प्रोटीन आहार - 7 दिन 5 किलो

• बिस्तर पर जाने से पहले, 2-3 घंटे बाद खाएं;

• दिन में 6 बार खाएं;

• शराब न लें;

• सभी उत्पादों को न्यूनतम वसा सामग्री के साथ चुना जाना चाहिए - आहार;

• कम से कम 2 लीटर पिएं। साधारण गैर-खनिज पानी के प्रति दिन;

सोमवार

• नाश्ता: एक गिलास दूध या केफिर;

• दूसरा नाश्ता: २०० ग्राम चावल का दलिया;

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ बीफ़;

• दोपहर का नाश्ता: सब्जी सलाद के 200 ग्राम;

• रात का खाना: सब्जी सलाद के 200 ग्राम;

• सोने से पहले: 200 ग्राम सेब का रस।

मंगलवार

• नाश्ता: चीनी के बिना चाय या काली कॉफी;

• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम वसा रहित पनीर;

• दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन, जैतून के तेल में सब्जी का सलाद;

• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम चावल, आधा सेब;

• रात का खाना: 200 ग्राम टमाटर का सलाद;

• बिस्तर पर जाने से पहले: टमाटर का रस 200 ग्राम।

बुधवार

• नाश्ता: कॉफी या चाय;

• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़;

• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का 150 ग्राम, चावल का 100 ग्राम;

• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब;

• रात का खाना: हरी मटर और प्याज के साथ 150 ग्राम गोभी का सलाद;

• बिस्तर पर जाने से पहले: 200 ग्राम सेब का रस।

गुरुवार

• नाश्ता: चाय या काली कॉफी;

• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम बीफ या उबला हुआ चिकन;

• दोपहर का भोजन: काली रोटी की एक स्लाइस के साथ सब्जी का सूप;

• दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम चावल;

• रात का खाना: उबला हुआ मांस, सब्जी सलाद का 100 ग्राम;

• बिस्तर पर जाने से पहले: 200 ग्राम सेब का रस।

शुक्रवार

• नाश्ता: एक गिलास दूध या केफिर, क्राउटन;

• दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम गाजर का सलाद;

• दोपहर के भोजन के लिए: उबली हुई मछली 150 ग्राम, 2 उबले आलू;

• दोपहर की चाय: जैतून के तेल में 150 ग्राम वनस्पति सलाद;

• रात का खाना: उबला हुआ दुबला भेड़ का बच्चा 100 ग्राम;

• बिस्तर से पहले: 200 ग्राम चाय या केफिर।

शनिवार

• नाश्ता: कॉफी या चाय;

• दूसरा नाश्ता: 1 अंडा, 2 croutons;

• दोपहर के भोजन के लिए: 100 ग्राम चावल और 100 ग्राम उबला हुआ मांस;

• दोपहर का नाश्ता: एक सेब या 2 कीवी;

• रात का खाना: चावल का 100 ग्राम और उबला हुआ मछली का 100 ग्राम;

• सोने से पहले: 200 ग्राम संतरे का रस।

रविवार

• नाश्ते के लिए: कॉफी या चाय;

• दूसरा नाश्ता: रोटी के एक टुकड़े के साथ सॉसेज;

• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल में किसी भी वनस्पति सलाद का 150 ग्राम और चावल का 100 ग्राम;

• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम हरी मटर और गोभी का सलाद;

• रात का खाना: उबला हुआ मेमने या चिकन का 200 ग्राम;

• बिस्तर पर जाने से पहले: 200 ग्राम केफिर या चाय।

यदि आपकी दैनिक दिनचर्या सभी 6 भोजन की अनुमति नहीं देती है, तो vse-diety.com नाश्ते को दोपहर के भोजन या दोपहर की चाय के साथ रात के खाने के साथ जोड़ सकते हैं।

प्रोटीन आहार से पहले, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें, क्योंकि एक प्रोटीन आहार के लिए प्रत्यक्ष मतभेद हैं:

1. जिगर में विकार;

2. दिल के काम में बीमारियों और असामान्यताएं (अतालता);

3. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;

4. जोड़ों में रोग या दर्द;

5. बिगड़ा गुर्दे समारोह;

6. पाचन तंत्र के रोग (उदाहरण के लिए, डिस्बिओसिस, कोलाइटिस, पुरानी अग्नाशयशोथ);

7. बुढ़ापे में अनुशंसित नहीं (अतिरिक्त प्रोटीन के कारण रक्त के थक्कों के जोखिम के साथ)।

1. यह आहार आपको वजन घटाने के साथ-साथ तीव्र फिटनेस को आकार देने वाले वर्कआउट करने की अनुमति देगा, जो अन्य तेज और प्रभावी आहार के दौरान मुश्किल है।

2. प्रोटीन आहार पर वजन कम करना या लगातार भूख की भावनाओं के साथ नहीं है, क्योंकि प्रोटीन भोजन के पाचन का समय 4 घंटे तक पहुंच जाता है, जबकि स्नैक्स के बीच का अंतराल 3 घंटे (6 भोजन के साथ) से कम है।

3. यह स्पष्ट है कि इस तरह के आहार के साथ, सामान्य थकान, चक्कर आना, कमजोरी, और सुस्ती, अन्य आहार के लिए विशिष्ट की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम होंगी, जो शारीरिक गतिविधि में अतिरिक्त योगदान देगा।

4. लोकप्रिय 7-दिवसीय प्रोटीन आहार के अन्य मेनू की तुलना में, प्रतिबंधों के संदर्भ में सबसे छोटा।

5. शरीर जटिल में ठीक हो जाता है - त्वचा को उत्तेजित और कड़ा किया जाता है, कूल्हे अधिक लोचदार हो जाते हैं, सेल्युलाईट कम हो जाता है, नींद सामान्यीकृत होती है, दक्षता और मनोदशा में वृद्धि होती है - अतिरिक्त शारीरिक के परिणामस्वरूप। सब्जी और पशु वसा की अनुपस्थिति में भार।

6. प्रोटीन आहार मेनू में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जो फिटनेस को आकार देने के साथ मिलकर आंत्र क्रिया को सामान्य करेगा।

7. प्रोटीन आहार पर वजन घटाने की दर एक रिकॉर्ड से दूर है, लेकिन आहार के बाद सही आहार का पालन करते हुए, आहार के बाद वजन बढ़ने की अनुपस्थिति में इसकी प्रभावशीलता।

1. किसी भी अन्य प्रभावी आहार की तरह, 7-दिवसीय प्रोटीन आहार को बेहतर रूप से संतुलित नहीं माना जा सकता है, हालांकि इसे अतिरिक्त शारीरिक के साथ अनुशंसित किया जाता है। लोड होता है।

2. अनुशंसित आहार (दिन में 6 बार) हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

3. प्रोटीन आहार में जिम में अतिरिक्त व्यायाम, फिटनेस को आकार देना शामिल है।

4. आहार के दौरान, रक्तचाप में तेज उतार-चढ़ाव संभव है।

5. आहार के दौरान, पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।

6. यदि आहार के बाद वजन अभी तक आदर्श तक नहीं पहुंचा है, तो इसे 2 सप्ताह बाद पहले नहीं दोहराया जा सकता है।

7. विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं के किसी भी आहार के साथ, शरीर पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं करता है - इस कमी की भरपाई मल्टीविटामिन तैयारियों के परिसरों के सेवन से की जाती है।