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मजबूर आत्म-अलगाव कई परिवारों के लिए एक कठिन परीक्षा बन गया, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जिनमें सद्भाव और आपसी समझ राज करती है। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो खुद को एक नार्सिसिस्ट के साथ संगरोध में बंद पाते हैं - उदाहरण के लिए, उनका अपना जीवनसाथी या दीर्घकालिक साथी? मनोचिकित्सक क्रिस्टिन हैमंड एक वास्तविक जीवन के उदाहरण के साथ बताते हैं।
शादी के तुरंत बाद, मारिया को एहसास होने लगा कि उसका पति एक असली नशा करने वाला है। पहले तो उसने उसके व्यवहार को शिशुवाद के लिए लिया, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, परिवार में संबंध गर्म होने लगे। युवा पिता को बच्चे से पूर्ण लगाव नहीं था, जिसके कारण वह अधिक से अधिक मांग और स्वार्थी हो गया। अक्सर मैरी को ऐसा लगता था कि उसका पति और बच्चा उसका ध्यान आकर्षित करने के लिए होड़ कर रहे हैं।
यदि उसने बच्चे पर अधिक ध्यान दिया, जो कि काफी स्वाभाविक है, विशेष रूप से उसके जन्म के बाद के पहले महीनों में, उसके पति ने उसे नाराज करना, आलोचना करना, अपमानित करना और यहां तक कि उसका अपमान करना शुरू कर दिया। उससे घर के आसपास कोई मदद नहीं मिली, और इसके अलावा, उसने व्यावहारिक रूप से परिवार के बजट तक उसकी पहुंच को रोक दिया और थोड़ी सी भी गलती को माफ नहीं किया।
कोरोनोवायरस महामारी की शुरुआत के साथ, मारिया के पति को, कई अन्य लोगों की तरह, घर के काम पर स्थानांतरित कर दिया गया। उसकी पत्नी की "उसकी तरफ" की निरंतर उपस्थिति ने उसे बहुत जल्दी परेशान करना शुरू कर दिया, उसकी मांगें तेजी से बढ़ गईं: उसे चाय या कॉफी बनाने के लिए, उसे रात के खाने के लिए एक नई डिश के साथ आश्चर्यचकित करने के लिए ... मारिया फंस गई। ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है?
1. एक narcissist के व्यवहार को समझना सीखें
"नार्सिसिज़्म" शब्द की परिभाषा जानना पर्याप्त नहीं है - ऐसे व्यक्ति के साथ रहना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उसका मानस कैसे काम करता है। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार स्व-शिक्षा में संलग्न होना होगा।
मारिया को लेखों को पढ़ने और आत्मरक्षा के बारे में पॉडकास्ट सुनने के लिए फ़ीड के बीच समय निकालना सीखना पड़ा। जब वह बेहतर ढंग से समझने लगी कि क्या हो रहा है, तो उसे अब ऐसा नहीं लगा कि वह जल्द ही अपने पति की हरकतों से पागल हो जाएगी।
2. बदलाव की उम्मीद न करें
narcissist यह समझने में असमर्थ है कि वह समस्या है (यह narcissism के मुख्य लक्षणों में से एक है)। वह हमेशा खुद को दूसरों से बेहतर और श्रेष्ठ मानता है। उम्मीद मत करो कि यह बदल जाएगा, झूठी आशा केवल अतिरिक्त समस्याएं पैदा करती है।
मारिया ने अपने पति के बदलने की प्रतीक्षा करना बंद कर दिया, और सक्रिय रूप से उसका विरोध करना शुरू कर दिया। उदाहरण के लिए, वह लगातार एक उदाहरण के रूप में एक दोस्त के देखभाल और प्यार करने वाले पति, एक अनुकरणीय पारिवारिक व्यक्ति और एक अद्भुत पिता के रूप में अपने पति को प्रतिद्वंद्विता के लिए उकसाने लगी।
3. खुद को मत खोना
Narcissists धीरे-धीरे दूसरों को खुद की समानता में बदलने में सक्षम हैं। उन्हें यकीन है कि दूसरे लोग केवल तभी बेहतर होंगे जब वे उनकी नकल करेंगे। इस तरह के दबाव में खुद को न खोने के लिए, यह स्पष्ट रूप से समझना महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है। इसका विरोध करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है।
