शुरुआती के लिए शीर्ष सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट या जहां फिटनेस करना शुरू करना है?

यदि आप घर की फिटनेस करने का फैसला करते हैं, तो जल्द या बाद में सवाल उठता है: कहां से शुरू करें? हम आपको प्रदान करते हैं शुरुआती के लिए शीर्ष सर्वोत्तम अभ्यासजो आपको वजन कम करने, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके शरीर को पतला और फिट बनाने में मदद करेगा।

फिटनेस करने के लिए प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?

1. जिलियन माइकल्स - 30 दिनों में स्लिम फिगर (30 दिन तक बिखरना)

इस कार्यक्रम के साथ, कई घर फिटनेस में संलग्न होने लगते हैं। जिलियन माइकल्स में एरोबिक और पावर लोड सहित 25 मिनट की वीडियोटेक्निकी की सुविधा है। कार्यक्रम कठिनाई के तीन स्तर होते हैं, प्रत्येक स्तर 10 दिनों तक है। आपको डम्बल और एक चटाई की आवश्यकता होगी। 30 दिनों के बाद आप न केवल अपने आंकड़े में सुधार करेंगे, बल्कि जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण भी पसंद करेंगे।

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2. डेनिस ऑस्टिन - जल्दी वजन कम करना

डेनिस ऑस्टिन को शुरुआती लोगों के लिए प्रभावी वर्कआउट के लिए जाना जाता है। उनके कार्यक्रम "फास्ट वेट लॉस" में दो भाग होते हैं। एरोबिक सेगमेंट आपके चयापचय को तेज करेगा और वसा को नष्ट करेगा, और शक्ति - मांसपेशियों को मजबूत करेगा और शरीर को अधिक फिट बनाएगा। डेनिस काम के संचालन के ऊर्जावान तरीके से प्रचार करता है, इसलिए प्रशिक्षण सकारात्मक और मजेदार है।

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3. शॉन टी - हिप हॉप एब्स

हिप हॉप एबीएस नृत्य शैली में एक व्यापक कार्यक्रम है, जो आपको आनंद के साथ अपने आंकड़े को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कक्षा के दौरान सभी मांसपेशी समूहों से काम किया, लेकिन प्रेस पर विशेष ध्यान दिया जाता है। हिप-हॉप के सरल आंदोलनों पर आधारित प्रशिक्षण, जिसके लिए आप शरीर की मात्रा को कसने और कम करेंगे। कॉम्प्लेक्स को 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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4. ऑटम कैलाबरी - 21 दिन फिक्स

यह वर्कआउट इसकी विविधता में परिपूर्ण है। आकर्षक शरद ऋतु के कैबरेज़ ने 30 मिनट का पाठ तैयार किया है जो आपको ऊब नहीं होने देगा। आप एरोबिक और शक्ति अभ्यास करेंगे ऊपरी और निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए, पिलेट्स और योग। कार्यक्रम 21 दिनों तक रहता है, लेकिन आप व्यायाम को एक या दो महीने तक बढ़ा सकते हैं।

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5. सिंडी क्रॉफर्ड - एक सही आंकड़े के लिए गुप्त

सिंडी क्रॉफर्ड एक कार्यक्रम प्रदान करता है जहां आप फिटनेस अनुभव के बिना भी करना शुरू कर सकते हैं। "एक आदर्श व्यक्ति के लिए रहस्य" में तीन छोटे खंड शामिल हैं, जिन्हें आप किसी भी क्रम में उनके बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। सिंडी प्रदान करता है उच्च गुणवत्ता अभी तक सस्ती अभ्यास अपनी जांघों, पेट और बाहों को बेहतर बनाने के लिए।

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6. जेनेट जेनकिंस - बिल्कुल सही पेट। जांघों और नितंबों का सुधार।

जेनेट जेनकिंस ने शुरुआती लोगों के लिए बहुत सारे प्रशिक्षण जारी किए हैं, लेकिन इस रेटिंग में संभवतः शामिल हैं सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम। अब्दीन, जांघ और नितंब लड़कियों के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, और उनमें से हॉलीवुड अभिनेताओं के प्रशिक्षक के साथ काम करने की पेशकश करता है। 20 मिनट के लिए दो वीडियोफ्रेमरेट आपके रूपों को वास्तव में परिपूर्ण बनाएंगे।

