प्रसवपूर्व योग: कोमल जन्म की तैयारी

प्रसवपूर्व योग: यह क्या है?

प्रसव पूर्व योग जन्म की तैयारी की एक विधि है। यह एक को जोड़ता है मांसपेशियों का काम श्वास (प्राणायाम) के नियमन के लिए सभी धीरे से ("आसन", या आसन)। प्रसवपूर्व योग का लक्ष्य? गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान छोटी-मोटी बीमारियों से राहत दिलाने और शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करते हुए आराम महसूस करने दें। जो लोग जोड़ों और लिगामेंट दर्द, पीठ दर्द से पीड़ित हैं, जिनके पैर भारी हैं, प्रसवपूर्व योग के कई फायदे हैं! प्रति सप्ताह एक से दो सत्रों की दर से नियमित रूप से अभ्यास करने से, यह श्वास के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करने, परिसंचरण में सुधार करने या यहां तक ​​कि पारगमन में मदद करता है। प्रसव पूर्व योग के माध्यम से प्रसव पूर्व तैयारी सत्र, सामाजिक सुरक्षा द्वारा प्रतिपूर्ति की जाती है जब वे एक दाई या डॉक्टर द्वारा आयोजित किए जाते हैं। 

प्रसवपूर्व योग के साथ अच्छी सांस लें

प्रत्येक सत्र आमतौर पर कुछ के साथ शुरू होता है साँस लेने के व्यायाम : अपने फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा के मार्ग का अनुसरण करने का प्रयास करें, जो आपके पूरे शरीर को ऑक्सीजन देता है और पूरी तरह से संभव साँस छोड़ने के माध्यम से बाहर निकलता है। उसी समय जब आप अपनी सांस और अपने शरीर के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो आप अपनी संवेदनाओं को सुन रहे होते हैं: गर्मी, गुरुत्वाकर्षण ... धीरे-धीरे, आप सीखना सीखते हैं अपनी सांस को नियंत्रित करें, आपका पूरा शरीर बिना किसी शारीरिक प्रयास के आपकी सांस लेने की गतिविधियों के साथ है। प्रसव के दिन, एपिड्यूरल की प्रतीक्षा करते हुए, यह शांत और आराम से सांस लेने से संकुचन का दर्द कम हो जाएगा, और बच्चे को नीचे उतरने और खुली हवा में अपना रास्ता बनाने में मदद मिलेगी।

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प्रसवपूर्व योग: आसान व्यायाम

योगी या कलाबाज बनने का सवाल ही नहीं है! सभी आंदोलनों को पुन: उत्पन्न करना आसान होता है, यहां तक ​​​​कि एक बड़े पेट के साथ भी। आप पाएंगे कि कैसे अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाएं, आराम करें, अपने श्रोणि की स्थिति बनाएं, अपने भारी पैरों से छुटकारा पाएं ... बहुत धीरे से। तब यह आप पर निर्भर है कि आप इन आसनों को अपनाकर अपने शरीर को सुनना, आपकी भावनाएं, आपका कल्याण ... यह शारीरिक कार्य स्वाभाविक रूप से आपको एकाग्रता में लाएगा।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान कुछ मांसपेशियां विशेष रूप से तनावपूर्ण होती हैं। दाई या डॉक्टर आपको लेटना, मुड़ना और सहज और दर्द रहित तरीके से उठना सिखाएंगे, लेकिन साथ ही अपने पेरिनेम को खोजना या पहचानना, उसे महसूस करना, उसे खोलना, बंद करना…

भावी पिता के साथ प्रसवपूर्व योग का अभ्यास करें

जन्मपूर्व योग सत्र में भाग लेने के लिए पिताजी का स्वागत है। अपने साथी के समान व्यायाम करके, वे इसे राहत देना, मालिश करना, अपने श्रोणि को पुनर्स्थापित करना और बच्चे के जन्म के दौरान इसे धक्का देने में मदद करने के लिए तकनीकों की खोज करना सीखते हैं। आप घर पर व्यायाम करके इन सत्रों के लाभों को बढ़ा सकते हैं।, दिन में 15 से 20 मिनट, बस अपना घर का काम करके, बाथरूम में जाकर, लंच टेबल पर बैठ कर, आदि। जन्म के बाद, माताओं को अक्सर अपने बच्चे के साथ जल्द से जल्द वापस आने के लिए आमंत्रित किया जाता है, यह जानने के लिए कि कैसे ले जाना है यह, उनके श्रोणि को वापस जगह पर रखने के लिए, उनके शरीर को खत्म करने में मदद करने के लिए, निकालने के लिए।

अपने प्रसवपूर्व योग सत्र की तैयारी करें

सत्र, जो आमतौर पर समूहों में होते हैं, 45 मिनट से 1 घंटे 30 मिनट तक चलते हैं। खुद को थका देने से बचने के लिए अपने आस-पास होने वाली कक्षाओं को चुनें। इससे पहले कि आप शुरू : एक छोटा नाश्ता करना याद रखें, अपने आप को हाइड्रेट करें और काफी ढीली पैंट पहनें। इसके अलावा, ऐसे जूते लाएं जिन्हें निकालना आसान हो और एक जोड़ी साफ जुराबें जो आप केवल सत्र के लिए पहनेंगे। अगर आपके पास एक है योग चटाई, आप भी इसे उपयोग कर सकते हैं!