मारिया ने महसूस किया कि उसने अपने पति को खुश करने के लिए अपनी लगभग सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को छोड़ दिया था। उसने धीरे-धीरे अपने सभी दमित चरित्र लक्षणों को वापस पाने का फैसला किया।
4. अपने लक्ष्यों और सिद्धांतों पर टिके रहें
Narcissists अपने आस-पास के सभी लोगों से बिना शब्दों के अपनी इच्छाओं का अनुमान लगाने की उम्मीद करते हैं, वे लगातार कुछ मांगते हैं और अपमानजनक टिप्पणी करते हैं। ऐसे माहौल में जीवित रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों, सिद्धांतों और मानकों की आवश्यकता होती है, जो कि narcissist की राय से स्वतंत्र है। उनके लिए धन्यवाद, आप एक narcissist के प्रभाव के बावजूद, जीवन पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण और पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाए रखने में सक्षम होंगे।
5. निहित सीमाएं निर्धारित करें
यदि आप एक narcissist के साथ रिश्ते में दृढ़ व्यक्तिगत सीमाएं स्थापित करने का प्रयास करते हैं, तो वह उन्हें एक चुनौती के रूप में मानते हुए, ताकत के लिए लगातार परीक्षण करेगा। इसके बजाय, आप निहित प्रतिबंध लगा सकते हैं, जैसे: "अगर वह मुझे धोखा देता है, तो मैं उसे छोड़ दूंगा" या "मैं शारीरिक हिंसा को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं करूंगा।"
मारिया ने अपने पति को दिन में एक बार शाम को खाना बनाने का वादा करते हुए पूरे दिन बच्चे की देखभाल करने का अवसर हासिल किया।
6. गैसलाइट न करें
गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार का एक रूप है जिससे narcissists का खतरा होता है। वे वास्तविकता की उपेक्षा करते हैं और घटनाओं के अपने काल्पनिक संस्करण का वर्णन करते हैं, जिससे हमें खुद पर और वास्तविकता की हमारी धारणा पर संदेह होता है। इसका मुकाबला करने के लिए एक डायरी रखना उपयोगी है।
उदाहरण के लिए, यदि एक कथावाचक ने छुट्टी के दौरान "कृतघ्न" रिश्तेदारों पर उपद्रव किया, तो आप अपनी डायरी में क्या हुआ, इसके बारे में लिख सकते हैं। भविष्य में, यदि वह यह दावा करना शुरू कर देता है कि इन रिश्तेदारों ने उस पर सबसे पहले अपमान किया था, तो आपके पास वास्तविक घटनाओं के साक्ष्य होंगे।
मारिया ने समय-समय पर अपने नोट्स चेक किए, खुद को चेक किया। इससे उसे अपने पति के साथ संवाद करने का विश्वास मिला।
7. आपका समर्थन करने के लिए किसी को खोजें।
यदि आपके पति या पत्नी एक संकीर्णतावादी हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास किसी के साथ अपनी वैवाहिक समस्याओं पर चर्चा करने का अवसर हो। यह एक करीबी दोस्त या मनोवैज्ञानिक हो सकता है, लेकिन रिश्तेदार नहीं। यह भी महत्वपूर्ण है कि वह आपके साथी के साथ संपर्क बनाए न रखे। मारिया का एक दोस्त था जो उसकी बात सुनने और उसका समर्थन करने के लिए हमेशा तैयार रहता था।
मजबूर संगरोध की शुरुआत में तनावपूर्ण माहौल के बावजूद, समय के साथ, मारिया जीवन की एक लय बनाने में कामयाब रही जो उसे सूट करती है। उसने देखा कि वह अपने पति की संकीर्णता के सार को जितनी अच्छी तरह समझती है, उसके चरित्र की उतनी ही कम अभिव्यक्तियाँ उसके जीवन को जटिल बनाती हैं।
लेखक के बारे में: क्रिस्टिन हैमंड, मनोचिकित्सक।