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7. चेलेंस जॉनसन - टर्बो जाम

Chalene Johnson जटिल प्रोग्राम बनाने में माहिर हैं। और Turbo Jam इसके सबसे प्रसिद्ध उत्पादों में से एक है। यह किकबॉक्सिंग पर आधारित है - मुकाबला करने वाले खेल, जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। शुरुआती के लिए डिज़ाइन किए गए वर्कआउट, हालांकि, कार्यक्रम की प्रभावशीलता, आप निश्चित रूप से संतुष्ट होंगे।

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8. डेबी सिबर्स - 6 में स्लिम

कॉम्प्लेक्स डेबी सिबर्स 6 सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप वजन कम करने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होंगे। हर दो सप्ताह में आपको अधिक उन्नत अभ्यास के साथ एक नया व्यायाम मिलेगा। कक्षाओं में वज़न और कार्डियो व्यायाम शामिल हैं जो आपके शरीर को पतला और कोमल बना देगा। अभ्यास की क्रमिक जटिलता के साथ, वे शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं।

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9. लेस्ली संसोन - तेज चलना: 5 प्रशिक्षण: 1 मील

लेस्ली सेन्सोन ने शुरुआती लोगों के लिए कई प्रशिक्षण का उत्पादन किया है। उसके लिए आधार ने एक त्वरित चलना लिया और इसे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ पूरक किया। लेस्ली आपको 1 से 5 मील की दूरी तय करने के लिए आमंत्रित करता है आपकी फिटनेस पर निर्भर करता है। लेस्ली सेन्सोन के साथ चलना घर की फिटनेस के सबसे किफायती विकल्पों में से एक है, जो प्रत्येक कार्य को करने की गारंटी है।

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10. सिंडी व्हिटमर्श - 10 मिनट में सौंदर्य

यदि आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करना चाहते हैं, तो सिंडी व्हिटमर्श से छोटे वर्कआउट पर ध्यान दें। यह ऑफर शरीर के प्रत्येक भाग को समर्पित करने के लिए केवल 10 मिनट: हाथ, पेट, जांघ और नितंब। कार्यक्रम में एकत्र किए गए सभी अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए भी कठिनाइयों का कारण नहीं होंगे। यदि आपके पास जिम में ज्यादा समय नहीं है, तो सिंडी हिमर्स के साथ कक्षाएं जो आपको आवश्यक हैं।

10 मिनट के लिए सौंदर्य के बारे में और पढ़ें।

हमारे समूह Vkontakte में हमने एक सर्वेक्षण किया, शुरुआती लोगों के लिए किस तरह का प्रशिक्षण सबसे उपयुक्त है। यहाँ परिणाम सामने आए हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत आश्वस्त हैं प्रथम स्थान कार्यक्रम जिलियन माइकल्स ने जीता "स्लिम फिगर 30 दिन"। दूसरे स्थान पर, लेकिन जेनेट जेनकींस से जटिल "परफेक्ट प्रेस और जांघों और नितंबों का सुधार" था। उसके पीछे थोड़ा लेस्ली सेन्सोन ने मीलों पैदल चलने का कार्यक्रम बनाया।

कार्यक्रम की जटिलता पर पारंपरिक इस तरह से बनाने के लिए (सरल से जटिल):

1. लेस्ली संसोन - तेज चलना: 5 प्रशिक्षण: 1 मील
2. सिंडी व्हिटमर्श - 10 मिनट में सौंदर्य
3. सिंडी क्रॉफर्ड - एक सही आंकड़े के लिए गुप्त
4. जेनेट जेनकिंस - बिल्कुल सही पेट। जांघों और नितंबों का सुधार।
5. डेनिस ऑस्टिन - त्वरित वजन घटाने
6. शॉन टी - हिप हॉप एब्स
7. डेबी सिबर्स - 6 में स्लिम
8. जिलियन माइकल्स - 30 दिनों में स्लिम फिगर
9. चेलिन जॉनसन - टर्बो जाम
10. शरद कालबेरास - 21 दिन फिक्स

शुरुआती लोगों के लिए उपरोक्त सभी वर्कआउट बहुत अलग हैं और एक दूसरे के विपरीत हैं। लेकिन इन कार्यक्रमों में से प्रत्येक के साथ एक संपूर्ण शरीर का निर्माण करने में सक्षम होगा.

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