वजन के साथ पुल-यूपीएस

वजन के साथ खींचो - तकनीक अभ्यास:

1. अतिरिक्त द्रव्यमान आपकी कमर के चारों ओर बेल्ट को कसता है और अतिरिक्त भार संलग्न करता है। कंधे की चौड़ाई (मध्यम पकड़) या कंधे की चौड़ाई (चौड़ी के लिए), हथेलियों को आगे की तरफ से दोनों हाथों से बार को पकड़ें।
   
2. विस्तारित बाहों के साथ पट्टी पर लटकाएं और मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाएं, यह आपकी मूल स्थिति होगी।
   
3. साँस छोड़ते पर उन्हें ऊपर ले जाना शुरू करें, जब तक कि ठोड़ी पट्टी के ऊपर न हो। ब्लेड के आंदोलन पर ध्यान लगाओ, आंदोलन के शीर्ष पर उन्हें एक साथ रखा जाना चाहिए, छाती को बाहर की ओर घुमावदार होना चाहिए।
   
4. शीर्ष पर एक छोटे से ठहराव के बाद धीरे-धीरे सांस लें और मूल स्थिति में वापसी नियंत्रित करें।