स्मिथ मशीन में छाती को छड़ी खींचो

स्मिथ मशीन में छाती को छड़ी रॉड - तकनीक अभ्यास:

1. शुरू करने के लिए, एक सुविधाजनक स्थिति में सिम्युलेटर स्मिथ में गर्दन सेट करें। कूल्हों, हथेलियों की चौड़ाई से नीचे की ओर झल्लाहट को बंद करें।
2. मशीन से स्टाम्प हटा दें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों और हाथों को आराम दें। पीठ सीधी है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. श्वास पर अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। ठोड़ी तक गर्दन खींचने की कोशिश करें। कोहनी को ऊपर देखना होगा। कंधों को 1-2 सेकंड के लिए उच्चतम स्थिति में रखें।