हाल ही में हमारी वेबसाइट पर ट्रेसी मैलेट द बूटी बैरे नामक ज्ञात कार्यक्रमों का अवलोकन किया गया। यह बैले (या बरना) व्यायाम योगदान देता है एक सामंजस्यपूर्ण और सुंदर शरीर बनाने के लिए। अपनी लोकप्रियता के कारण, ट्रेसी ने सरल और सस्ती एनालॉग प्रोग्राम से अधिक उत्पादन किया है जो फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
कार्यक्रम का वर्णन द बूटी बैरे: बिगिनर्स एंड बियोंड
प्रोग्राम ट्रेसी मैलेट उन लोगों के लिए अपील करेगा जो बैले शैली में कक्षाएं पसंद करते हैं। आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करेंगे, लेकिन विशेष रूप से तनाव जांघों और नितंबों को मिलेगा। आप मांसपेशियों के "विस्तार" पर काम करेंगे अपने पैरों को पतला और टोन्ड बनाएं, लेकिन बिना ज्यादा राहत के। यही कारण है कि बारना कार्यक्रम ट्रेसी इतना लोकप्रिय है: आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और एक ही समय में शरीर को अधिक स्त्री बनाते हैं। बैलेट मशीन के बजाय व्यायाम नियमित कुर्सी का उपयोग करता है।
प्रशिक्षण शुरुआती और परे पाठ्यक्रम के पिछले संस्करण की तुलना में हल्का है। आप देख सकते हैं कि अभ्यास समय से कम हैं, और उनके संशोधन अधिक सुलभ हैं। यदि आपने बर्निनी कक्षाओं से पहले नहीं किया है, तो शुरुआती लोगों के लिए शुरू करना सबसे अच्छा है। आप कसरत की स्पष्ट आसानी से गुमराह हो सकते हैं, लेकिन जब इसे निष्पादित किया जाता है तो आप अपनी मांसपेशियों के अविश्वसनीय तनाव को महसूस करेंगे. ट्रेसी मैलेट, हालांकि फिटनेस की पारंपरिक परिभाषा में फिट नहीं है, हालांकि, अत्यधिक कुशल हैं और एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करते हैं।
शुरुआती पाठ्यक्रम रहता है एक घंटे से थोड़ा अधिक और निम्नलिखित सेगमेंट के होते हैं:
- कोच का निर्देश (10 मिनट)। उदाहरण के लिए, लड़कियों में से एक ट्रेसी मैलेट ने व्यायाम की उचित तकनीक और विशेषताओं के बारे में विस्तार से बताया। यह देखने की भी सिफारिश की जाती है कि क्या आप उन्नत संस्करण के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की योजना बना रहे हैं।
- बारना बुनियादी प्रशिक्षण (30 मिनट)। एक कुर्सी पर झुककर, आप जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करेंगे। अपने निचले शरीर के लिए बैले, जिमनास्टिक और शास्त्रीय अधिकतम फिटनेस से लिए गए आंदोलन।
- हाथों के लिए जटिल (10 मिनट)। इस सेगमेंट में आप भुजाओं और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के वज़न (0.5-1.5 किलोग्राम) के साथ सरल अभ्यास करेंगे।
- जटिल crunches और खींच (15 मिनट)। अंत में, आप सपाट पेट बनाने के लिए व्यायाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप मैट पर होंगे। अंतिम कसरत आपको व्यायाम के बाद शरीर को आराम करने में मदद करेगी।
कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया शुरुआती और परे ट्रेसी मैलेट से:
पहले कार्यक्रम की समीक्षा में द बूटी बैरे के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में पहले ही उल्लेख किया गया है। यहां इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य फायदे हैं कि शुरुआती और परे शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं और जिनके पास कभी बैले प्रशिक्षण नहीं था।
यदि आप जटिल की तलाश कर रहे हैं, जो कुशलता से अपने आकार में सुधार करें और अपने शरीर को पतला, सुरुचिपूर्ण और मध्यम रूप से फिट बनाएं, तो एक कार्यक्रम का आनंद लें ट्रेसी मैलेट द बूटी बैरे। फिटनेस से भी दूर लोगों को कक्षाओं से आनंद मिलेगा।
इसे भी देखें: बैले वर्कआउट - शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के लिए तैयार फिटनेस प्लान।