अपनी सांसों के प्रति जागरूक रहें
श्वास हमारे लिए एक ऐसी सहज और अदृश्य प्रक्रिया है जिससे हम इससे जुड़ी आदतों को विकसित कर सकते हैं जिनके बारे में हमें पता भी नहीं होता है। 48 घंटों के लिए अपनी श्वास का निरीक्षण करने का प्रयास करें, खासकर तनाव या चिंता के समय में। ऐसे क्षणों में आपकी श्वास कैसे बदलती है? क्या आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, क्या आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तेज या धीमी, गहरी या उथली?
आरामदायक स्थिति में आएं
जैसे ही आप अपनी मुद्रा को सीधा करेंगे, आपकी सांसें भी कुछ ही सांसों में समान हो जाएंगी। एक आरामदायक और सही मुद्रा का मतलब है कि डायाफ्राम - छाती और पेट के बीच की मांसपेशी जो शरीर के अंदर और बाहर हवा को स्थानांतरित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - सिकुड़ती नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी और अपने कंधे पीछे रखें। अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने जबड़े, कंधों और गर्दन को आराम दें।
आहों पर ध्यान दें
बार-बार आहें भरना, जम्हाई लेना, सांस लेने में तकलीफ महसूस होना, जिसे "हवा की भूख" के रूप में जाना जाता है, सभी अत्यधिक श्वास (हाइपरवेंटिलेशन) का संकेत दे सकते हैं। यह एक साधारण आदत हो सकती है जिससे सांस लेने पर नियंत्रण आपको दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन डॉक्टर से चेकअप के लिए जाना बुरा नहीं है।
गहरी सांसों से बचें
वह गहरी सांस लेना अच्छा है, इतना सच नहीं है। जब हम तनाव या चिंता में होते हैं, तो हमारी श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है। गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन अधिक की बजाय कम होती है, जिससे चिंता और घबराहट बढ़ सकती है। धीमी, नरम, नियंत्रित सांसों से आपको शांत होने और होश में आने में मदद मिलने की अधिक संभावना है।
अपनी नाक से सांस लें
ऐसे मामलों में जहां आप शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं हैं, अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आपका शरीर प्रदूषकों, एलर्जी और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और हवा को गर्म और आर्द्र करता है। जब हम अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो हमारे द्वारा ली जाने वाली हवा की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे हाइपरवेंटिलेशन और चिंता बढ़ सकती है। मुंह से सांस लेते समय आपका मुंह भी सूख जाता है, जिससे बाद में आपके दांतों में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।
खर्राटों की समस्या का समाधान
नींद के दौरान साँस लेने वाली हवा की मात्रा में वृद्धि के कारण खर्राटों को अत्यधिक साँस लेने से जोड़ा जा सकता है, जिससे ताज़ा नींद, थकान, शुष्क मुँह के साथ जागना, गले में खराश या सिरदर्द हो सकता है। खर्राटों से बचने के लिए करवट लेकर सोएं और सोने से पहले भारी भोजन और शराब से बचें।
शांत हो जाओ
जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो शांत होने के लिए समय निकालें और अपनी सांस को भी बाहर निकालें। अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ तनाव-मुक्त गतिविधियों को शामिल करें, जैसे कि पार्क या शांत क्षेत्र में टहलना। जब आप तनाव से मुक्त हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी श्वास सरल है। यह ताज़ा नींद, बेहतर मूड और स्वास्थ्य की कुंजी है।