पैरों के साथ प्लोमेट्रिक पुशअप

पैरोमेट्रिक पुश-पैर के साथ-तकनीक अभ्यास:

1. एक दूसरे से 60-90 सेमी की दूरी पर दो निचले खंभे लगाएं।
   
2. पुश-यूपीएस के लिए शुरुआती स्थिति को अपनाएं: पैरों पर हाथ, हाथ सीधे।
   
3. अपने कोहनी को झुकाते हुए, शरीर के निचले हिस्से को सहारा देता है। फिर हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए और अपने कोहनियों को झुकाते हुए गिरने को धकेलते हुए अपने हाथों से प्लेटफ़ॉर्म पर नीचे की ओर जाएँ।
   
4. नीचे की स्थिति से मंजिल से तेज धक्का। आपको फर्श से उतरना शुरू करना चाहिए और अपनी हथेलियों को प्लेटफॉर्म पर उसकी मूल स्थिति में लाना चाहिए।