सामग्री आलू के साथ जौ का दलिया
जौ के दाने | 150.0 (ग्राम) |
पानी | 5.0 (अनाज का गिलास) |
आलू | 5.0 (टुकड़ा) |
दूध गाय | 500.0 (ग्राम) |
नमक | 0.5 (चम्मच) |
बनाने की विधि
ग्रेट्स को कुल्ला, उन्हें उबलते पानी में डालें और पकाना। आलू छीलें, छोटे टुकड़ों में काट लें और खाना पकाने के अंत में अनाज में जोड़ें। सुनिश्चित करें कि दलिया नहीं जला। भागों, नमक में दूध जोड़ें।
आप आवेदन में नुस्खा कैलकुलेटर का उपयोग करके विटामिन और खनिजों के नुकसान को ध्यान में रखते हुए अपना खुद का नुस्खा बना सकते हैं।
पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।
तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को प्रति दर्शाती है 100 ग्राम खाद्य भाग।
पुष्टिकर | मात्रा | नॉर्म ** | 100 ग्राम में मानक का% | 100 kcal में मानदंड का% | 100% सामान्य |
कैलोरी मान | 48.6 के.सी.एल. | 1684 के.सी.एल. | 2.9% तक | 6% | 3465 जी |
प्रोटीन | 1.8 जी | 76 जी | 2.4% तक | 4.9% तक | 4222 जी |
वसा | 1 जी | 56 जी | 1.8% तक | 3.7% तक | 5600 जी |
कार्बोहाइड्रेट | 8.7 जी | 219 जी | 4% | 8.2% तक | 2517 जी |
कार्बनिक अम्ल | 10.5 जी | ~ | |||
एलिमेंटरी फाइबर | 0.6 जी | 20 जी | 3% | 6.2% तक | 3333 जी |
पानी | 86.8 जी | 2273 जी | 3.8% तक | 7.8% तक | 2619 जी |
आशुतोष | 0.5 जी | ~ | |||
विटामिन | |||||
विटामिन ए, आरई | 7 μg | 900 μg | 0.8% तक | 1.6% तक | 12857 जी |
रेटिनोल | 0.007 मिलीग्राम | ~ | |||
विटामिन बी 1, थायमिन | 0.04 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 2.7% तक | 5.6% तक | 3750 जी |
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.05 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 2.8% तक | 5.8% तक | 3600 जी |
विटामिन बी 4, choline | 5.8 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 1.2% तक | 2.5% तक | 8621 जी |
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक | 0.1 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 2% | 4.1% तक | 5000 जी |
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन | 0.09 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 4.5% तक | 9.3% तक | 2222 जी |
विटामिन बी 9, फोलेट | 4.5 μg | 400 μg | 1.1% तक | 2.3% तक | 8889 जी |
विटामिन बी 12, कोबालिन | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% तक | 6.8% तक | 3000 जी |
विटामिन सी, एस्कॉर्बिक | 1.4 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 1.6% तक | 3.3% तक | 6429 जी |
विटामिन डी, कैल्सिफेरॉल | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% तक | 0.2% तक | 100000 जी |
विटामिन ई, अल्फा टोकोफेरोल, टीई | 0.03 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.2% तक | 0.4% तक | 50000 जी |
विटामिन एच, बायोटिन | 0.8 μg | 50 μg | 1.6% तक | 3.3% तक | 6250 जी |
विटामिन पीपी, सं | 0.6988 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 3.5% तक | 7.2% तक | 2862 जी |
नियासिन | 0.4 मिलीग्राम | ~ | |||
macronutrients | |||||
पोटेशियम, के | 134.1 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 5.4% तक | 11.1% तक | 1864 जी |
कैल्शियम, सीए | 37 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 3.7% तक | 7.6% तक | 2703 जी |
मैग्नीशियम, मिलीग्राम | 10.2 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 2.6% तक | 5.3% तक | 3922 जी |
सोडियम, ना | 15.1 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 1.2% तक | 2.5% तक | 8609 जी |
सल्फर, एस | 18.2 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.8% तक | 3.7% तक | 5495 जी |
फास्फोरस, पी | 55.3 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 6.9% तक | 14.2% तक | 1447 जी |
क्लोरीन, सीएल | 196.1 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 8.5% तक | 17.5% तक | 1173 जी |
तत्वों का पता लगाना | |||||
एल्युमिनियम, अल | 133.9 μg | ~ | |||
बोहर, बी | 16.3 μg | ~ | |||
वैनेडियम, वी | 21.1 μg | ~ | |||
लोहा, फे | 0.3 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.7% तक | 3.5% तक | 6000 जी |
आयोडीन, आई | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% तक | 3.9% तक | 5172 जी |
कोबाल्ट, को | 1.1 μg | 10 μg | 11% तक | 22.6% तक | 909 जी |
लिथियम, ली | 10.9 μg | ~ | |||
मैंगनीज, एमएन | 0.085 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 4.3% तक | 8.8% तक | 2353 जी |
तांबा, Cu | 52.1 μg | 1000 μg | 5.2% तक | 10.7% तक | 1919 जी |
मोलिब्डेनम, मो। | 3.6 μg | 70 μg | 5.1% तक | 10.5% तक | 1944 जी |
निकल, नी | 0.7 μg | ~ | |||
ओलोवो, एसएन | 3.1 μg | ~ | |||
रुबिडियम, आरबी | 70.9 μg | ~ | |||
सेलेनियम, से | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% तक | 1.9% तक | 11000 जी |
स्ट्रोंटियम, सीनियर। | 4.1 μg | ~ | |||
फ्लोरीन, एफ | 16 μg | 4000 μg | 0.4% तक | 0.8% तक | 25000 जी |
क्रोम, सीआर | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% तक | 7.8% तक | 2632 जी |
जिंक, Zn | 0.2326 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 1.9% तक | 3.9% तक | 5159 जी |
पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च और डेक्सट्रिन | 6.9 जी | ~ | |||
मोनो- और डिसैक्राइड (शर्करा) | 1.5 जी | अधिकतम 100 ऑनलाइन |
ऊर्जा मूल्य 48,6 किलो कैलोरी है।
आलू के साथ जौ दलिया विटामिन और खनिजों में समृद्ध जैसे: कोबाल्ट - 11%
- कोबाल्ट विटामिन बी 12 का हिस्सा है। फैटी एसिड चयापचय और फोलिक एसिड चयापचय के एंजाइमों को सक्रिय करता है।
कैलोरी सामग्री की कैलोरी सामग्री और रासायनिक संरचना प्रति 100 ग्राम आलू के साथ जौ का दलिया
- 313 के.सी.एल.
- 0 के.सी.एल.
- 77 के.सी.एल.
- 60 के.सी.एल.
- 0 के.सी.एल.
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