एक ओर पुश-यूपीएस

एक हाथ पर पुश-यूपीएस - तकनीक अभ्यास:

1. नीचे फर्श पर लेट जाओ। स्थिति को अपने पैर की उंगलियों और एक हाथ पर जोर दें। काम करने वाले हाथ को कंधे के ठीक नीचे और पूरी तरह से विस्तारित होना चाहिए। पैरों को सीधा और चौड़ा होना चाहिए (शास्त्रीय धक्का-यूपीएस की तुलना में बहुत व्यापक)। मुक्त हाथ उसकी पीठ के पीछे चलते हैं। यह स्रोत की स्थिति होगी।
   
2. नीचे, लगभग ब्रेस्ट सेक्स को छूते हुए।
   
3. धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
   
4. मूल स्थिति पर लौटना, हाथ बदलना और दूसरे हाथ के लिए एक ही काम करना।