क्यूई गोंग पारंपरिक चीनी चिकित्सा से उत्पन्न एक कोमल और धीमी जिम्नास्टिक है। इस शीट में आप जानेंगे कि यह अभ्यास क्या है, इसके सिद्धांत क्या हैं, इसका इतिहास, इसके लाभ और अंत में, कुछ ची गोंग अभ्यास जिन्हें अभी लागू किया जाना है।

चीनी "क्यूई" से जिसका अर्थ है "ऊर्जा" और "गोंग" जिसका अर्थ है "कार्य", क्यूई गोंग शरीर के माध्यम से ऊर्जा का कार्य है। यह अभ्यास उन अभ्यासों से बना है जो नियमित और दैनिक अभ्यास करते हैं, जिससे आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक संतुलन प्राप्त करना संभव हो जाता है। क्यूई गोंग के अभ्यास में विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो आम तौर पर बहुत धीरे-धीरे जुड़े होते हैं, स्थिर मुद्राएं, खींचने, सांस लेने के व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन और ध्यान बहुत ध्यान से।

क्यूई गोंग के सिद्धांत

क्यूई गोंग पारंपरिक चीनी चिकित्सा पर आधारित है। इसे समझने के लिए आपको हजारों साल पुरानी इस पारंपरिक चिकित्सा के विभिन्न सिद्धांतों को समझना होगा।

क्यूई पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक मौलिक अवधारणा है, इसे ऊर्जा प्रवाह के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो हर चीज का आधार होगा। जब यह ऊर्जा प्रवाह अच्छी तरह से संतुलित होता है, तो यह कुछ बीमारियों को रोक सकता है या ठीक कर सकता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। क्यूई गोंग का सिद्धांत शरीर द्वारा क्यूई को मास्टर करना है और इस अनुशासन के नियमित अभ्यास से शरीर की स्व-उपचार तंत्र सक्रिय हो जाएगा।

कुछ विधियां उन व्यक्तियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं जो अपने टेंडन को मजबूत करना चाहते हैं, अन्य उन व्यक्तियों के लिए जो नींद संबंधी विकार या खराब ऊर्जा परिसंचरण के कारण जैविक रोगों से पीड़ित हैं। विधियों को मिश्रित नहीं किया जाना चाहिए। .

लचीलेपन में सुधार करने के लिए

क्यूई गोंग धीरे-धीरे और धीरे से आपको बड़े और बड़े आंदोलनों को करने की अनुमति देता है। इसलिए इसका नियमित अभ्यास लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि क्यूई गोंग द्वारा पेश किए जाने वाले स्ट्रेचिंग और मूवमेंट व्यायाम जोड़ों को ढीला करते हैं।

आराम करें और तनाव से लड़ें

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों ने तनाव को कम करने में किगोंग की प्रभावशीलता को दिखाया है। एक अध्ययन से पता चला है कि 60 मिनट का किगोंग सत्र तनाव संकेतकों (कोर्टिसोल, अल्फा तरंगों) को काफी कम करता है और अत्यधिक विश्राम, संतुष्टि और विश्राम को प्रेरित करता है।

तथाकथित "ध्यानशील" चीगोंग दोहराए जाने वाले आंदोलन के उपयोग के माध्यम से मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है जो आपको अपने विचारों को स्पष्ट करने और अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अपना संतुलन विकसित करें

क्यूई गोंग मानसिक और शारीरिक संतुलन को बढ़ावा देता है। क्यूई गोंग अभ्यास कई स्थिर मुद्राओं की पेशकश करते हैं जिन्हें लंबे समय तक आयोजित किया जाना चाहिए। दृढ़ता और एकाग्रता व्यक्ति के संतुलन को धीरे-धीरे विकसित करने में मदद करती है। कई अभ्यासों का उद्देश्य शरीर की स्थिति को नियमित करना है।

स्वास्थ्य सुधार

Qigong शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित किगोंग अभ्यास से रक्तचाप कम होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है, ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और साथ ही रोग का निदान भी बेहतर होता है। रोगियों के लिए महत्वपूर्ण।

किगोंग मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने, मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और आत्म-छवि में सुधार करने में भी मदद करेगा।

समाधान या रोकथाम?

