है।
- कोबाल्ट विटामिन बी 12 का हिस्सा है। फैटी एसिड चयापचय और फोलिक एसिड चयापचय के एंजाइमों को सक्रिय करता है।
- मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में भाग लेता है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि के साथ होती है, प्रजनन प्रणाली में विकार, हड्डियों के ऊतकों की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
- तांबा रेडॉक्स गतिविधि के साथ एंजाइमों का एक हिस्सा है और लौह चयापचय में शामिल है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। मानव शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने की प्रक्रियाओं में भाग लेता है। कमी हृदय प्रणाली और कंकाल के गठन में विकारों द्वारा प्रकट होती है, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया का विकास।
- मॉलिब्डेनम कई एंजाइमों का एक सहसंयोजक है जो सल्फर युक्त अमीनो एसिड, प्यूरीन और पाइरिमिडाइन का चयापचय प्रदान करता है।
- सेलेनियम - मानव शरीर के एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, एक इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में भाग लेता है। कमी से काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), केशन रोग (एंडेमिक मायोकार्डियोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बेस्टेनिया की ओर जाता है।
- Chrome इंसुलिन के प्रभाव को बढ़ाते हुए, रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में भाग लेता है। कमी से ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है।
- जस्ता 300 से अधिक एंजाइमों का एक हिस्सा है, संश्लेषण और कार्बोहाइड्रेट के अपघटन की प्रक्रिया में भाग लेता है, प्रोटीन, वसा, न्यूक्लिक एसिड और कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में। अपर्याप्त खपत से एनीमिया, माध्यमिक इम्यूनोडिफ़िशिएंसी, यकृत सिरोसिस, यौन रोग और भ्रूण की विकृति होती है। हाल के अध्ययनों से तांबे के अवशोषण को बाधित करने के लिए जस्ता की उच्च खुराक की क्षमता का पता चला है और जिससे एनीमिया के विकास में योगदान होता है।
कैलोरी सामग्री की कैलोरी सामग्री और सब्जियों की सब्जी या मशरूम प्रति 100 ग्राम के साथ अंडा दलिया
- 661 के.सी.एल.
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