क्षैतिज पुल-यूपीएस

क्षैतिज पुल - यूपीएस- तकनीक अभ्यास:

1. कमर के स्तर पर फ्रेम में ग्रिफ़ॉन रखें। आप स्मिथ मशीन या कम क्रॉसबार का भी उपयोग कर सकते हैं।
   
2. गर्दन की पकड़ को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करें और उसके हाथों पर लटकाएं, शरीर सीधा होना चाहिए, आपकी एड़ी फर्श पर आराम करना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
   
3. छाती को गर्दन तक खींचना शुरू करें, कोहनी को झुकाएं और कंधे-ब्लेड लाएं।
   
4. आंदोलन के शीर्ष पर विराम दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   
5. इस आंदोलन को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं