जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी - संरचना, चोटें, व्यायाम

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खूबसूरत और सुडौल पैर सिर्फ महिलाओं का ही सपना नहीं होते। हर कोई गर्मियों में बिना तनाव या शर्म के शॉर्ट्स या स्कर्ट पहनना चाहता है। सौंदर्य कारणों के अलावा, पैर सबसे पहले पूरे शरीर के लिए एक सहारा हैं, इसलिए उन्हें अच्छी स्थिति में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी का निर्माण कैसे होता है और इसका व्यायाम कैसे किया जाता है?

जांघ की क्वाड्रिसेप्स पेशी – संरचना

जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी निचले अंग के सामने स्थित है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इसमें चार तथाकथित सिर होते हैं जिनमें अलग-अलग शुरुआती ट्रेलर और एक सामान्य अंत ट्रेलर होते हैं। ऊपर वर्णित चार सिरों में, हम जांघ के रेक्टस पेशी, बड़ी पार्श्व पेशी, बड़ी मध्यवर्ती पेशी और बड़ी औसत दर्जे की पेशी को अलग करते हैं। जांघ का रेक्टस पेशी घुटने के जोड़ को सीधा करना है और कूल्हे के जोड़ का फ्लेक्सर और अपहरणकर्ता है। बड़ी पार्श्व मांसपेशी घुटने के जोड़ का विस्तारक है, जबकि बड़ी मध्यवर्ती मांसपेशी घुटने के जोड़ पर निचले अंग को फैलाती है, जैसा कि बड़ी औसत दर्जे की मांसपेशी होती है। इसके अलावा, भाग के लिए क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी घुटने की कलात्मक मांसपेशी माना जा सकता है। सभी सिर पेटेलर लिगामेंट से जुड़े होते हैं और उन्हें घेर लेते हैं, जिसकी बदौलत संयुक्त कैप्सूल को कस कर घुटने को स्थिर किया जाता है।

जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी इसका उद्देश्य कूल्हे के जोड़ में लचीलेपन की अनुमति देना है, साथ ही धनु तल में घुटने को स्थिर करना है। यह घुटने के जोड़ का सबसे मजबूत विस्तारक है। इसके लिए धन्यवाद, हम कूद सकते हैं, दौड़ सकते हैं और व्यायाम आसान कर सकते हैं। मजबूत और मजबूत जांघें चलते समय रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करती हैं, क्योंकि हमें इतनी थकान महसूस नहीं होती है।

जांघ की क्वाड्रिसेप्स पेशी – दर्द

बीमारियाँ जो प्रभावित करती हैं जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी, यह मुख्य रूप से अलग-अलग तीव्रता का दर्द है। यह एक मांसपेशी के कारण होता है जो कुछ व्यायामों या बहुत अधिक चलने के परिणामस्वरूप अतिभारित या फैला हुआ होता है। प्रारंभिक चरण में, यदि यह एकबारगी है दर्ददर्द निवारक, कोल्ड कंप्रेस और आराम से राहत मिलनी चाहिए। यदि दर्द बिगड़ती है या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें जो यह निर्धारित करेगा कि अल्ट्रासाउंड स्कैन का उपयोग करके मांसपेशियों में खिंचाव या फटा हुआ है या नहीं। अधिक जटिल स्थितियों में, पुनर्वास या सर्जरी भी आवश्यक हो सकती है, इसके बाद पुनर्वास किया जा सकता है।

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जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी - व्यायाम

तनाव और मांसपेशियों में दर्द और दर्द को रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से कुछ व्यायाम करना चाहिए अभ्यास na जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी. सबसे प्रभावी हैं अभ्यास घर पर किया जाता है, क्योंकि शरीर के अन्य अंग भी शामिल होते हैं। नमूना अभ्यास, मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करना:

1. फेफड़े। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर थोड़ा अलग खड़े हों। जितना हो सके एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने पैर को मोड़ें और इसे जमीन की ओर इंगित करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।
2. स्क्वैट्स। अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखते हुए बहुत धीरे से खड़े हों। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण बना सकें। अपने नितंबों को पीछे धकेलें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचे और एक स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के सामने नहीं हैं।
3. ऊँची कुर्सी। दीवार के खिलाफ झुकें और धीरे से अपने पैरों को अलग रखें। दीवार के साथ नीचे खिसकें ताकि पैर 90 डिग्री के कोण पर हों और एक तथाकथित ऊँची कुर्सी बन जाए। कई सेकंड के लिए रुकें और सीधा करें।
4. स्टेपी। अगर आपके पास स्टेप नाम का प्लेटफॉर्म है, तो आप इस एक्सरसाइज के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके घर में प्लेटफॉर्म नहीं है, तो आप सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। सीढि़यों/सीढ़ियों के सामने थोड़ा सा ऊपर की ओर खड़े हो जाएं, फिर बारी-बारी से एक पैर और दूसरे पैर से बाहर और नीचे कदम रखें।
5. पैर का झूलना। सवार खड़े हो जाओ। एक पैर, सीधे घुटने पर, जितना हो सके बगल की तरफ उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और पैर को उसकी मूल स्थिति में कम करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। फिर अपने झूलों की दिशा बदलें - अपने सीधे पैर को पीछे की ओर धकेलें। कई बार दिशा बदलते हुए व्यायाम दोहराएं। यदि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो आप किसी चीज़ को थामे रख सकते हैं।

ये बस कुछ मूल बातें हैं व्यायाममजबूत करने के लिए आप क्या कर सकते हैं जाँघ की मांसपेशियाँ. हम जो प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर हम इसे धीरे-धीरे कठिन बना सकते हैं अभ्यासभार जोड़कर। तुम कर सकते हो अभ्यास विशेष रंगीन फिटनेस बैंड की मदद से, जो कुछ प्रतिरोध प्रदान करते हैं, लेकिन बहुत भारी नहीं हैं, आप विशेष वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि पहले और बाद में अभ्यास मांसपेशियों को खींचना आवश्यक है। यह दर्द को रोकता है और बढ़े हुए प्रयास के बाद मांसपेशियों के उत्थान को तेज करता है।