अंतराल प्रशिक्षण - यह क्या है और यह किसके लिए है?

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अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जो अनावश्यक वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपनी स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। ये काफी तीव्र अभ्यास हैं जो राउंड में किए जाते हैं, तथाकथित अंतराल जिसके बीच हल्के व्यायाम पेश किए जाते हैं, जैसे चलना या जॉगिंग।

अंतराल प्रशिक्षण क्या है?

के दौरान किए गए व्यायाम मध्यांतर प्रशिक्षण वे तीव्र हैं और हृदय गति और चयापचय के अधिकतम त्वरण पर केंद्रित हैं, जो आपको अनावश्यक कैलोरी जलाने और वसा ऊतक से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, उनमें जोरदार बाइकिंग, जॉगिंग, रस्सी कूदना या पुश-अप्स शामिल हो सकते हैं।

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दौरान मध्यांतर प्रशिक्षण व्यायाम के बीच कोई विराम नहीं है। आराम का एकमात्र रूप जिसकी परिकल्पना की गई थी मध्यांतर प्रशिक्षण हल्के व्यायाम हैं, जैसे चलना या साइकिल चलाना धीमा। मध्यांतर प्रशिक्षण इसमें कई दौर के अभ्यास होते हैं जिन्हें कई बार तेज गति से दोहराया जाता है। प्रत्येक दौर हल्के व्यायाम के साथ समाप्त होता है। मध्यांतर प्रशिक्षण वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, और शरीर के खिंचाव और धीरे-धीरे ठंडा होने के साथ समाप्त होना चाहिए।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में, संभावित अधिभार और चोट के खिलाफ मांसपेशियों और जोड़ों की रक्षा करना उचित है। टेनिस एल्बो और गोल्फर एल्बो के लिए OS1st ES3 कम्प्रेशन आर्मबैंड आज ही ऑर्डर करें। कोहनी और बांह भी काले या सफेद रंग में उपलब्ध OS1st AS6 संपीड़न आर्मबैंड द्वारा अच्छी तरह से समर्थित हैं।

अंतराल प्रशिक्षण नियम

सब मध्यांतर प्रशिक्षण लगभग 45 मिनट तक चलना चाहिए, लेकिन इसमें वार्म-अप और स्ट्रेचिंग और कूलिंग-डाउन चरण शामिल हैं। उचित गहन प्रशिक्षण (अंतराल) 25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

मध्यांतर प्रशिक्षण कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। इसे भी हफ्ते में तीन बार से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। लगातार लोगों के बीच इष्टतम विराम मध्यांतर प्रशिक्षण 48 घंटे होना चाहिए। कसरत के बीच मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करना चाहिए। मध्यांतर प्रशिक्षण खाली पेट व्यायाम न करें - आपको प्रशिक्षण से लगभग 1,5 घंटे पहले हल्का भोजन करना चाहिए। मध्यांतर प्रशिक्षण इसे एक स्लिमिंग आहार के साथ भी नहीं जोड़ा जाना चाहिए जो प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर देता है - अन्यथा गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को पुन: उत्पन्न करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से शरीर समाप्त हो सकता है। यह व्यायाम करने वाले को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा (बहुत तेजी से वजन घटाने के रूप में)। इसलिए, यह आपके आहार में प्रोटीन की खुराक को शामिल करने लायक है जो आपको अधिक मांसपेशियों की दक्षता और पूरे शरीर की बेहतर स्थिति बनाए रखने की अनुमति देगा।

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अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव क्या हैं और इसका उद्देश्य किसके लिए है?

अंतराल प्रशिक्षण में, विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाता है, जो प्रदर्शन किए गए व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। सामान्य नियम यह है कि यह एक बहुत ही तीव्र और शारीरिक रूप से मांग वाला व्यायाम है। अंतराल प्रशिक्षण मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है जो जल्दी से अनावश्यक किलोग्राम खोना चाहते हैं - व्यायाम के दौरान, आप एक बार में 500 कैलोरी तक जला सकते हैं।

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अंतराल प्रशिक्षण प्रभाव स्पष्ट रूप से स्लिमर और मजबूत फिगर के रूप में, वे कुछ प्रशिक्षण सत्रों के बाद दिखाई देते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, हालांकि, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए, अधिमानतः सप्ताह में दो बार (जैसा कि बताया गया है, आपको अपने शरीर को पुन: उत्पन्न करने के लिए समय देने के लिए कम से कम एक दिन और कसरत के बीच अधिमानतः दो दिन लेना चाहिए)। मध्यांतर प्रशिक्षण स्थिति और सहनशक्ति में सुधार करता है, और पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को आकार देता है, लेकिन उनके विकास को अतिरंजित नहीं करता है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है (ज्यादातर महिलाएं एक सुडौल, स्पोर्टी फिगर चाहती हैं, न कि दिखाई देने वाली मांसपेशियां)। मध्यांतर प्रशिक्षण यह एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजन के लायक है, तो वजन घटाने के रूप में प्रभाव तेज और अधिक स्थायी होंगे।

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अंतराल प्रशिक्षण के लिए मतभेद

मध्यांतर प्रशिक्षण शारीरिक रूप से स्वस्थ और स्वस्थ लोगों के लिए है। इसमें उन लोगों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए जिन्होंने कई वर्षों से खेलों का अभ्यास नहीं किया है या नहीं किया है। उस मामले में, शांत अभ्यास के साथ शुरुआत करना समझ में आता है। एक contraindication do मध्यांतर प्रशिक्षण हृदय रोग, परिसंचरण समस्याएं और जोड़ों के रोग हैं - इस प्रकार के प्रशिक्षण से घुटने के जोड़ों में खिंचाव होता है। महत्वपूर्ण अधिक वजन और स्थिति की कमी के मामले में, अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कम से कम कुछ किलोग्राम वजन कम करने और शरीर के धीरज में सुधार करने की सलाह दी जाती है।

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