जीवन भर, हम सभी "उतार-चढ़ाव" का सामना करते हैं, मिजाज के लिए, और कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, भावनात्मक उथल-पुथल, अनिद्रा, शारीरिक गतिविधि की कमी उत्तेजक कारकों की एक छोटी सूची है। सरल, एक ही समय में सभी समय के सुझावों के लिए प्रासंगिक पर विचार करें।
यह सबसे सरल और सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। अपराधबोध और हीनता की भावना मुक्ति के मार्ग में बाधक है। अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एक व्यक्ति को सक्रिय रूप से खुद पर काम करने की आवश्यकता होती है।
बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि किसी चीज को कैसे प्रस्तुत किया जाए, किस आवरण में लपेटा जाए! जैसा कि यह सुनने में अटपटा लगता है, बुरे पर ध्यान देने के बजाय वर्तमान स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। नतीजतन, आप खुद को एक आशावादी, उद्यमी व्यक्ति के रूप में देखेंगे जो किसी भी स्थिति से अपने लिए लाभ उठाने में सक्षम होगा।
कई लोग खराब मूड और नींद की कमी के बीच संबंध को नज़रअंदाज कर देते हैं। सोने के लिए हर किसी की अलग-अलग जरूरत होती है। सामान्य सिफारिश: नियमित रूप से सोने और जागने के साथ प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
सिर्फ 15 मिनट के लिए अपने प्यारे पालतू जानवर के साथ खेलने से सेरोटोनिन, प्रोलैक्टिन, ऑक्सीटोसिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है।
कोई आश्चर्य नहीं कि पूरी दुनिया में लोग चॉकलेट के दीवाने हैं। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि चॉकलेट को एम्बुलेंस नहीं बनना चाहिए और पहला विचार एक ढुलमुल मूड के साथ होना चाहिए। फिर भी, शारीरिक व्यायाम या पालतू जानवर को वरीयता देना बेहतर है (ऊपर पैराग्राफ देखें)!
अपनी आंतरिक रचनात्मकता को उजागर करें, भावनाओं को कैनवास पर उतारें। बोस्टन कॉलेज में किए गए एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने कलात्मक सृजन के माध्यम से अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त किया, जिसके परिणामस्वरूप उनके मूड में स्थायी सुधार हुआ।
जब आप उदास होते हैं तो यह आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन नियमित 30 मिनट की फिटनेस ट्रेनिंग उदासी के लक्षणों को कम करती है! कई अध्ययन अल्पावधि और नियमित रूप से व्यायाम के बाद अवसाद में कमी की पुष्टि करते हैं।
स्पर्श से एंडोर्फिन निकलता है जो रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है, जिससे आप आराम और संतुष्ट महसूस करते हैं।
सेंट जॉन पौधा अवसाद के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए प्राकृतिक उपचारों में से एक है।
अकेले रहने से खुश रहना मुश्किल हो जाता है। जितना हो सके अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरने की कोशिश करें, इससे आपके अच्छे मूड की संभावना काफी बढ़ जाएगी। लोगों के आस-पास की हर चीज के बारे में लगातार शिकायत करते हुए, रोना-धोना से दूर रहें।