क्यूई गोंग को समाधान या रोकथाम के रूप में लागू किया जा सकता है। एक समाधान के रूप में, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि किगोंग का नियमित अभ्यास उच्च रक्तचाप, पुराने दर्द को कम कर सकता है, कैंसर रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकता है, पार्किंसंस रोग से जुड़े लक्षणों को कम कर सकता है, हेरोइन को वापस लेने में मदद कर सकता है।

रोकथाम में, यह शरीर की मस्कुलोस्केलेटल संरचना को मजबूत और नरम करने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, शरीर के प्रतिरक्षा कार्यों को अनुकूलित करने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और कुछ बीमारियों की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।

चीगोंग का नियमित अभ्यास बहुत ही सरल और सभी के लिए सुलभ है। हालाँकि, इसके लिए प्रेरणा और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। क्यूई गोंग का अभ्यास स्वाभाविक तरीके से किया जाना चाहिए, बिना हिंसक हुए लेकिन वास्तविक विश्राम पर पहुंचने के लिए प्रगतिशील प्रयासों के साथ। परिणाम प्राप्त करने के लिए हर कीमत पर प्रयास करना आवश्यक नहीं है क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से अभ्यास के साथ आते हैं।

क्यूई गोंग के अभ्यास के लिए किसी भी सामग्री की आवश्यकता नहीं है, सिवाय एक छोटे तकिये या चटाई के अधिक आरामदायक होने के लिए।

यदि आप ध्यान केंद्रित करने में सफलता की संभावनाओं को बढ़ाना चाहते हैं तो किसी भी तरह की व्याकुलता को समाप्त कर देना चाहिए।

दिन की सही शुरुआत करने के लिए:

अपने हाथों की हथेलियों को फर्श पर और अपनी बाहों को पैरों के बाहर की तरफ रखते हुए बैठने की स्थिति में आ जाएँ। फिर लंबी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। इसे दस बार दोहराएं। अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए हवा में सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों और बाहों को खोलकर खड़े हो जाएं। फिर सांस छोड़ते हुए इसे लगातार 5 बार दोहराएं। यह अभ्यास ची को प्रेरित करता है और आपकी कमजोरियों को दूर करते हुए आपको शक्ति प्रदान करता है।

अपनी लंबी उम्र बढ़ाने के लिए:

ताओवादियों के अनुसार, सांस की तकलीफ जीवन प्रत्याशा को कम करती है, इस अभ्यास का उद्देश्य "एड़ी से सांस लेना" है।

सबसे पहले अपने पैरों के समानांतर खड़े हो जाएं और आपके पैर कंधे के स्तर पर खुले हों। घुटनों के पिछले हिस्से पर लचीले होते हुए पैर सीधे होने चाहिए। इसके बाद, अपने श्रोणि को आराम दें और अपनी पीठ को सीधा और लचीला रखते हुए अपनी बाहों को दोनों तरफ छोड़ दें। अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं और अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाते हुए गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी एड़ी तक साँस का पालन करने के लिए नीचे करें। इस अभ्यास का अभ्यास दिन में 5 बार लगातार 5 बार करना है।

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए:

तनाव और अवसाद दो कारक हैं जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार उच्च रक्तचाप को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, क्यूई गोंग सांस लेने पर काम करने के लिए तनाव से लड़ना संभव बनाता है। यहां एक और व्यायाम है: बैठ जाओ, पेट की सांस लेने का अभ्यास करते हुए आराम करो (पेट को प्रेरणा पर फुलाया जाना चाहिए और समाप्ति पर अपस्फीति होना चाहिए)। श्वास को नाक के माध्यम से हल्के ढंग से किया जाएगा, जबकि श्वास को धीमा और मुंह के माध्यम से किया जाएगा।

इस अनुशासन के तीन मुख्य मूल ताओवाद, बौद्ध धर्म और कन्फ्यूशीवाद पर वापस जाते हैं। इसलिए किगोंग चीन में कई हजार साल पहले का है।

कई प्रकार के आईक्यू गोंग हैं जिनका वर्णन "द कैनन ऑफ द येलो एम्परर" पुस्तक में किया गया है जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा की सबसे पुरानी किताबों में से एक है। सबसे पुराना किगोंग ताओवाद से आता है और इसे "तू ना" कहा जाता था जिसका अर्थ है "श्वास लेना, छोड़ना" और "दाओ यिन" जिसका अर्थ है "नेतृत्व करना"।

"दाओ यिन" का उद्देश्य जानवरों की हरकतों और मुद्राओं की मदद से सांस लेने में तालमेल बिठाना था, बल्कि बीमारियों को ठीक करना भी था। किगोंग के इस रूप ने विकसित किया और "वू किन शी" को जन्म दिया। चीन में किगोंग का सबसे लोकप्रिय रूप "झोउ तियान गोंग" है। पश्चिम के लिए, क्यूई गोंग का सबसे प्रसिद्ध रूप बौद्ध धर्म से आता है और इसे "सुओ चान" कहा जाता है, जिसमें किसी की बीमारियों को भूलकर शांति प्राप्त करने के लिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। क्यूई गोंग के अन्य रूप कन्फ्यूशियसवादियों द्वारा विकसित किए गए थे, इनमें क्यूई, हृदय और सक्रिय विचार के बीच संबंध पर जोर दिया गया था। क्यूई गोंग इसलिए एक अनुशासन है जिसे विभिन्न स्कूलों में विकसित किया गया है और क्यूई गोंग का प्रत्येक रूप अपने सिद्धांत का पालन करता है। चीगोंग की प्रत्येक किस्म का व्यक्ति के क्यूई, रक्त और अंगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।